Hoe vertraag je je hartslag zonder medicatie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De cardioloog antwoordt.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Je kunt je vraag ook aan Lifehacker stellen - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Hoe vertraagt u uw hartslag (hartslag) zonder medicatie?

Anoniem

Patiënten met klachten dat "het hart op het punt staat uit de borstkas te springen" zijn voor mij niet ongewoon bij de receptie. Meestal is het sinustachycardie. Het komt in ieder van ons voor wanneer we sporten of ruzie maken met een geliefde. "Sinus" betekent dat het ritme normaal, gezond is. Maar wat als je rustig op de bank zit en je hart heeft besloten dat je een marathon gaat lopen?

Hoe de oorzaak van een snelle hartslag te achterhalen?

U moet eerst uw arts raadplegen. Ik raad aan om met een cardioloog te beginnen, omdat een snelle hartslag een symptoom kan zijn van een ernstige medische aandoening. Sinustachycardie kan bijvoorbeeld een aritmie blijken te zijn. De arts luistert naar u, uw hart en maakt een ECG. Indien nodig kan hij een dag een draagbare ECG-monitor (Holter) aan u ophangen, waarmee u de gewenste aflevering kunt "vangen".

Als de cardioloog geen afwijkingen vindt, kan er sprake zijn van bloedarmoede en/of ijzertekort, schildklierdisfunctie, chronische of acute ontsteking.

Maar vaker ligt de reden in de weg van het leven. De polsslag wordt beïnvloed door koffie, energiedrankjes, alcohol, roken, slaapgebrek, chronische stress, neurose en obesitas.

Ze komen ook sinustachycardie tegen als gevolg van detraining - veranderingen in het lichaam als gevolg van de beëindiging of afname van het volume van fysieke activiteit. Het hart heeft een dagelijkse belasting nodig.

Wat te doen als u gezond bent, maar uw hartslag nog steeds zorgwekkend is?

Je ging naar een cardioloog, sloot gevaarlijke ziekten uit, maar de snelle pols achtervolgt. Hier leest u hoe u uzelf kunt helpen.

1. Voeg meer fysieke activiteit toe aan je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld stevig wandelen. Beweeg dagelijks 30-60 minuten en zodanig dat u na 5-10 minuten sporten een beetje gaat zweten, uw hartslag stijgt en uw ademhaling ontregeld raakt.
2. Het is ideaal als u ontspannende oefeningen toevoegt aan uw gebruikelijke aerobe activiteit: 2-3 keer per week ademhalen, yoga of stretchen.
3. Drink niet meer dan 1-2 kopjes koffie per dag en stop met energiedrankjes.
4. Normaliseer de slaap. Soms is het voldoende om minimaal een uur voor het slapengaan afscheid te nemen van gadgets en de lichten in de slaapkamer te dimmen. Drink niets voordat u naar bed gaat, ook geen water, en verwijder vet voedsel binnen 4 uur. Sta ook op en ga tegelijkertijd naar bed.
5. Stop met roken en alcohol.
6. Ga naar een therapeut om erachter te komen of je angst, paniekstoornis, depressie of neurose hebt.

En als u uw hartslag "nu" moet verlagen, dan kunnen ademhalingstechnieken u helpen:

• Langzaam diep ademhalen: adem in en adem uit voor 4 tellen.
• Adem in en adem langzaam uit (voor zover je kunt) door getuite lippen.