2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De sleutel tot het snel opbouwen van een gewoonte is herhaling.
Een gewoonte is iets dat automatisch gebeurt. We merken misschien niet eens dat we dag in dag uit een actie uitvoeren. Het is voldoende om een bepaald signaal te ontvangen dat ons ertoe aanzet iets te doen.
Om in zeven dagen een gewoonte op te bouwen, zoek je een cue en herhaal je de actie keer op keer.
Met deze methode kun je veel van de gewoonten ontwikkelen die je nodig hebt.
Maar het kan lastig zijn om jezelf te dwingen om bijvoorbeeld een half uur per dag te lezen of 500 woorden te schrijven. Begin in dit geval klein en verhoog geleidelijk de tijd en moeite totdat je krijgt wat je wilt.
Plaats het boek op een prominente plaats. Dit zal voor u een signaal zijn om te lezen. Elke keer dat u het ziet, leest u één alinea tegelijk. Begin na een week met het lezen van een hele pagina. Je hersenen zullen dit ritueel onthouden, na verloop van tijd zal lezen voor een lange tijd gemakkelijker en gemakkelijker voor je worden.
Deze methode zal je ook helpen gewoonten te ontwikkelen die noodzakelijk zijn, maar moeilijk voor je. Als je bijvoorbeeld verlegenheid wilt bestrijden, kijk dan in de ogen en lach naar iedereen die je tegenkomt. Dit is al een grote stap in de richting van het oplossen van uw probleem. Dan zul je merken dat je glimlacht als je iemand ontmoet, omdat je hersenen je een bekend signaal geven.
Als je wilt afvallen maar een zittend leven hebt, maak er dan een regel van om elk uur te sporten. Plaats een notitie om je hieraan te herinneren.
Volgens onderzoek moet je, om een gewoonte aan te leren, deze maximaal 254 dagen dagelijks herhalen. Probeer dit proces te versnellen door een handeling een week lang 37 keer per dag te herhalen. Dan zal de ontwikkelde gewoonte je zeker nog lang bijblijven.
Aanbevolen:
"Het wegwerken van een slechte gewoonte vereist een beloning voor een goede" - Charles Duhigg over de kracht van gewoontes
Hoe kom je van een slechte gewoonte af en prent je jezelf een goede in? Lees tips van Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit
Zo maak je van leren een gewoonte
In dit artikel bekijken we acht eenvoudige regels om je te helpen van leren een gewoonte te maken. Onthoud: het is nooit te laat om te beginnen met leren
REVIEW: “Eén gewoonte per week. Verander jezelf in een jaar ", Brett Blumenthal
Brett Blumenthal's One Habit Per Week helpt je nieuwe gewoonten op te bouwen en je leven binnen een jaar ten goede te veranderen
Hoe u een gewoonte kunt ontwikkelen om elke dag te lezen?
De regeling helpt, zelfs als je bijna geen vrije tijd hebt. Kies gewoon een geschikte tijd en een geschikte trigger, en de gewoonte om elke dag te lezen, zij het een beetje, zal geleidelijk aan je leven binnenkomen
Hoe maak je van het drinken van water een gezonde gewoonte?
Met behulp van Waterbalance kom je er niet alleen achter hoeveel water je elke dag moet drinken, maar ontvang je er ook regelmatig herinneringen aan