Workout of the Day: 4 oefeningen om je spieren strak te houden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hebt 5-7 minuten om de hele training te voltooien.

Een sterke afname van lichamelijke activiteit heeft niet het beste effect op je lichaam. Het lichaam wordt lethargisch en zwak, elke beweging veroorzaakt kortademigheid en de stemming neigt naar nul. Om dit op te lossen, hoeft u slechts vier oefeningen te doen. Rust alsjeblieft niet tussen hen: zo adem je een beetje en laad je je hart.

lunges

Val naar achteren en hurk op zijn plaats. Houd je rug recht, raak de grond niet aan met je staande been naar achteren, behalve heel voorzichtig om niet te raken. Voer 10 keer uit op elk been.

Omgekeerde push-ups

Plaats je handen op een stabiele steun, draai je handen opzij met je vingers. Ga naar beneden tot parallel met je schouders met de vloer en knijp jezelf terug. Til uw schouders niet op het laagste punt naar uw oren. Doe het 10-15 keer (volgens de voorwaarde).

Superman

Ga op je buik op de grond liggen. Hef uw gestrekte benen en armen tegelijkertijd op, u kunt de positie 1-2 seconden fixeren om de spieren beter te belasten. Doe het 20 keer.

Sla deze oefening niet over, ook al vind je het niet leuk. Vooral de rug heeft stress nodig: sterke spieren ondersteunen je ruggengraat en behoeden je voor lage rugpijn.

Zijplank been omhoog

Ga op de zijplank op je onderarm staan, strek je lichaam in één lijn, trek je buik in. Til het been eronder op en breng het terug. Probeer daarbij je lichaam niet te bewegen. Herhaal dit 10 keer, wissel dan van kant en herhaal.

Je kunt daar stoppen of, als je een golf van energie voelt, opnieuw beginnen en 3-5 cirkels maken. En schrijf in de opmerkingen over uw indrukken.