De wet van gelijke inspanning: hoe u uw doelen kunt bereiken en vermoeidheid kunt voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het maakt niet uit of je een marathon wilt lopen, een eigen bedrijf wilt starten of een gelukkige relatie wilt opbouwen: de wet van gelijke inspanning helpt je het juiste tempo te vinden om eventuele obstakels op weg naar je doel te overwinnen.

Een paar weken geleden liep ik mijn achtste marathon. Maar ik kan nauwelijks de beste hardloopexpert ter wereld worden genoemd. Ik hield me nooit strikt aan een trainingsschema, nam geen coach aan, ging niet naar een hardloopclub. En ik ren niet erg snel: mijn persoonlijk record is slechts 3:49:00. Maar ik ben altijd klaar.

Voorbereiding is belangrijk, maar de juiste aanpak helpt mij nog meer, dat werkt op andere gebieden van het leven.

Ik noem dit de wet van gelijke inspanning, en het is verrassend eenvoudig: welke uitdagingen het leven je ook biedt, doe dezelfde inspanning.

Volgens mijn theorie kan vooruitgang over een lange periode aanzienlijk zijn, het kan onmerkbaar zijn, maar het belangrijkste is dat je uiteindelijk tot het gewenste resultaat komt en je beter voelt.

Deze aanpak is belangrijk omdat het je vertrouwen geeft als de uitdaging op lange termijn voor je ligt: je kunt de zaken onder controle houden. Natuurlijk kan men niet zeker weten wanneer het moeilijk zal zijn en wanneer het gemakkelijk zal zijn. Maar u kunt zelf bepalen hoe u op ups en downs reageert.

En hier leest u hoe u de wet van gelijke inspanning op de juiste manier toepast in het dagelijks leven. We behandelen deze aanpak in drie situaties: wanneer u een marathon moet lopen, een bedrijf moet starten of een relatie moet opbouwen.

1. Bepaal je "eeuwige" tempo

Elke langeafstandsloper begrijpt hoe belangrijk tempo is. Het idee is simpel: als je een bepaalde afstand moet afleggen, moet je je aan de vereiste snelheid houden. Als het je lukt, kom je op tijd over de finish.

Als u te snel beweegt, bestaat het risico op een burn-out en ofwel de finish niet halen of slechte resultaten laten zien. Elke marathonloper zal het je bevestigen: hardlopen met een hogere snelheid dan het ingestelde tempo zal leiden tot kwelling.

Het maakt niet uit hoe langzaam je gaat, als je maar niet stopt. Confucius oude Chinese denker en filosoof

Ik ken mijn "eeuwige" tempo: een mijl in 9 minuten en 45 seconden. Met deze snelheid heb ik het gevoel dat ik zo kan rennen … voor altijd, ongeacht waar ik ren of hoeveel ik moet rennen. Voor een marathon - een race waar de tijd beperkt is - zou mijn optimale tempo 8 minuten en 45 seconden per mijl moeten zijn. Als ik dit tempo volhoud, zal ik finishen en zal ik trots zijn op mijn resultaat.

Het belangrijkste punt van al het bovenstaande is dit: om de race te voltooien, moet je in de loop van de tijd een gelijke inspanning leveren.

Het idee van een "eeuwig" tempo is van toepassing op elk gebied van het leven: als je het weet, neem je de juiste beslissingen en overwin je serieuze uitdagingen.

Tempo voor zaken

Stel dat u uw eigen bedrijf wilt starten. Stel jezelf eerst de vraag: is dit een passie waar je je hele leven aan zou willen wijden, of is het een project dat je over een paar jaar gaat verkopen? Het tempo is afhankelijk van het doel.

Als je dit je hele leven wilt doen, moet je een tempo kiezen dat je voor altijd kunt volhouden. Nee, dit betekent niet dat u in de toekomst niet meer iets anders kunt doen. Maar als je niet meteen je "eeuwige" tempo bepaalt, verspil je snel energie en wil je alles opgeven.

Als u binnen een paar jaar een project wilt verkopen, stel uzelf dan twee vragen.

• Wat moet er de komende twee jaar gebeuren?
• Welk tempo moet je aanhouden om het op tijd af te krijgen?

Je vindt het misschien moeilijk om jezelf naar je doel te duwen, maar je weet in ieder geval het juiste tempo. Dit betekent om te begrijpen wanneer u te snel beweegt (er bestaat een risico op uitputting) en wanneer - te langzaam (er bestaat een risico dat u het doel niet bereikt).

Het tempo voor de relatie

Stel dat u een relatie probeert op te bouwen met een nieuwe vriend of partner. Natuurlijk heeft de relatie geen einddatum die je van tevoren weet. Daarom is het tempo dat je de hele tijd kunt aanhouden belangrijk.

Als u te snel handelt, kunt u de interesse in de andere persoon verliezen. Of je partner wordt moe, die persoonlijke ruimte nodig heeft. Als je te langzaam handelt, zul je gefrustreerd raken door het gebrek aan vooruitgang, of de andere persoon kan denken dat je onverschillig voor hem bent.

Het maakt niet uit waar je aan werkt: trainen voor een marathon, business development, relaties of wat dan ook. Door het juiste tempo te vinden, kun je op het juiste moment krijgen wat je wilt.

2. Wanneer je van het tempo moet afwijken

Als u uw "eeuwige" tempo kent, begrijpt u hoeveel moeite u moet doen om uw doel te bereiken. Als ik bijvoorbeeld mijn persoonlijk record in een marathon wil verbeteren, moet ik gedurende de hele race een tempo van ten minste 8 minuten en 44 seconden per mijl aanhouden.

Het probleem is dat er veel onvoorspelbaarheid is in het leven. Dit is waar de wet op gelijke inspanningen om de hoek komt kijken.

Bij een marathon ontstaan fysieke complicaties: je loopt langzamer bergop. Of er kan plotseling gewrichtspijn optreden. Er zijn ook psychologische complicaties. Aan het begin van een marathon word je omringd door energieke mensen, voel je je energiek en klaar om 26 mijl in een sprinttempo te rennen. Op het einde is het moeilijk voor je en word je omringd door dezelfde uitgemergelde mensen. Hierdoor wil je langzamer lopen, al blijft er nog maar weinig over tot aan de finish.

De beginnende hardloper hecht meestal geen belang aan het tempo, ondanks het feit dat het in ieder geval nodig is om eraan te proberen vast te houden. De beginner begint zich zorgen te maken en loopt in het begin te snel, niet beseffend dat hij aan het einde meteen alle kracht verbruikt die hem van pas zou komen. Of het begint te versnellen op een moeilijke klim, terwijl het logischer zou zijn om te vertragen. Dit scenario leidt uiteindelijk tot een snelle burn-out en slechte resultaten.

Ik probeer de hele race een gelijke inspanning te leveren. In het begin, als iedereen accelereert, houd ik me in: deze krachten heb ik later nodig. Tegen het einde gebruik ik deze energie en de rest van de lopers beginnen te vertragen.

Even belangrijk is dat ik niet probeer het tempo bij te houden, wat er ook gebeurt. Als ik een stijging voor me zie, ren ik langzaam en kalm de heuvel op. In de afdaling begin ik harder te rennen om het tijdsverschil te compenseren.

De wet van gelijke inspanning voor bedrijven

Het starten van een bedrijf is als een achtbaanrit. Soms gaan dingen goed. En de volgende dag - "hoe vreselijk alles is, ik wil alles opgeven."

Als er zich problemen voordoen, is het logisch dat je hard wilt werken. Besteed meer tijd aan het werk, oefen wilskracht. Maar dit is wat er daarna gebeurt: of je voelt je uitgeput en geeft het op, of je bent zo uitgeput en het duurt zo lang om op te laden dat je weer in de problemen komt.

Het resultaat is een vicieuze cirkel: je werkt hard als je moet ontspannen en vertraagt als je een eikel nodig hebt. Dit ongezonde gedrag brengt je niet dichter bij je doel.

Je moet het tegenovergestelde doen. Als de moeilijke tijden - de heuvels - komen, blijf dan in hetzelfde ritme werken. Zo kom je zeker niet veel verder. Maar je zult nog steeds de kracht hebben om op te stijgen als alles ten goede verandert - tijdens de afdaling.

De wet van gelijke inspanning voor relaties

Denk aan een romantische komedie: als er iets misgaat in een relatie, is het tijd om op te staan en ze in de goede richting te sturen.

Maar iedereen met een langdurige, gelukkige relatie zal je vertellen: het echte leven werkt niet zo. Je besteedt al je energie aan het oplossen van problemen, en je kunt je niet langer gelukkiger voelen als je terugkeert naar het normale leven. Dit is de belangrijkste reden voor de volgende crisis.

Maar wat als je in plaats van je morele middelen te verspillen een beetje langzamer gaat? Probeer het oplossen van problemen op een rustige, afgemeten manier te benaderen. Als alles weer normaal is, gebruik je deze krachten om je relatie nog beter te maken.

Het is buitengewoon moeilijk om vooruitgang te boeken in een relatie in moeilijke tijden. Het vertrouwen is verloren, het is gemakkelijk om elkaars gevoelens te kwetsen en je gaat in de defensieve modus. Hoe meer moeite je erin steekt, hoe erger het wordt. Maar als je voorzichtig probeert de relatie weer normaal te krijgen, kun je meer vooruitgang boeken. En als je gelukkig bent en in de goede richting beweegt, zijn er steeds minder moeilijke tijden.

3. Wanneer de wet van gelijke inspanning niet werkt

De wet van gelijke inspanning faalt zelden, maar er zijn omstandigheden waarin het niet moet worden gebruikt.

1. Existentieel risico. Als je op het punt staat in te storten, zal de wet van gelijke inspanning je niet helpen. Dit kan een grote crisis zijn in uw bedrijf. Of de man/vrouw/zakenpartner staat op dit moment voor de deur. Trek jezelf bij elkaar en vecht - en later zul je de gevolgen dragen.
2. Ernstige burn-out. Als je al energie hebt verbruikt en klaar bent om alles op te geven, neem dan een pauze. Nee, je zult niet in staat zijn om gelijke tred te houden, maar je komt in ieder geval bij de finish. Pogingen om ernstige burn-out te bestrijden werken meestal niet.
3. De finale komt in zicht. De wet van gelijke inspanning moet onmiddellijk worden vergeten zodra het einde voor je opdoemt. Als u de afwerkingstape ziet, hoeft u geen kracht te sparen voor later gebruik. Laat de adrenaline je nog sneller naar het einde razen. Ja, na de finish bezwijk je van uitputting, maar wat maakt het uit?

Als u een zeer gemotiveerd persoon bent, zal de Wet van Gelijke Inspanning in het begin onnatuurlijk en zelfs verkeerd lijken. Maar als je het in ieder geval voor een tijdje probeert vol te houden, zul je zien dat het geweldig werkt op een groot aantal verschillende gebieden van het leven.

Het werkt omdat je dezelfde inspanningen levert, maar je weet ze te combineren met de oncontroleerbare omstandigheden van het leven. Je gooit jezelf niet onnodig in de war. Je blijft gedurende het hele proces blij en gemotiveerd. En als je gelukkig en gemotiveerd bent, heb je meer kans op succes en het behalen van je doelen.