2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Op onderzoek gebaseerde checklist.
Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.
Hoe snel afvallen?
Anoniem
We raden je aan om vertrouwd te raken met de Lifehacker over afvallen. We hebben tientallen wetenschappelijke artikelen bestudeerd om u te helpen bij het kiezen van het juiste gewichtsverlies, dieet en trainingsplan. Hier is een checklist van te nemen acties:
- Bereken hoeveel calorieën je per dag verbruikt.
- Trek 500 calorieën af van uw dagelijkse hoeveelheid. Afhankelijk van je gewicht en de gewenste mate van gewichtsverlies kun je meer of minder aftrekken, maar beperk het dieet in ieder geval niet met meer dan 1.100 kcal: dit kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
- Maak een menu zodat ongeveer 30% van alle calorieën eiwit is en 10-45% koolhydraten.
- Doe 3-5 trainingen per week. Bereken uw fysieke activiteit zodanig dat u in één training ongeveer 600 calorieën verbrandt. Als je weinig tijd hebt, probeer dan een intervaltraining met hoge intensiteit.
- Doe cardio als je alleen wilt afvallen, en voeg daar kracht aan toe als je spiermassa wilt behouden.
- Vermijd stress. Veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen stress en visceraal vet. Lees hier meer over op.
- Krijg genoeg slaap. Van slaapgebrek is aangetoond dat het de eetlust verhoogt en slecht is voor de gezondheid.
Aanbevolen:
"Waarom val ik zo langzaam af?" - hoe afvallen en het resultaat behouden
Als de kilo's er langzamer af gaan dan je zou willen, raak dan niet ontmoedigd en kijk niet om naar anderen. Niet de snelheid is belangrijk, maar het behalen van het doel. Op een dag dringt de gedachte dat het gewicht weggaat langzaam door tot diep in je hoofd.
Hoe 5-10 kg afvallen: een trainings- en voedingsprogramma voor een duurzaam resultaat
10 kg afvallen is makkelijker dan je denkt. Als je alle instructies opvolgt, verlies je 1,5 tot 2,5 kg per maand. Dit is de ideale snelheid: u schaadt uw gezondheid niet en verliest alleen vet, geen water en spieren. Dit betekent dat extra kilo's niet meer terugkomen
Waarom ben je gestopt met afvallen en hoe kun je weer beginnen met afvallen?
Waarom gaat het gewicht niet weg? Waar hangt het van af? Hoe de situatie omkeren en weer beginnen met afvallen? Een lifehacker helpt u bij het beantwoorden van deze vragen
Snel afvallen zonder je gezondheid te schaden: een wetenschappelijke benadering
De lifehacker heeft tientallen wetenschappelijke artikelen bestudeerd zodat je snel kunt afvallen. Leer hoe u het juiste snelheids-, dieet- en trainingsplan kiest
Twee keer zo snel afvallen en niet meer aankomen?
In dit artikel leer je hoe je kunt afvallen door maaltijden te noteren met behulp van een voedingsdagboek