5 eenvoudige manieren om uw gezondheid te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit kan zonder dagelijkse lichaamsbeweging en speciale diëten.

1. Train zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn is het vermogen om de eigen stemmingen, emoties en ambities te herkennen en te begrijpen. Door het te ontwikkelen, vergroot u uw kansen op geestelijk en lichamelijk welzijn.

Door onze gevoelens, motivaties en gedragingen grondig te begrijpen, handelen we bewuster en nemen we uiteindelijk betere beslissingen.

Dr. Nadine Sammy Docent sport en lichamelijke opvoeding aan de Universiteit van Exeter

Probeer bijvoorbeeld uw motivatie om te sporten te begrijpen. Wanneer houd je je aan je trainingsschema en wanneer niet? Waarom?

Er zijn veel manieren om zelfbewustzijn te ontwikkelen: een dagboek bijhouden, meditatie, mindfulness beoefenen en gewoon introspectie na een specifieke activiteit of 's avonds aan het einde van de dag.

Zodra we onszelf begrijpen, kunnen we het beste uit onze sterke punten halen en aan onze zwakke punten gaan werken. En het inspireert je om de beste versie van jezelf te worden.

Nadine Sammy

2. Neem een hond

Gymtrainingen, Pilates of een ochtendrun zijn de dingen die het vaakst in je opkomen als je besluit om meer fysiek actief te worden.

In plaats van sporttraining zijn er echter veel andere manieren om regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Parkeer bijvoorbeeld verder van de ingang van de supermarkt waar je boodschappen doet, of gebruik de lift in je kantoor niet meer.

Maar het beste is om een hond te nemen. Als u twee keer per dag minstens 30 minuten met haar wandelt, kunt u uw activiteit verhogen, terwijl u ook emotionele voldoening haalt uit de communicatie met uw huisdier.

Je zult in staat zijn om tijd buitenshuis door te brengen, te sporten, een trouwe metgezel te krijgen en ook het leven van een ander levend wezen te verbeteren. Dit alles heeft een gunstig effect op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Rhys Thatcher Docent sportfysiologie aan de Universiteit van Aberystwyth

3. Eet meer verschillende soorten plantaardig voedsel

Er wordt aangenomen dat we normaal gesproken vijf porties fruit en groenten per dag zouden moeten consumeren. Dit is ongeveer 400 gram. Maar je moet niet alleen streven naar kwantiteit, maar ook naar variatie.

Megan Rossi, onderzoeksmedewerker bij de afdeling Voeding van King's College London, zegt dat we in een week 30 verschillende soorten fruit, groenten en ander plantaardig voedsel moeten eten. Het is de diversiteit die verantwoordelijk is voor de darmgezondheid.

De darmbacteriën, of het microbioom, zijn van cruciaal belang voor de gezondheid van het lichaam. Allergieën, zwaarlijvigheid, ontstekingsziekten, de ziekte van Parkinson en zelfs depressie worden ermee geassocieerd.

Er is een eenvoudige manier om een grotere verscheidenheid aan plantaardig voedsel in uw dieet te krijgen: een klein trucje winkelen.

Gebruik in plaats van alleen kikkererwten te kopen een mix van vier bonen. En koop in plaats van één soort ontbijtgranen ook een mengsel van vier.

Megan Rossi

Als het getal 30 je bang maakt, stel dan een doel om elke week één nieuw voedingsmiddel in je dieet te introduceren.

4. Glimlach vaker

Iedereen wilde wel eens een paar kilo afvallen na de vakantie. Of hij probeerde te beslissen hoe vaak hij per week naar de sportschool zou gaan.

Maar we stellen dergelijke doelen vaak spontaan en daarom kunnen ze moeilijk te bereiken zijn. En het onvermogen om dit te doen, kan al het verlangen om het helemaal te proberen ontmoedigen. Dus probeer je eerst te concentreren op gelukkiger zijn.

Er zijn veel specifieke dingen die u kunt doen om gezonder te worden. Maar als u niet tevreden bent met uw leven, zult u hoogstwaarschijnlijk lange tijd niet in staat zijn ernstige of moeilijke veranderingen vol te houden.

Dr. James Gill Onderzoeker, Universiteit van Warwick School of Medicine

Om gelukkiger te zijn, breng één verandering aan waardoor je vaker lacht. Identificeer daarnaast wat je nu ongelukkig maakt - en raak het kwijt. En dan ben je klaar om serieus voor je gezondheid te zorgen.

5. Zorg voor voldoende slaap

Het is oubollig, maar we moeten echt genoeg slapen. In de regel heeft een gezonde volwassene 7-9 uur nodig om dit te doen. En zelfs een kleine hoeveelheid slaaptekort (bijvoorbeeld het verkorten van de slaapduur tot 5 uur) kan een reeks cognitieve functies aantasten, waaronder het vermogen om beslissingen te nemen.

Doe wat nodig is om beter te slapen. Drink bijvoorbeeld geen koffie voor het slapengaan en ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.

Maar het allerbelangrijkste: leg je elektronische apparaten, smartphone en laptop een paar uur voor het slapengaan opzij. Of gebruik in ieder geval een speciaal filter of een blauwlicht blokkerende bril.