6 manieren om snel en goed te herstellen na je training

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lichte spierpijn na inspanning in de ochtend wordt vervangen door zwaarte door het hele lichaam. En als de vermoeidheid toeneemt, wil je vooral alles opgeven. Maar dit kan worden voorkomen door voor jezelf te zorgen na de les. We zullen u vertellen over de belangrijkste herstelmethoden.

Meer weten over effectief trainen? Dan jij.

1. Massage

Meestal bevinden massageruimtes zich midden in de fitnesscentra en hoeft u niet ver te gaan. Massage is niet alleen een prettige manier om te ontspannen na een training. In sommige gevallen heeft het merkbare gezondheidsvoordelen. De juiste techniek helpt spiervermoeidheid en zwelling te verlichten, verbetert de bloedcirculatie en gewrichtsmobiliteit.

2. Voeding

Na een intensieve training moet u uw caloriereserves geleidelijk aanvullen. Maar je moet dit correct doen, dat wil zeggen, ga niet naar een fastfoodrestaurant of een restaurant waar de verleiding groot is om te veel te eten. Het is beter om thuis te eten en je lunch of diner te laten bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Dit kan bijvoorbeeld kwark, kalkoen, kipfilet zijn. Ze zullen het herstel van het lichaam versnellen en de energiekosten compenseren. Bereid alles van tevoren voor. Van sporten kun je zo moe worden dat je te lui bent om te koken en pizza of hamburgers bestellen lijkt een geweldig idee.

3. Voedingssupplementen

Ze kunnen worden gekocht bij bijna elke sportwinkel. Maak niet de beginnersfouten! Gebruik geen pot met eiwitten of L-carnitine alleen omdat iedereen die je kent in de sportschool of fitnessgoeroes op sociale media dat doet. Overleg met uw arts wat u precies kunt nemen.

Levensmiddelenadditieven omvatten meestal:

• creatine - helpt de kracht tijdens trainingen te vergroten;
• eiwit - vult het gebrek aan eiwit aan en stimuleert de groei van spiermassa;
• gainers - een combinatie van eiwitten en koolhydraten die snelle spiergroei en herstel van sport bevordert;
• L-glutamine - vult de glutaminevoorraden aan, wat helpt om sneller in vorm te komen na zware inspanning;
• BCAA's zijn een complex van essentiële aminozuren (leucine, isoleucine en valine) die spierafbraak blokkeren en het lichaam helpen sneller te herstellen na inspanning.

Gewoonlijk zijn BCAA's verkrijgbaar in poeder-, capsule- of tabletvorm, net als veel andere sportvoeding. Het is niet altijd handig om ze na een training in te nemen. Het poeder moet immers worden verdund, capsules of tabletten - worden weggespoeld met water. is zowel een energiedrank als een complex van BCAA-aminozuren in de verhouding die nodig is voor het lichaam: voor elke milligram isoleucine en valine staat twee milligram leucine. U kunt het voor, tijdens en na uw training innemen.

4. Sauna

Deze methode kan gecombineerd worden met massage. Een Turkse of Finse sauna ontspant de spieren en verhoogt de bloedcirculatie. Bovendien heeft volgens onderzoek van Finse artsen het naar het stoombad gaan een positief effect op de gezondheid van het hart.

Als u een hart- of longziekte heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u naar de sauna gaat. En zelfs als je helemaal gezond bent, blijf er dan niet langer dan 20 minuten in zitten. De temperatuur in de sauna mag nooit hoger zijn dan 100°C.

5. Slaap

Het gebeurt dat na de training geen vermoeidheid komt, maar een golf van kracht en levendigheid. Toch is het beter om alle energieverslindende plannen (zoals feestjes) voor de avond uit te stellen en je lichaam de kans te geven om te rusten. Een goede nachtrust herstelt de werking van het zenuwstelsel. Dit zal je helpen om bij de volgende training meer verzameld en gefocust te zijn.

Het belangrijkste teken dat je slaap bevredigend is geweest, is dat je echt verfrist wakker wordt. Probeer daarom 's nachts minimaal acht uur te rusten.

6. Hersteltraining

Soms is het moeilijk om de volgende dag uit bed te komen na een training, laat staan om weer naar de sportschool te gaan. Maar je hoeft niet meerdere dagen achter elkaar je best te doen. Ga joggen, basketballen, voetballen of volleyballen, fietsen, yoga doen. Volgens schrijver en sportvoedingsexpert Matt Fitzgerald kan langzaam trainen terwijl je vermoeid bent je helpen om je beter aan te passen aan stress.

De herstelperiode na de training is onvermijdelijk. Je hebt nieuwe kracht en energie nodig om te blijven sporten, aan jezelf te werken en beter te worden. Maar deze periode kan worden verkort met behulp van speciale additieven. Zo bevat E - ON BCAA 2000 energiedrank niet alleen aminozuren die een snel herstel bevorderen, maar ook extracten van cafeïne, guarana en ginseng, die het lichaam een extra boost zullen geven.