Vier hardloperfouten die uw voortgang vertragen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Matt Frezier, die bekend staat als de maker van het No Meat Athlete-blog, marathonloper, ultramarathonloper en vegetariër, stelde een lijst samen van vier van de meest voorkomende fouten die aspirant-lopers volgens hem maken. Alle vermelde fouten zijn mentaal, dus je kunt ze heel eenvoudig oplossen, je moet het gewoon willen.

Fout #1: Te veel starts

Er is niets mis mee om elke maand of zelfs elke week deel te nemen aan officiële starts als je enige doel is om constant te concurreren. Maar als je harder wilt rennen, vooral over lange afstanden, dan kun je zo niet verder. Je lichaam is een heel duur instrument, om nog maar te zwijgen van het feit dat veel kostbare tijd die je aan kwaliteitstrainingen zou kunnen besteden, je besteedt aan herstel en aan de wedstrijden zelf (nee, de halve marathon die je afgelopen zondag liep gaat niet naar offset van een lang kruis, gepland voor dezelfde dag). Daarom lopen professionele marathonlopers slechts twee officiële marathons per jaar.

Een of twee hoofdstarts per jaar zijn voldoende.

Oplossing:De eerste stap is om te beslissen of je echt vaak wilt rennen of beter wilt rennen. Wil je starten in 50 officiële races in een jaar of een marathonmaniak of een halve marathonfan zijn? Of misschien wilt u het beste resultaat bereiken waartoe u in staat bent? Deze twee benaderingen zijn in strijd met elkaar, dus in plaats van in alles gemiddeld te zijn, kies er een en doe het zo goed als je kunt. Als u bij de tweede optie blijft, zijn een of twee hoofdstarts per jaar voldoende.

Fout #2: je verandert niets na een blessure

We raken gewond als we hardlopen het leukst vinden. Je voelt je goed, geniet van elke training en boekt vooruitgang, dus begin je de intensiteit te verhogen. Herstelruns komen in de verleiding en een broodnodige rustdag is gemist. Het is te veel, maar je begrijpt het pas als er iets kapot gaat.

Tijdens een blessure doe je alles goed: rusten, hersteloefeningen doen en de intensiteit van je trainingen verminderen. Maar als de pijn eenmaal helemaal weg is, ga je terug naar waar we begonnen, naar wat tot de blessure leidde. Hetzelfde trainingsvolume, hetzelfde programma, dezelfde ondergrond, dezelfde hardloopschoenen. En, "plotseling", hetzelfde resultaat.

Denk na over de oorzaak van de blessure en verander dat.

Oplossing:Stop met het behandelen van verwondingen alsof ze per ongeluk waren; u bent er verantwoordelijk voor. Je hebt iets gedaan waardoor de schade is veroorzaakt. Daarom, als je niet wilt dat alles zich keer op keer herhaalt, moet je iets veranderen, zelfs na 100% herstel.

Laten we beginnen met hardlopen. Als je je niet aan een hoge cadans houdt - ongeveer 180 stappen per minuut - is het tijd om ermee te beginnen. Hoe zit het met lichaamshouding en pas? Denk vervolgens aan uw gemakkelijke runs: zijn ze echt zo gemakkelijk, zo gemakkelijk dat u tijdens hen gemakkelijk kunt communiceren? Nu de volumes, weet je nog, was je niet geblesseerd elke keer dat je 60 - 80 km per week begon te rennen? Als dat zo is, moet u uw trainingen inkorten totdat u er echt klaar voor bent, en overwegen om zowel versterkende oefeningen als langlaufen te doen. Denk na over de oorzaak van de blessure en verander dat.

Fout # 3: je wilt je beste tijd met 30 minuten verbeteren in elke marathon of halve marathon

Het is 7 jaar geleden dat ik geobsedeerd raakte door kwalificatie voor de Boston Marathon voordat ik dat doel bereikte. Ik moest meer dan een uur en veertig minuten van mijn tijd in de marathon "opstijgen", maar het duurde zo lang om een heel andere reden. Het kostte me zeven hele jaren, want elke keer dat ik me begon voor te bereiden op de volgende marathon, maakte ik een plan zodat ik me bij de volgende start zou kwalificeren voor Boston. Als gevolg hiervan moest ik volumes overwinnen en rennen in een tempo waar ik nog niet klaar voor was, wat natuurlijk leidde tot uitputting en blessures. En tegen de tijd dat ik aan de start stond, kon ik aan niets anders meer denken dan aan rust. En na een tijdje keerde de obsessie terug naar mij, en alles herhaalde zich keer op keer.

Zelf stel ik graag ambitieuze doelen, maar als je de tijd die nodig is om ze te bereiken niet goed inschat, dan blijf je op dezelfde hark trappen.

Wees ambitieus op de lange termijn en oordeelkundig op de korte termijn.

Oplossing:Onthoud dat we allemaal de neiging hebben om te overschatten wat we in een jaar kunnen bereiken en te overschatten wat we in een decennium kunnen bereiken. Het is dus de moeite waard om op lange termijn te denken en geduld te leren. Bepaal of je hoofddoel is om vier uur op een marathon te lopen of anderhalf uur in een half uur, of je misschien ook voor Boston te kwalificeren. En geef jezelf vooral meer tijd dan je denkt nodig te hebben om het te bereiken. Plan om dit in twee of drie jaar te doen, kies de starts waaraan je op dit moment deelneemt, stel tussentijdse doelen. Wees ambitieus op de lange termijn en oordeelkundig op de korte termijn. Tot slot, wees flexibel, dan houdt niets je tegen om je doel te bereiken.

Fout # 4: Je hebt een geweldig plan, maar je volgt het niet

Globaal kunnen er alleen maar dingen fout gaan: of je hebt een slecht plan of een goed plan, je volgt het gewoon niet.

Als je een conservatieve benadering hebt gebruikt, een bewezen trainingsprogramma hebt gekozen en hebt gezien dat het voor anderen zoals jij werkte, dan is hoogstwaarschijnlijk alles in orde met het plan en kun je altijd iets veranderen, terwijl je begrijpt wat werkt en wat niet. …

Nu is het aan jou of je het plan volgt. En het is op dit punt dat velen stoppen. Ze hebben gewoon niet de wilskracht om hun volgende geplande run te voltooien.

Waarom precies? Ik heb veel verschillende redenen gehoord:

• Het is moeilijk voor mij tijdens lange runs.
• Het is zo moeilijk om vroeg op te staan.
• Het is te koud/heet buiten.
• Het sneeuwt/regent daar ook.
• Levensomstandigheden.
• Ik scoorde net.

En mis je eerst één training, dan twee, dan besluit je de achterstand in te halen en geef je het helemaal op. Na een tijdje schaam je je voor jezelf, je besluit alles te veranderen, opnieuw te beginnen en alles herhaalt zich.

Misschien twijfel je ergens diep van binnen of je in staat bent om je doel te bereiken.

Oplossing

Dit is de moeilijkste fout om te corrigeren, omdat deze op onderbewust niveau wordt begaan - we worden gehinderd door uitstelgedrag en zelfbedrog, waaraan veel mensen onderhevig zijn.

Misschien je workouts minder pijnlijk of zelfs leuker maken door aan je vorm te werken of nieuwe sneakers te kopen, tijdens het joggen naar je favoriete muziek of een audioboek te luisteren? Denk erover na of je doel aantrekkelijk genoeg is, laat het je bevriezen van opwinding als je eraan denkt om het te bereiken? Misschien heb je je kracht overschat en te actief begonnen, zodat zelfs de eerste trainingen je ondraaglijk lijken? Probeer uw aanpak te veranderen - bijvoorbeeld door een doel te stellen om meerdere dagen achter elkaar te hardlopen of hardlopen voor meditatie - misschien zal dit u helpen vooruitgang te boeken en uw training gemakkelijker te maken?

Maar het probleem kan veel dieper liggen: ergens diep van binnen twijfel je misschien of je je doel kunt bereiken, dus het lichaam verzet zich. Zoals ik al zei, dit probleem is ingewikkelder dan de andere, en om het op te lossen moet je erover nadenken - maar soms is een klein duwtje of een verandering van aanpak voldoende om niet al voor de start op te geven, maar om benader het geplande programma met alle verantwoordelijkheid.