12 tekenen dat u meer vet aan uw dieet moet toevoegen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Doen uw gewrichten pijn? Zichtproblemen? Snel opgebrand op het werk? Droge huid? Je lichaam heeft waarschijnlijk geen vet. In dit artikel vindt u een volledige lijst met signalen die u vertellen of u voldoende vet binnenkrijgt via uw dieet.

Veel mensen hebben last van overgewicht. Deze mensen, in de hoop af te vallen, volgen strikte diëten en sluiten alle vette voedingsmiddelen uit het dieet. En toch - ik wed dat - ze nooit hebben nagedacht over het feit dat het eten van niet genoeg vet een ander probleem zou kunnen zijn.

Het is een feit dat vetten een slechte reputatie hebben en daarom proberen velen ze volledig uit hun dieet te verwijderen. Anderen eten gewoon de "verkeerde" soorten vetten, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterol.

Maar als "slechte" vetten (verzadigde of transvetten) je gezondheid negatief beïnvloeden, dan zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten juist wel handig als je weet wanneer je moet stoppen natuurlijk.

Essentiële vetzuren (EFA's), zoals omega-3 vetzuren, kunnen niet worden genegeerd, die ons lichaam op veel manieren helpen, van het verminderen van ontstekingen tot het voorkomen van dementie.

De belangrijkste vraag is dus: aan de hand van welke criteria kun je bepalen of er voldoende vet in je dieet zit? Verken de onderstaande lijst: als er overeenkomsten zijn, is het tijd om je menu te herzien.

1. Je hebt een droge huid

Als je last hebt van een droge, jeukende of schilferige huid, probeer dan meer olijfolie, noten en avocado's te eten. Ze voorzien je lichaam van de vetzuren die het nodig heeft voor de talgklieren, de natuurlijke vochtinbrengers van de huid.

EFA's (omega-3 en omega-6), die via de voeding het lichaam binnenkomen, ondersteunen de gezondheid van celmembranen en ondersteunen de aanmaak van lipiden. Lipiden daarentegen voorkomen dat water door de huid verdampt, waardoor deze gehydrateerd blijft. Daarom is het zo belangrijk om voldoende EFA's binnen te krijgen.

In 2008 om erachter te komen hoe teunisbloemolie (een bron van omega-6) mensen met atopische dermatitis beïnvloedt. Na vijf maanden vertoonde 96% van de proefpersonen die de olie slikten een merkbare vermindering van de droge huid.

2. Je bent vaak boos en depressief

Interessant is dat omega-3 vetzuren en andere vetzuren depressies helpen bestrijden. Als je humeur sterk daalt, probeer dan vette vis of lijnzaad te eten - het duurt niet lang en je zult het verschil voelen.

Noorse wetenschappers, die werd bijgewoond door ongeveer 22 duizend mensen. Als gevolg hiervan werd gevonden dat de kans op het ontwikkelen van een depressie bij mensen die regelmatig visolie (rijk aan omega-3) consumeren minder dan 30% is.

Dit is niet de enige studie die de positieve effecten van vet op de menselijke geestelijke gezondheid ondersteunt. Er zijn er die bewijzen dat het gebrek aan omega-3 in het lichaam de psyche negatief beïnvloedt. Wetenschappers hebben dus ontdekt dat een toename van het aandeel omega-3 in het dieet een patiënt met een depressie beter beïnvloedt dan het nemen van antidepressiva.

Maar het ontbreken van heilzame vetzuren leidt vaak tot overmatige impulsiviteit, agressiviteit, cynisme en woede.

3. Je wordt snel moe

Als u vóór 15.00 uur een burn-out heeft of het moeilijk vindt om 's ochtends uit bed te komen, heeft uw lichaam mogelijk een laag energieniveau. Eiwitten, vetten en koolhydraten dienen als brandstof voor het lichaam. Tegelijkertijd zijn vetten de belangrijkste energiebron.

Gezonde vetten vertragen de opname van koolhydraten die met voedsel het lichaam binnenkomen. Dit minimaliseert de pieken in de bloedsuikerspiegel wanneer we voedsel eten dat rijk is aan snelle koolhydraten (wit brood, pasta).

Een scherpe sprong in suiker gaat gepaard met een golf van kracht. Maar wanneer de suikerspiegels beginnen te dalen (en dit gebeurt heel snel), wordt het gevoel van opgewektheid vervangen door een staat van vermoeidheid, lethargie en slaperigheid.

Probeer een eetlepel kokosolie aan je koffie toe te voegen en je zult zien hoe het je energie en vitaliteit zal geven.

4. Je hebt constant honger

Als u een rommelend gevoel in uw maag voelt voordat er een uur is verstreken sinds uw laatste maaltijd, is dit een teken dat uw lichaam mogelijk een tekort aan vet heeft.

bewijzen dat het nemen van zelfs een kleine hoeveelheid voedingsvet de honger en matige eetlust kan stillen. Diezelfde onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde soorten vet beter verzadigend zijn.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten (vette vis, walnoten) en verzadigde vetzuren (boter, ghee, reuzel) zijn bevredigender dan voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten (avocado, olijfolie, pindaolie).

Het wordt echter niet aanbevolen om meer dan 7% van uw dagelijkse calorieën uit verzadigd vet te consumeren om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Je kunt avocadopartjes toevoegen aan sandwiches en olijfolie over salades gieten. In de meeste gevallen zal dit voldoende zijn.

5. Je hebt het de hele tijd koud

Heb je gehoord hoe magere mensen klagen dat ze het koud hebben? Of, hoe lijden mensen met overgewicht als de zomer komt? Dit komt omdat voedingsvetten betrokken zijn bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Onderhuids vet is nodig voor een persoon om warmte in het lichaam vast te houden.

Bovendien beschermt onderhuids vet het lichaam tegen een scherpe temperatuurdaling. In dergelijke gevallen genereert lichaamsvet warmte, waardoor de temperatuur van het hele lichaam stijgt.

Natuurlijk is er een groot verschil tussen ongezond buikvet en een dun laagje onderhuids vet, wat goed is voor het lichaam.

6. Je kunt je gedachten vaak niet ordenen

Een hoge concentratie omega-3 is kenmerkend voor de hersenen, daarom worden deze vetzuren als essentieel beschouwd voor alle hogere mentale functies (geheugen, denken, spraak).

Met andere woorden, als u vaak vergaderingen, evenementen en de verjaardag van uw geliefde vergeet, moet u mogelijk uw dieet heroverwegen. En hoe eerder u zich zorgen begint te maken over het hebben van gezonde vetten in uw dieet, hoe eerder u resultaten krijgt.

Trouwens, EFA's helpen bij het bestrijden van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kleuters.

7. Je kunt niet afvallen

Dit punt klinkt misschien contra-intuïtief, maar ik zal het nu uitleggen.

Als je alle vetten uit de voeding haalt, zal het lichaam het gebrek aan andere voedingsstoffen moeten compenseren: koolhydraten en eiwitten.

Het is geen geheim dat je om af te vallen minder koolhydraten hoeft te eten. Het blijkt dus dat door het aandeel van voedingsvet in de voeding te verhogen, je de behoefte van het lichaam aan koolhydraten vermindert. Zonder koolhydraten, die brandstof zijn, zal het lichaam energie moeten krijgen door vetreserves te verbranden.

Reken maar, één gram vet levert negen calorieën op, en koolhydraten en eiwitten vier. Dit betekent dat je van een handje walnoten meer energie krijgt dan van een paar suikerkoekjes.

8. Je hebt zichtproblemen

Problemen met het gezichtsvermogen kunnen een ander teken zijn dat het lichaam een tekort aan vetzuren heeft. Omega-3-zuren beschermen de ogen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, overdruk en glaucoom.

Maculadegeneratie is de meest voorkomende oorzaak van gezichtsverlies., die 12 jaar duurde, ontdekte dat mensen die voldoende omega-3 vetzuren consumeren 30% minder kans hebben om maculaire degeneratie te ontwikkelen.

Een dieet met veel ongezonde transvetten draagt daarentegen bij aan de ontwikkeling van maculaire degeneratie. Daarom, als u oogproblemen heeft, stop dan regelmatig met het eten van gebakken kip, crackers en snoep.

Van EFA's is ook aangetoond dat ze helpen bij de behandeling van glaucoom, een andere veelvoorkomende oorzaak van verlies van gezichtsvermogen.

9. Je gewrichten doen pijn

Als u een atleet bent en lijdt aan artritis of gewoon pijn in de gewrichten heeft, moet u ervoor zorgen dat uw dieet voldoende vet bevat.

Door alleen "goede" vetten te consumeren en "slechte" vetten te vermijden, verkleint u het risico op ontstekingen door het hele lichaam. Het kan helpen bij het bestrijden van artritis.

Welke voedingsmiddelen bevatten "goede" vetten? In olijfolie, zalm, haring, sardine, walnoten.

Daarnaast verminderen omega-3-zuren de "stijfheid" van gewrichten in de ochtend en verbeteren ze de bloedcirculatie tijdens het sporten.

Natuurlijk is vet een zeer calorierijk voedsel, dus wees voorzichtig.

10. Je hebt een hoog cholesterolgehalte

Van hoge niveaus van "slechte" cholesterol (LDL, lipoproteïne met lage dichtheid) is bekend dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Maar wist u dat alleen het verlagen van het "slechte" cholesterolgehalte niet voldoende is? Het is ook noodzakelijk om te werken aan het verhogen van het niveau van "goede" cholesterol - HDL, lipoproteïnen met hoge dichtheid.

Als het "goede" cholesterol van uw lichaam lager is dan normaal, probeer dan meer gezonde vetten te eten. Goede vetten voor een goed cholesterol. Niet zo moeilijk om te onthouden, toch?

Het eten van vette vis (zalm, sardine, haring en makreel) meerdere keren per week zal namelijk het niveau van "goede" cholesterol drastisch verhogen. Als je niet zoveel vis lust of niet kunt eten, drink dan visolie. Hij zal hetzelfde werk doen, alleen zal het meer tijd kosten.

11. Je wordt snel moe op drukke plekken

Als je geïrriteerd raakt en snel vermoeid raakt in stadions, bars of andere plaatsen waar veel mensen zijn, kan zogenaamde sensorische overbelasting de oorzaak zijn. Probeer meer omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen en u zult zien hoe de dingen veranderen.

In 2009 ontdekten wetenschappers dat omega-3-vetten dieren helpen sensorische overbelasting te voorkomen. De muizen werden blootgesteld aan toenemend geluid. De knaagdieren die genoeg omega-3 vetzuren binnen kregen, bleven kalm, terwijl de rest geschrokken was van het harde geluid.

De wetenschap vertelt ons dat een afname van de concentratie van omega-3 in de hersenen leidt tot een verslechtering van de mentale prestaties. Als je je hoofd werkt, raad ik je aan om de aanwezigheid van vet in je dagelijkse voeding in de gaten te houden.

12. Je hebt een vitaminetekort

Misschien heeft iedereen wel perioden waarin het lijkt alsof de batterij leeg is (apathie, ik wil niets doen, slaperigheid). Dit wordt vaak geassocieerd met een gebrek aan vitamines. Maar het echte probleem kan zijn dat het lichaam deze vitamines niet opneemt (niet opneemt).

Ontbreekt het je aan vitamine A, D, E en K? Het kan zelfs zijn dat u gewoon een kleine hoeveelheid voedingsvetten mist: zonder deze kunnen deze vitamines niet worden opgenomen.

Het consumeren van natuurlijke kokosolie is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je vitamines haalt. En ja, kokosolie is verzadigd vet. Maar dit is het enige product dat een uitzondering op de regel is.

Kokosolie verbetert de opname van antioxidanten en andere voedingsstoffen en doet dit veel beter dan andere vetten.

Conclusie

Evenwicht is een must bij het consumeren van voedingsvetten. Zorg ervoor dat uw dieet voldoende enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevat, vooral omega-3-vetten, evenals een kleine hoeveelheid verzadigde vetten. Je lichaam heeft het nodig.