2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Lange tijd was ik ervan overtuigd dat om de training het maximale effect te geven, het noodzakelijk is om het beste te geven voor 120%. Je moet spaarzaam trainen totdat je één ledemaat kunt bewegen. Het bleek dat een dergelijke training niet alleen gevaarlijk kan zijn, maar ook niet het verwachte resultaat kan opleveren. Bij joggen, zwemmen of andere activiteiten die de belasting van het hart verhogen, is het noodzakelijk om constant een indicator zoals hartslag te controleren.
Hartslag is de hartslag, bij de gewone mensen de hartslag. Gewoonlijk geldt: hoe lager deze indicator, hoe beter de gezondheid van het cardiovasculaire systeem van een persoon wordt beschouwd (met uitzondering van sommige ziekten, zoals bradycardie) - dit betekent dat het hart minder samentrekkingen nodig heeft om het vereiste bloedvolume te pompen. Daarnaast kan de hartslag dienen als indicator voor de intensiteit van de training. Om dit te doen, moet u eerst de MHR (maximale hartslag) van een persoon berekenen met behulp van de formule 220 - leeftijd. Nu, afhankelijk van hoeveel procent van de MHR de hartslag tijdens de training is, kan deze worden toegeschreven aan een van de zones en begrijpen hoe deze het lichaam beïnvloedt.
- Therapeutische (cardiale) zone - 60-70% van de MHR. Deze ruimte is voor mensen met een slechte lichamelijke conditie. In deze zone is de belasting van het hart zeer loyaal en is de kans op schade klein. In deze zone bevindt de pols zich in de regel tijdens ochtendoefeningen, een niet erg intense warming-up of zelfs een regelmatige wandeling.
- Lage (fitness) zone - 70-80% MHR. Trainen in deze zone is wat mensen nodig hebben om af te vallen. Tijdens dergelijke trainingen verbrandt het lichaam actief vet in het lichaam om zijn kracht te behouden. Een persoon bevindt zich in deze hartslagzone, bijvoorbeeld tijdens het joggen of traplopen.
- Aërobe zone - 80-90% MHR. Een nog intensere belasting, nog meer verbrande calorieën. Maar door de afbraak van vetten heeft het lichaam niet meer genoeg tijd om alle benodigde energie te ontvangen, daarom worden ook de koolhydraatreserves in deze zone verbruikt. Deze zone komt bijvoorbeeld overeen met dansen of step-aerobics.
- Anaërobe zone - 90-95% MHR. Deze zone draagt bij aan de maximale ontwikkeling van het menselijk uithoudingsvermogen. In deze modus verbrandt het lichaam echter bijna alleen koolhydraten, dus artsen adviseren om afwisselend aerobe en anaerobe (bijvoorbeeld skiën, intensief fietsen) te trainen.
- De zone van maximale belasting is meer dan 95% van de MHR. Trainingen op dit gebied worden meestal kort voor de wedstrijd door professionele atleten gedaan. Voor mensen die willen afvallen of gewoon hun gezondheid willen verbeteren, is het niet alleen ongezond, maar ook gevaarlijk om zichzelf aan dergelijke stress te onderwerpen.
Dus welke conclusies moeten we trekken uit al deze informatie? Het belangrijkste is om je doel te kennen. Waarom train je? Als u wilt afvallen, wissel dan af tussen fitness- en aerobe trainingen. Als dit niet genoeg voor je is en je wilt je eigen uithoudingsvermogen verbeteren, dan kun je anaërobe training aan je schema toevoegen. Als je alleen je conditie wilt verbeteren, neem dan activiteiten in de eerste vier zones op in je trainingsplan. Het belangrijkste is om te onthouden dat buitensporige ijver en zichzelf met harde training in een pre-flaint staat brengen, nog niemand heeft geprofiteerd.
Aanbevolen:
Wat is de hartslag en wat te doen als de jouwe er niet mee overeenkomt?
Hartslag is afhankelijk van leeftijd, gewicht, lengte en meer. Een lifehacker begrijpt welke hartslag als normaal wordt beschouwd en voor welke symptomen je een ambulance moet bellen
Hoe meet je je hartslag?
We zoeken uit wat een normale hartslag zou moeten zijn bij een gezond persoon en hoe we deze correct kunnen meten. Dit dient zowel bij de training als bij ziekte te gebeuren
Waarom je hartslag berekenen als je besluit te gaan sporten?
Hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Hartslagberekening is nodig voor beginnende atleten om de intensiteit van de training te selecteren. Hartslag in rust - 60-100 slagen per minuut
Pumping: trainen met een fitnessband om elke spier te trainen
Deze oefeningen met een fitnessband zijn gericht op het trainen van de spieren van zowel het boven- als onderlichaam. Je zult zien dat je met een mini-expander niet alleen met de kont kunt zwaaien
Hoe vertraag je je hartslag zonder medicatie?
De cardioloog antwoordt. Deze vraag is gesteld door onze lezer. Je kunt je vraag ook aan Lifehacker stellen - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden. Hoe vertraagt u uw hartslag (hartslag) zonder medicatie? Anoniem Patiënten met klachten dat "