Een experiment voor doorgewinterde uitstellers

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De start van het project, spannende anticipatie, een paar dagen productief werk en de geleidelijke vervaging van de interesse. Klinkt bekend? Schrijver en blogger Leo Babauta stelt voor om onderzoek te doen naar je eigen motivatie en uitstelgedrag te bestrijden.

Het idee van het experiment

Elke persoon heeft zijn eigen drijfveer. Het vinden van een persoonlijke manier om het niet te verliezen voordat het uiteindelijke doel is bereikt, is van vitaal belang.

Experiment voortgang

Gebruik elk van de onderstaande methoden een week lang. Schrijf het dan op. Beoordeel hoe elke methode u helpt gemotiveerd te blijven.

Na acht weken kunt u bepalen wat u persoonlijk motiveert.

1. Onthoud de gevolgen

Stel een deadline voor de taak en geef aan welke onaangename gevolgen zullen optreden als u deze niet op tijd voltooit. Deel je doel met een geliefde, of beter in het openbaar, bedenk een soort straf in geval van mislukking.

Stel bijvoorbeeld dat u 1000 woorden per dag wilt doen en aan het eind van de week een hoofdstuk van uw proefschrift af wilt hebben. Publiceer een bericht op een sociaal netwerk waarin je wordt geïnformeerd dat als je niet op tijd klaar bent, je iets onaangenaams of zelfs vernederends zult doen. Het is belangrijk dat de straf zwaar voor u is.

2. Een inspirerende afsluiting

Is het je ooit opgevallen hoe boeiend de seizoensfinale is, of de laatste hap op je bord? Gebruik dit effect om je doelen te bereiken: als de finish dichtbij is, is het niet moeilijk om iets meer door te duwen.

Maak een lijst van 10 korte activiteiten (10 minuten of minder) die je deze week wilt doen als onderdeel van een enkel project, of een lijst met vijf punten voor elke dag. Streep de punten één voor één door, dat laatste is makkelijker in te vullen.

3. De machtige vraag "Waarom?"

Bedenk waarom je dit project wilt beëindigen. Misschien voel je je na afloop trots op jezelf, of wordt het leven van de ander beter. Probeer te begrijpen wat de echte reden is voor wat je doet.

Schrijf het antwoord op de vraag "Waarom heb je dit nodig?" en houd het voor uw ogen tot de voltooiing van het project.

4. Verfris de zintuigen

Als je een bedrijf start, pak je het met enthousiasme op. Maar het vervaagt snel. Laat dit niet gebeuren. Stel elke ochtend een taak voor de hele dag in. Vind inspiratie, visualiseer prestaties, luister naar muziek, lees boeken, bekijk video's die je motiveren. Doe wat je wilt, het belangrijkste is om je doel aan het eind van de dag te bereiken.

5. Wees trouw aan je woord

Als je vertrouwd bent, voel je je veilig. Mensen vertrouwen degenen die hun beloften nakomen. Om dit te doen, moet je een man van zijn woord worden. Begin klein: vertel ze dat je iets gaat doen waar je 10-30 minuten mee bezig bent. En doe het. Met elke belofte die je nakomt, zullen mensen groter voor je worden.

6. Maak een club

Mensen zijn sociaal. Gebruik dit voor persoonlijk gewin. Creëer een groep mensen die een doel willen bereiken of een project willen voltooien. Spreek af om dagelijkse en wekelijkse doelen in te stellen en controleer regelmatig de voortgang. Bepaal beloningen en straffen. Steun degenen die het niet goed doen.

7. Voel de smaak van de overwinning

Bij het voltooien van een project of het bereiken van een doel, pauzeer voor een voorproefje van de overwinning. Hij is lief!

Deel je vreugde met anderen. Vier succes, hoe klein ook. Geniet van een gevoel van zelfvertrouwen. Wanneer je aan je volgende uitdaging begint, onthoud dan hoe geweldig het is om het einde te bereiken.

8. Snelle start - snelle beloningen

Creëer een systeem waarbij je een beloning krijgt voor elke taak (tot 10 minuten). Sorteer je mail bijvoorbeeld in 10 minuten en kijk dan 5 minuten op je favoriete site. Laat de beloning pas beschikbaar komen na het voltooien van de taak. Hoe eenvoudiger de taak, hoe beter. In dit geval stelt u de start niet uit.

Experimentresultaten

Vergeet niet de resultaten van elk wekelijks experiment te noteren:

• impressies opschrijven;
• beoordeel de effectiviteit op een 10-puntsschaal;
• ga naar de volgende methode.

Aan het einde van dit onderzoek kunt u bepalen wat u persoonlijk bent.

Vervolgens kunt u proberen de methoden te combineren en ze voor verschillende soorten taken toe te passen. Misschien krijgt u na zo'n onderzoek vertrouwen in uzelf en zal de noodzaak om deze methoden te gebruiken verdwijnen.