4 sites om biceps, borst, buikspieren en andere lichaamsdelen op te bouwen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen wil een mooi, harmonieus ontwikkeld lichaam hebben. Dit kan worden bereikt met specifieke oefeningen die zijn ontworpen voor verschillende spiergroepen. In dit overzicht leert u waar u de juiste oefeningen kunt vinden om de juiste training voor u te creëren.

Er zijn tal van verschillende reeksen oefeningen gepubliceerd op internet, waarvan de auteurs snelle en onomkeerbare vooruitgang beloven. Ze zijn echter allemaal samengesteld zonder rekening te houden met de individuele kenmerken van de cursisten en zijn ontworpen voor een gemiddeld cijfer met gemiddelde fysieke kenmerken. Maar wat als je helemaal happy bent met bijvoorbeeld je benen, maar meer aandacht wilt besteden aan je armen en rug? Wat als je alleen droomt van buikspieren en dikke biceps?

In dit geval zou het volkomen natuurlijk en het meest correct zijn om u tot een ervaren trainer te wenden die een individueel trainingsprogramma voor u opstelt. Niet iedereen kan het zich echter veroorloven. Dit betekent dat het blijft om kennis te maken met de oefeningen gericht op de ontwikkeling van individuele spiergroepen en om zelf een trainingsprogramma op te stellen. Hier zijn enkele bronnen om u daarbij te helpen.

SpierWiki

is een zeer eenvoudige maar nuttige site. Op de hoofdpagina vind je een interactief menselijk model, waarop verschillende spiergroepen worden uitgelicht. Klik op degene waar je aan wilt werken, en de oefenpagina verschijnt meteen. Elk van hen gaat vergezeld van een demonstratie van de uitvoeringstechniek die beginnende atleten zal helpen. Naast lichaamsbeweging bevat de site een caloriecalculator en een hulpprogramma voor het berekenen van het maximale aantal herhalingen.

Periodiek systeem van halteroefeningen

Dumbbells zijn een betaalbare sportuitrusting waarmee je verschillende spiergroepen perfect kunt trainen. Ze nemen niet veel ruimte in beslag, zijn veelzijdig en relatief goedkoop, daarom zijn ze terecht populair over de hele wereld. Oefeningen met dumbbells vereisen echter, net als bij alle andere gewichten, voorzichtigheid. Wees daarom niet te lui om voor de les naar de site te kijken, waar u een tabel vindt met meer dan 100 oefeningen met halters en video's die de techniek van hun implementatie demonstreren.

DAREBEE Spierkaart

Onze vaste lezers kennen deze prachtige site, waarover we hier schreven, goed. De makers van deze bron bieden honderden volledig gratis trainingscomplexen die bestaan uit lichaamsgewichtoefeningen. Onder elk complex staat aangegeven voor welke spieren het bedoeld is. Daarnaast is er een speciale met een kaart van de spieren van het menselijk lichaam en een lijst met relevante oefeningen. Gebruik het om uw eigen trainingsprogramma's te maken.

Spieren van het lichaam Oefenschema

is een andere interactieve kaart van het menselijk lichaam. Wanneer u op de spiergroep klikt waarin u geïnteresseerd bent, opent een nieuwe pagina met een lijst van alle benodigde oefeningen. Hier worden zowel oefeningen met lichaamsgewicht verzameld als oefeningen die op simulatoren worden uitgevoerd. Voor meisjes is er een apart gedeelte waarin oefeningen met een turnbal zijn.