9 manieren om te voorkomen dat je veel tijd op je smartphone verspilt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De auteur van het boek "Hoe maak je het uit met je smartphone" deelt tips om je te helpen van je telefoonverslaving af te komen.

Tijdens de presentatie van de eerste iPhone zei Steve Jobs: "Van tijd tot tijd verschijnt er een revolutionair product dat alles verandert." Elf jaar na Jobs' toespraak merken we steeds vaker dat we het niet leuk vinden hoe telefoons ons hebben veranderd. We voelen ons druk maar ineffectief, verbonden maar eenzaam. De technologie die ons vrijheid geeft, werkt tegelijkertijd als een leiband: hoe meer we gehecht raken aan onze gadgets, hoe relevanter de vraag wie er echt onder controle is.

De afgelopen twee jaar heeft Katherine Price een boek geschreven over het creëren van een gezonde houding ten opzichte van de smartphone, gebaseerd op onderzoek naar neuroplasticiteit, mindfulness en de wetenschap van gedragsverandering. Hier zijn negen van de beste tips ervan.

1. Bepaal waar je een smartphone voor nodig hebt

Veel mensen stellen zich ten doel om minder tijd op hun smartphone door te brengen, maar geven niet aan hoe ze dat precies willen doen. Ze stoppen plotseling met het gebruik van hun smartphone, en dan zijn ze verbaasd dat er niets is gebeurd.

Dit komt neer op iemand willen dumpen om "de relatie te verbeteren" terwijl je geen idee hebt hoe het zou moeten zijn. Als u dit probleem niet begrijpt, zal de volgende relatie hoogstwaarschijnlijk hetzelfde zijn als de vorige.

Stel jezelf daarom, voordat je actie onderneemt, de vraag: waarom heb je een smartphone nodig? Waar word je blij van en wat frustreert je? Welke gewoontes zou je willen veranderen?

2. Ontdek hoeveel tijd u aan de telefoon doorbrengt

Installeer een app die je activiteit bijhoudt. Je bent misschien van streek als je erachter komt hoeveel tijd er wordt verspild, maar het is een geweldige manier om jezelf te motiveren en je voortgang bij te houden.

3. Bepaal hoe u uw vrije tijd wilt besteden

Binnenkort heb je meer vrije tijd: bijvoorbeeld als je in de lift zit of in de rij staat. Haal diep adem en ontspan gewoon. Onthoud hoe het voelt om verloren te zijn in je eigen gedachten.

Bedenk wat je graag zou willen doen in je vrije avond en creëer een passende sfeer in huis. Wil je meer lezen, leg het boek dan op de salontafel zodat je het kunt zien als je na een dag hard werken op de bank ploft. Als je muziek wilt maken, haal het instrument dan uit de koffer en leg het op een plek waar het altijd bij de hand is.

4. Gebruik apps om jezelf tegen apps te beschermen

Het klinkt paradoxaal, maar het is eigenlijk een uiterst effectieve manier. Met apps zoals Freedom, OFFTIME of Flipd kunt u de toegang tot andere apps en websites blokkeren. Betrek ze op het werk of tijdens het studeren. Met sommige apps kun je een schema maken: je kunt een paar uur voor het slapengaan de toegang tot sociale netwerken blokkeren. Het is een ongelooflijk handig hulpmiddel om je gewoonten te veranderen.

Applicatie niet gevonden

5. Maak een zelftestherinnering

Vaak pakken we "automatisch" de telefoon in onze handen. Om dit te voorkomen, creëer je een obstakel waardoor je stopt en besluit of je op dit moment een telefoon nodig hebt. Doe een elastiekje of elastiekje om je telefoon. Een lastig geval zal ook werken. U kunt op het vergrendelscherm achtergronden instellen die u bijvoorbeeld deze kunnen tegenhouden.

6. Verwijder sociale media-apps

Deze apps zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat we er zoveel mogelijk tijd aan besteden. Waarvoor? Omdat het voordelig is. Elke minuut die we op sociale media besteden, is een nieuwe kans om ons advertenties te laten zien.

Dit betekent niet dat je moet stoppen met het gebruik van sociale media. Maar als het je doel is om zo min mogelijk tijd op je smartphone door te brengen, overweeg dan om social media alleen op je computer te gebruiken.

7. Stel een antwoordapparaat in

Veel mensen worden nerveus als ze lange tijd niet reageren op een bericht van de gesprekspartner, waardoor ze constant hun smartphone in de aanslag houden. In dit geval kunt u een tekstantwoordapparaat instellen. IOS 11 introduceert een functie 'Niet storen tijdens het rijden' die u voor elke situatie kunt aanpassen. Android-gebruikers kunnen een applicatie van derden gebruiken, zoals SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Onderneem kleine maar lonende acties

Laad je telefoon weg van je bed. Schakel alle meldingen uit, behalve oproepen, berichten en agenda-afspraken. Laat alleen nuttige apps op het startscherm staan. Koop een horloge. Gebruik je telefoon niet als wekker, haal hem van tafel tijdens het eten en vraag anderen hetzelfde te doen.

9. Onthoud het ware doel

Een van de redenen dat al onze pogingen om minder tijd op smartphones door te brengen mislukken, is omdat we het beschouwen als een daad van zelfberoving. Probeer in plaats daarvan op een positievere manier te denken: hoe minder tijd we met de telefoon doorbrengen, hoe meer ons leven zal zijn zoals het leven waarvan we dromen.