Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een nieuwe reeks oefeningen van Iya Zorina waar je heupen en schouders van gaan branden.
Wat nodig is
Ongeveer 6 meter vrije ruimte, muur, vloerkleed, eenvoudige timer.
Hoe een training te doen?
Doe de oefeningen na elkaar een bepaald aantal keren. Probeer er niet tussen te rusten: de ene afgemaakt, meteen door naar de volgende.
- Lopend op zijn plaats - 30 seconden.
- Explosieve push-ups - 10 keer.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 squats en 5 sprongen in elke richting.
- Plank raakt de voeten aan - 10 keer.
- Lunges en jump squats - 10 keer.
- Handstand (op de onderarmen) - 30 seconden.
- Kruisbeeld - 10 keer.
Rust na afloop 1-2 minuten en doe het dan helemaal opnieuw. Doe 3-5 cirkels.
Hoe te oefenen?
Op zijn plaats rennen
Ren op je tenen, help jezelf met je handen. Probeer je knieën hoger op te heffen.
Explosieve push-ups
Bij de uitgang van de push-up, duw je af met je handen en kom dan terug. Span je buikspieren en billen aan om te voorkomen dat je onderrug inzakt. Als je deze push-ups niet kunt doen, probeer ze dan vanuit je knieën.
Konijn hurkt en springt
Voer 5 luchtsquats uit. Leg dan je handen achter je hoofd en doe 5 sprongen in de squat. Probeer niet ver te springen, land soepel op je hielen met de overgang naar je tenen. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Plank met het aanraken van de voeten
Houd uw rug recht wanneer u het bekken omhoog duwt.
Lunges en Jump Squats
Doe eerst twee jump lunges en hurk dan. Raak de vloer niet aan met uw knie achter uw staande been om stoten te voorkomen. Als je het moeilijk vindt, verminder dan het bewegingsbereik: werk boven de parallel van de heupen met de vloer.
handstand
Ga op je handen tegen de muur staan met je rug ernaartoe. Als het te moeilijk is of je polsen pijnlijk zijn, ga dan op je onderarmen staan.
Kruisbeeld
Til uw onderrug niet van de vloer, laat uw benen niet op de grond zakken tot het einde van de nadering.
Probeer onze andere trainingen in interval- en cirkelformaten. Je hebt ook alleen een mat, een timer en een lichte verhoging nodig voor sommige oefeningen.
Aanbevolen:
5 cirkels van de hel: training verbrandt calorieën en pompt explosieve kracht
Deze workout bevat oefeningen die je kracht zullen pompen. Je zult er niet veel tijd aan besteden, maar je wordt wel vermoeider dan in de sportschool
5 cirkels van de hel: korte thuistraining voor ijzeren spieren
Een cool complex voor het pompen van het hele lichaam met de nadruk op de pers van Iya Zorina. Deze home workout duurt maximaal een half uur
5 cirkels van de hel: thuistraining voor ijzeren buikspieren en sterke schouders
Deze training voor de buikspieren en schouders zorgt voor een goede krachtbelasting, en dan versnel je je hartslag en vergroot je je uithoudingsvermogen. En het is allemaal thuis
5 cirkels van de hel: thuistraining zal binnen een half uur al je kracht uit je persen
Intense oefeningen voor thuistraining kunnen helpen om gewicht, kracht en uithoudingsvermogen te behouden - ideaal voor quarantaine
5 cirkels van de hel: thuistraining om obesitas te bestrijden
20 minuten versnelde calorieverspilling en spierpompen van de fitnessexpert Lifehacker. Benen optillen, op de grond gooien en andere oefeningen