Gym zal je niet helpen om af te vallen als je deze fouten maakt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hebt een lidmaatschap van een sportschool gekocht, maar het vet denkt er niet eens aan om van je zijde te wijken. De lifehacker komt erachter wat jou ervan weerhoudt om af te vallen.

1. Je volgt het dieet niet

Er is geen magie in afvallen: zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, val je af. Als je je dieet op geen enkele manier hebt veranderd en je blijft te veel eten, verwacht dan niet dat de kilo's zullen verdwijnen.

Wat te doen

Voeding zorgt voor 80% van het succes bij het afvallen, dus je zult het menu volledig moeten herzien. De meest effectieve manier is om calorieën te tellen. Hiermee kunt u de dynamiek van gewichtsverandering volgen en het dieet aanpassen.

2. Je onderschat het caloriegehalte van het dieet

Je telt regelmatig calorieën en wacht tot de weegschaal minder aangeeft, maar dit gebeurt niet. Waarschijnlijk zit je fout in je berekeningen.

Ten eerste onderschatten de meeste mensen de calorie-inname. Uit experimenten blijkt dat proefpersonen niet eerlijk aangeven hoeveel en wat ze hebben gegeten, ook al weten ze dat ze opnieuw gecontroleerd zullen worden.

Het kan zijn dat je niet aan allerlei kleine dingen denkt: een paar nootjes eten, de burger van je partner bijten, een lepel soep voor het kind opeten. Deze snacks zijn gemakkelijk om behoorlijk wat calorieën binnen te krijgen.

Ten tweede kan de fout worden veroorzaakt door luiheid en onwil om calorieën te tellen. Je eet bijvoorbeeld borsjt en rekent er geen KBZHU voor uit, maar selecteert een gerecht in de applicatie die iemand daar voor je heeft gebracht. Maar 100 g borsjt kan 50 kcal of 150 bevatten.

Wat te doen

Schrijf eerlijk de calorieën op van elke hap die je eet. Je zit niet op school en niemand zal je een slecht cijfer geven voor te veel eten. Als het gaat om afvallen, is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn.

En wees natuurlijk niet lui. Calorieën tellen is al een behoorlijk ruwe procedure. Zonder laboratorium is het onmogelijk om precies te weten hoeveel KBZhU er in een bepaald stuk vlees of komkommer zit en hoeveel ervan zal worden opgenomen. Bereken daarom de calorieën voor een bepaald gerecht om deze benadering op zijn minst enigszins te nivelleren.

3. Je eet te veel gezond voedsel

Het tellen van calorieën is optioneel. Je kunt op andere manieren voor een calorietekort zorgen. Geef bijvoorbeeld geraffineerde suikers, fastfood, vet vlees en soortgelijke voedingsmiddelen op. Dit zal u helpen uw dagelijkse calorie-inname te verminderen zonder ingewikkelde berekeningen.

Maar zo eenvoudig is het niet. Zelfs met gekookte kipfilet, rijst en komkommers kun je je energiebehoefte overschrijden. En als je zulke gezonde maar calorierijke noten, avocado's, rode vis, plantaardige olie aan het menu toevoegt, dan kun je zonder gebak aankomen.

Wat te doen

Ontdek het caloriegehalte van het voedsel dat u het vaakst eet. Bepaal de optimale portiegrootte om een tekort te behouden. Dit zal u helpen om in de toekomst te bepalen wat en hoeveel u eet, zonder te wegen en te tellen.

4. Je snijdt te veel calorieën

Het lijkt erop dat alles logisch is: hoe minder je eet, hoe sneller je afvalt. Daarom heb je zoveel mogelijk een beperkte calorie-inname en wacht je tot de eerste blokjes onder het vetlaagje vandaan komen. Maar een te streng dieet gaat gepaard met storingen, zelfs voor iemand met een stalen wil.

In plaats van langzaam en zeker naar je beoogde doel te gaan, zorg je ervoor dat je lichaam verhongert.

Hij mist energie, zelfs voor basisprocessen zoals hartslag, spijsvertering, knipperen, metabolisme. Maar het lichaam weet zichzelf te verdedigen door zijn eigen methoden. En nu, na een week komkommers, eet je de taart al met een lepel met de gedachte "de schuur is afgebrand, afgebrand en de hut."

Hoogstwaarschijnlijk zult u nog steeds in staat zijn om gewicht te verliezen. Maar zodra je een beetje ontspant, zullen de kilo's terugkeren en je kameraden aan je zijde brengen. Wetenschappers noemen het resultaat van harde diëten het "jojo-effect": je gooit het speeltje, en het komt zeker bij je terug. Hetzelfde gebeurt met gewicht.

Wat te doen

Erken dat afvallen geen sprint is, maar een marathon. Daarom moet je je krachten correct over alle secties van het pad verdelen om de finishlijn te bereiken. Verminder de gemiddelde dagelijkse calorie-inname met 10-15% en overhaast dingen niet.

5. Je overdrijft de lading

Je begon naar de sportschool te gaan en denkt dat je nu een verwennerij hebt om calorierijke cakes of vet varkensvlees te eten. Maar sporten in de sportschool verspilt niet zoveel energie als we zouden willen.

Zeer ruwe schattingen tonen aan dat voor een uur hardlopen met een snelheid van 8 km / u, een persoon met een gewicht van 75 kg ongeveer 600 kcal verbrandt, voor een uur actief gewichtheffen - 225 kcal. Wat je een volle 60 minuten hebt besteed, kun je gemakkelijk in 5 minuten terugkrijgen met één broodje.

Wat te doen

Gebruik bij het berekenen van de gemiddelde dagelijkse calorie-inname de activiteitscoëfficiënt. In dit geval kan het energieverbruik worden genegeerd, doe het gewoon voor uw plezier.

6. Je hebt je dagelijkse activiteiten verminderd

Voorheen kon je twee uur wandelen voordat je naar bed ging, het hele weekend fietsen en over het algemeen een actieve levensstijl leiden. Maar nu denk je dat je al genoeg sport in de sportschool, dus breng al je vrije tijd door op de bank.

Het verminderen van uw dagelijkse activiteit kan fataal zijn voor uw gewicht. Zij is het die je toestaat om de hele dag calorieën te verbruiken. Gymtraining compenseert dit energieverbruik niet.

Wat te doen

Leef een normaal leven en mis de kans niet om extra calorieën uit te geven. Probeer in ieder geval vaker te lopen.

7. Je doet niet veel

Dat je elke dag naar de sportschool gaat, zegt niets. Als het je lukt om drie sets selfies te maken, al het laatste nieuws met een vriend of vriendin te bespreken, maar tegelijkertijd je T-shirt niet nat is, zelfs niet in het okselgebied, moet je geen gewichtsverlies of spiergroei verwachten.

Wat te doen

Betaal voor een paar sessies met een coach om een trainingsprogramma voor je te schrijven, of maak je eigen trainingsplan. U moet een duidelijk begrip hebben van wat u in elke training doet, en tastbare vooruitgang in het opgetilde gewicht, het aantal herhalingen of benaderingen en de toename in snelheid.

8. Je hebt hormoonproblemen

Mensen verdoezelen zo vaak te veel eten met hormonale ontwrichting dat dit argument in een healthy lifestyle party simpelweg niet meer serieus werd genomen. Toch kan een klein percentage van de sportschoolbezoekers met dit probleem worden geconfronteerd.

Als je lange tijd met een calorietekort hebt gegeten en elke portie zorgvuldig hebt gewogen, maar het gewicht stagneert of groeit, is er waarschijnlijk sprake van hormonale onbalans.

Wat te doen

Ga zo snel mogelijk naar uw arts. Hormonale verstoringen veroorzaken problemen die veel ernstiger zijn dan overgewicht, dus het is de moeite waard om gezondheid een prioriteit te maken.