8 wetenschappelijke manieren om jong te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Enige tijd geleden was het idee van eeuwige jeugd slechts een droom. Maar nu heeft de wetenschap aanzienlijke vooruitgang geboekt door te werken aan onderzoek dat mensen helpt langer te leven.

De gemiddelde levensverwachting voor mannen is 68 jaar, voor vrouwen - 73 jaar. Maar veel mensen stappen veilig over de 80-jarige grens en blijven gezond. Wat bepaalt de gemiddelde lengte van een mensenleven? Het blijkt niet alleen uit de genetica, maar ook uit simpele factoren als levensstijl of goede voeding. Er zijn verschillende wetenschappelijk bewezen manieren om de jeugdigheid te verlengen en de levensduur te verlengen.

1. Eet niet te veel

Met mate eten vermindert het risico op ziekte en helpt veroudering tegen te gaan, volgens Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. wetenschappers. Een belangrijk punt is het verminderen van de consumptie van niet alleen calorieën, maar ook van individuele micronutriënten die in voedsel zitten.

Experimenten Caloriebeperking vermindert leeftijdsgebonden sterfte en sterfte door alle oorzaken bij resusapen. toonde aan dat bij primaten die werden beperkt door invloed van caloriebeperking op gezondheid en overleving bij resusapen uit de NIA-studie. dieet en voedsel op strikt gedefinieerde uren, verbeterde stofwisseling, spier- en hersenfunctie en verminderde ook het risico op ziekte en overlijden door diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Bij muizen dicteert de verhouding van macronutriënten, niet-calorische inname, cardiometabolische gezondheid, veroudering en levensduur bij ad libitum-gevoede muizen. die eiwitarm voedsel kregen, hadden een 30% hogere levensverwachting. Bij mensen wint de honger: een extreem caloriebeperkend dieet laat anti-verouderingsresultaten zien. die hun dieet beperkten, was er een verbetering in de werking van het cardiovasculaire systeem en een afname van het risico op kanker.

2. Volg een dieet

Het eten van een mediterraan dieet kan een andere factor zijn., die veroudering helpen vertragen.

Volgens wetenschappelijk bewijs., vertraagt het mediterrane dieet het verouderingsproces aanzienlijk en vermindert het ook de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 16%, kanker met 7% en coronaire hartziekten met 26%.

Het mediterrane dieet omvat groenten, bonen, erwten, fruit, olijfolie, vis, gevogelte en noten. Dit is een caloriearm en vetarm voedsel dat rijk is aan voedingsvezels, kalium, vitamine C en K. Een ander belangrijk onderdeel van het mediterrane dieet is wijn, dat een hele reeks voedingsstoffen bevat (catechinen, resveratrol, quercetine) die de werking van het cardiovasculaire systeem. De consumptie van vlees en vette zuivelproducten wordt geminimaliseerd.

In 2014 publiceerde het British Medical Journal een artikel Mediterraan dieet en telomeerlengte in Nurses' Health Study: populatiegebaseerde cohortstudie., waarin staat dat gezonde vrouwen van middelbare leeftijd die een mediterraan dieet volgen, een langzamere samentrekking van de telomeeruiteinden van hun chromosomen hebben. Telomeercontractie is een van de krachtige verouderingsfactoren, zelfs de celklok genoemd. Dit feit is het bewijs dat het mediterrane dieet de levensverwachting echt verhoogt en het verouderingsproces vertraagt.

3. Ga sporten

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Volgens wetenschappers is regelmatige lichaamsbeweging in staat om te oefenen als medicijn: 30 minuten lichaamsbeweging is het beste wat u voor uw gezondheid kunt doen. versla elke ziekte: van kanker tot zwaarlijvigheid. Lichaamsbeweging heeft gezonde mensen geholpen de kans op het ontwikkelen van artritis met 48% te verminderen, de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 50% te verminderen en angstgevoelens met 48% te verminderen.

Bij stress en depressie raden wetenschappers aan om te gaan joggen of wandelen: hoeveel kilometer je ook wandelt, het resultaat heeft een positief effect op je lichaam.

Alles is echter goed met mate. Wetenschappers hebben bewezen. dat langdurige training en langdurige betrokkenheid bij sporten als triatlon, wielrennen en deelname aan marathons en ultramarathons kunnen doen. schade aan het cardiovasculaire systeem. Daarom hoef je bij reguliere sporten geen fanatisme te bereiken.

4. Kook goed

De heerlijke knapperige korst die ontstaat tijdens het frituren is het resultaat van glycatie. De eindproducten van dit proces zijn beschadigde moleculen van eiwitten of vetten, die worden 'verknoopt' met koolhydraten. In deze toestand kunnen ze hun functies niet correct uitoefenen en worden ze een van de factoren van veroudering en de ontwikkeling van vele ziekten, zoals diabetes, atherosclerose, chronische nierziekte en de ziekte van Alzheimer.

Bovendien bevat gefrituurd voedsel. op zichzelf transvetten, die slecht worden afgebroken in het lichaam en zich ophopen in de bloedvaten, onder vorming van cholesterol. Ze veroorzaken ontstekingen in de vaatwanden en dragen bij tot atherosclerose, verhogen het risico op hartaanvallen, de ziekte van Alzheimer, seniele dementie en diabetes.

Om alle nuttige eigenschappen van producten te behouden en het lichaam niet te schaden, wordt het aanbevolen om voedsel te koken, stoven of stomen.

Sommige kruiden die bij het koken worden gebruikt, zijn geweldige middelen tegen veroudering. Zo helpt de Provençaalse kruidenkruiden (waaronder tijm, oregano, rozemarijn, basilicum, salie, dragon, dille en andere kruiden). met atherosclerose en voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Curry en kurkuma bevatten een stof genaamd curcumine, die wordt beschouwd als een anti-aging geroprotector. Curcumine bezit ook. ontstekingsremmende werking en waarschuwt. de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Chili, dat capsaïcine bevat, heeft. krachtige antikankeractiviteit en bestrijdt kankercellen.

5. Minder stress

Onder stress is het immuunsysteem van een persoon beschadigd, wat leidt tot een hoog risico op verschillende ziekten. Onaangename bonussen zijn wallen onder de ogen, rimpels, grijs haar en chronische vermoeidheid.

Wetenschappers hebben bewezen. dat constante stress kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes, obesitas, kanker, astma en depressie. Stress krimpt telomeren, wat bijdraagt aan veroudering en ouderdomsziekten.

Stressvolle gebeurtenissen kunnen de veroudering van immuuncellen aanzienlijk versnellen, zelfs in een periode van slechts een jaar.

Eli Puterman, universitair hoofddocent, afdeling psychologie, Universiteit van Californië

Om een bevredigend leven te leiden, moet je leren omgaan met stress en angst. Om dit te doen, raadt Paterman u aan om de eenvoudigste regels te volgen: goed eten, sporten en een slaapschema aanhouden.

6. Stop met roken

Liefde voor sigaretten leidt tot ziekten van het cardiovasculaire systeem, longkanker, huid- en gebitsproblemen. Volgens tabaksgerelateerd sterfteonderzoek. In Amerika is het totale sterftecijfer van rokers (zowel mannen als vrouwen) drie keer hoger dan dat van niet-rokers. Sterfgevallen als gevolg van roken zijn verantwoordelijk voor elke op de vijf sterfgevallen. Ziekten waaraan rokers het vaakst overlijden, zijn kanker, ademhalings- en vaatziekten.

Als je een reden nodig hebt om te stoppen met roken, overweeg dan dit: Elke maand dat je zonder sigaretten gaat, voegt een paar dagen aan je leven toe.

7. Gebruik gadgets

Moderne technologieën zijn uitstekende assistenten bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Nu kunt u snel en goedkoop alle informatie over uw lichaam verzamelen met behulp van mobiele applicaties, fitnessarmbanden of lichaamssensoren.

Met medische gadgets kunt u de meest complete database met individuele gegevens verzamelen. Er zijn methoden om dergelijke informatie te verwerken met directe aanbevelingen voor het verbeteren van de toestand van het lichaam. In de loop van de tijd zullen deze gegevens gedetailleerder worden verwerkt, waardoor artsen nauwkeurigere diagnoses kunnen stellen.

De Cardia Mobile is bijvoorbeeld een hartmonitor die aan de achterkant van een smartphone of tablet kan worden bevestigd. Om de meetwaarden te lezen, moet u uw vingers gedurende 30 seconden op de twee sensoren houden. De ontvangen gegevens komen beschikbaar in een mobiele applicatie, waarmee u ook de indicaties voor de arts kunt uitprinten.

De Motiv Ring fysieke activiteitstracker is gemaakt in de vorm van een ring en stelt u in staat uw fysieke activiteit, hartslag en slaapkwaliteit te volgen. De ring heeft een waterafstotend oppervlak, gaat tot vijf dagen mee zonder op te laden en is verkrijgbaar in twee kleuren: grijs en roze.

Het hebben van een gadget is een geweldige motivatie om nu een gezonde levensstijl te gaan leiden. U heeft dus de mogelijkheid om uw gezondheidstoestand "live" te volgen en de kleinste veranderingen in uw lichaam te zien.

8. Neem nu medicijnen voor de oude dag

Er zijn projecten gericht op het onderzoeken van medische manieren om de jeugd te verlengen. Dergelijke bedrijven voeren klinische proeven uit met geneesmiddelen tegen veroudering.

Een voorbeeld van zo'n project is Open Longevity. Het is een gemeenschap die zich toelegt op het uitvoeren van klinisch onderzoek naar manieren om veroudering te vertragen. U kunt deelnemen aan het project als vrijwilliger of als patiënt.

Deelname aan klinische onderzoeken brengt het risico op bijwerkingen met zich mee. Niet deelnemen aan klinische onderzoeken naar antiverouderingstherapieën is ook een risico. Vertraagde kans op het krijgen van een ernstige ouderdomsziekte.

Mikhail Batin, voorzitter van de Open Longevity Foundation