Hoe sport kan helpen bij het bestrijden van stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als stress een integraal onderdeel van je leven is geworden en je er niet vanaf kunt komen, begin dan met bewegen. Lichaamsbeweging beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook de ziel. Ze zullen je gemoedsrust geven.

Mensen die regelmatig sporten, zullen je vertellen dat ze zich zowel fysiek als emotioneel geweldig voelen. Dit komt omdat de hersenen tijdens inspanning neurotransmitters produceren die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur en het niveau van het stresshormoon cortisol in het bloed verlagen.

Zo werkt sporten:

1. Lichaamsbeweging vermindert angst. Onderzoekers hebben ontdekt dat na het uitvoeren van een reeks voorgeschreven oefeningen, de elektrische activiteit van de spieren afneemt. Mensen worden rustiger.
2. Lichaamsbeweging helpt je te ontspannen. Eén training verlicht de spanning gedurende 90-120 minuten. Sommige mensen noemen dit post-workout euforie of endorfinereactie. Niet alleen endorfine, maar ook veel andere neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor het feit dat je je ontspant en je humeur verbetert.
3. Lichaamsbeweging bouwt zelfrespect op. Probeer je te herinneren hoe je je voelde na de training. Meestal prijzen we onszelf na de les voor het geleverde werk en voor het feit dat we niet lui waren en naar de sportschool gingen. En het stressniveau daalt.
4. Lichaamsbeweging verbetert de eetlust en de voedselkwaliteit. Mensen die regelmatig sporten, hebben de neiging om meer te eten en de voorkeur te geven aan gezonde voeding. Adequate voeding helpt het lichaam met succes om te gaan met stress en de effecten ervan.

Dus nogmaals, we zijn ervan overtuigd dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming verbetert en stress helpt bestrijden. En ja, om te profiteren, hoeft u niet veel tijd en moeite te besteden. We hebben de eenvoudigste opties voor je gevonden.

1. Lichte aërobe oefening. Probeer 20 minuten per dag voor ze vrij te maken. Maak een stevige wandeling tijdens uw lunchpauze, wandel met uw hond, ga hardlopen in het park of ga fietsen. Er zijn veel opties, en de meeste vereisen geen speciale apparatuur of toegang tot de sportschool.
2. Yoga, meditatie, stretching, Pilates enzovoort. Yoga gebruikt veel spieren tegelijkertijd, waardoor ze zich moeten ontspannen en spannen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat wanneer spieren voortdurend samentrekken en ontspannen, er een signaal naar de hersenen wordt gestuurd om bepaalde neurotransmitters vrij te geven. Ze zullen je helpen te kalmeren en aandachtiger te worden.
3. Vrije tijd: tennis, squash, badminton, basketbal, voetbal enzovoort. Al deze spellen helpen ons lichaam om adrenaline en andere stresshormonen kwijt te raken.

En het laatste. We hebben het er vaak over dat je overal kunt sporten, of het nu een appartement, een hotelkamer of een kantoor is. Er zou een verlangen zijn. Maar als het uw doel is om werkgerelateerde stress te verlichten, probeer dan te voorkomen dat u op kantoor of in de bedrijfsgymnastiek gaat sporten: er zijn te veel dingen of mensen om u te beschermen tegen afleiding.

Je moet in staat zijn om alleen te zijn en te ontspannen. Of, omgekeerd, als je alleen werkt, laat je dan omringen door andere mensen.

Nog een interessante optie. Probeer elke 1,5 uur werk een pauze van 10 minuten te nemen. Lopen, strekken, hurken - doe alles behalve in een stoel zitten. Vier van deze pauzes van 10 minuten tijdens de werkdag kunnen worden gelijkgesteld met een lichte training van 40 minuten.

Zorg voor jezelf. Hou van jezelf. En dwing jezelf om te sporten, want nu zijn er praktisch geen excuses meer.;)