Hoe u uw adem 20 minuten kunt inhouden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe lang kun je je adem inhouden? Voor een minuut of anderhalve minuut? Het menselijk lichaam kan het volhouden zonder veel langer te ademen, je moet alleen weten hoe het moet.

Goochelaar-illusionist Harry Houdini werd beroemd vanwege zijn vermogen om drie minuten lang zijn adem in te houden. Maar vandaag kunnen ervaren duikers tien, vijftien en zelfs twintig minuten hun adem inhouden. Hoe doen duikers dat en hoe trainen ze om lang hun adem in te houden?

Mijn beste resultaat bij het inhouden van mijn adem in een statische positie is helemaal niet indrukwekkend, ik denk dat het ongeveer 5,5 minuten is. Mark Heli, surfer

Het lijkt erop dat zo'n resultaat gewoon onrealistisch is, en Heli is gewoon bescheiden. Iemand zal zeggen dat je adem inhouden voor zo'n periode gewoonweg onmogelijk is, maar dit is niet het geval voor mensen die "statische apneu" beoefenen.

Het is een sportdiscipline waarbij de duiker zijn adem inhoudt en zo lang mogelijk onder water "zweeft" zonder te bewegen. Dus voor zulke duikers is vijf en een halve minuut echt een kleine prestatie.

In 2001 hield de beroemde freediver Martin Stepanek acht minuten en zes seconden zijn adem in. Zijn record hield drie jaar stand, tot juni 2004, toen freediver Tom Sietas de lat 41 seconden hoger legde met een beste onderwatertijd van 8:47.

Dit record is acht keer gebroken (vijf daarvan door Tom Sietas zelf), maar de meest indrukwekkende tijd tot nu toe is van de Franse freediver Stéphane Mifsud. In 2009 bracht Mifsud 11 minuten en 35 seconden onder water door.

Wat is statische apneu?

Statische apneu is de enige freediving-discipline die in de loop van de tijd wordt gemeten, maar het is de pure manifestatie van de sport, de basis ervan. Lang je adem inhouden is belangrijk voor alle andere freediving disciplines, zowel in het zwembad als in open water.

Freedivers hebben verschillende disciplines, zoals "dynamica met vinnen" of zonder, wanneer de duiker zo ver mogelijk onder water moet zwemmen, of "geen grenzen" - de moeilijkste discipline waarin een duiker duikt met een kar zo diep als hij kan, en dan met behulp van de bal weer omhoog drijft.

Maar beide disciplines zijn gebaseerd op apneu - het vermogen om zo lang mogelijk zonder lucht te blijven.

Veranderingen in het lichaam

De zuurstof die je inademt komt in de bloedbaan en wordt afgegeven aan verschillende weefsels van het lichaam, waar het wordt omgezet in energie. Aan het einde van dit proces wordt CO2 geproduceerd, dat terugstroomt naar de longen en bij het uitademen door het lichaam wordt uitgescheiden.

Als je je adem inhoudt, wordt zuurstof ook omgezet in CO2, maar het kan nergens heen. Het circuleert door je aderen, oxideert je bloed en geeft je lichaam het signaal om te ademen. Ten eerste zijn dit brandende longen en dan - sterke en pijnlijke spasmen van het middenrif.

Freedivers besteden jaren aan training om hun adem inhouden te verbeteren, en hun fysiologie verandert geleidelijk in het proces. Het bloed van freedivers oxideert langzamer dan het bloed van gewone mensen, die hun hele leven reflexmatig in- en uitademen.

De activering van het sympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat hun perifere bloedvaten samentrekken kort nadat ze zijn gestopt met ademen. Zuurstofrijk bloed wordt in het lichaam opgeslagen en wordt vanuit de ledematen omgeleid naar de belangrijkste organen, voornamelijk het hart en de hersenen.

Sommige freedivers beoefenen ook meditatie om het hart te kalmeren. Ze vertragen natuurlijke ritmes en zuurstof wordt langzamer omgezet in koolstofdioxide.

Meditatie heeft ook een kalmerend effect op de geest, omdat de grootste moeilijkheid bij het inhouden van de adem in het bewustzijn ligt. U moet weten dat uw lichaam kan leven van de zuurstof die het al heeft en met succes de behoefte van het lichaam om te ademen te negeren.

Het kost jaren van training, maar er zijn andere snellere manieren om je adem in te houden.

"Buccaal pompen" en hyperventilatie

Er is een manier waarop duikers persoonlijke "gasopslag" of "buccaal pompen" noemen … Het is lang geleden uitgevonden door vissers-duikers. De methode houdt in dat u zo diep mogelijk ademt, waarbij de spieren van de mond en keelholte worden gebruikt om de luchttoevoer te vergroten.

Een persoon vult de longen volledig met lucht, waarna hij met behulp van de spieren van de keelholte de toegang sluit zodat er geen lucht ontsnapt. Daarna zuigt hij lucht in zijn mond, en wanneer hij zijn mond sluit, duwt hij met behulp van de spieren van zijn wangen extra lucht in de longen. Door deze ademhaling 50 keer te herhalen, kan de duiker de longcapaciteit met drie liter vergroten.

In 2003 werd een studie uitgevoerd om de longcapaciteit bij duikers te meten, en de volgende resultaten werden verkregen: "buccaal pompen" verhoogt de longcapaciteit van 9,28 liter naar 11,02 liter.

De longcapaciteit kan ook van persoon tot persoon verschillen. Het geschatte volume van de longen van een vrouw is vier liter, die van een man is zes, maar het kan meer zijn. Zo had de bekende freediver Herbert Nitsch een longinhoud van 14 liter.

Er is een andere manier - hyperventilatie van de longenvaak gebruikt door duikers. Met deze methode kunt u het lichaam van koolstofdioxide ontdoen en het lichaam met zuurstof vullen. De meest extreme versie van deze techniek houdt in dat je 30 minuten voor de duik zuurstof inademt.

De lucht bevat slechts 21% zuurstof, dus als je atmosferische lucht inademt voordat je gaat duiken, zal er minder zuurstof in je lichaam zijn dan wanneer je pure zuurstof inademt.

Het was deze techniek die goochelaar David Blaine in staat stelde het wereldrecord te breken voor het inhouden van zijn adem in 2008, 17 minuten en 4 seconden zonder lucht. Met haar hulp brak Stig Severinesen dit record in 2012 met een tijd van 22 minuten.

In tegenstelling tot "statische apneu", waarbij voor het duiken geen zuivere zuurstof mag worden ingeademd, is het Guinness Book of Records niet zo ernstig, dus het record van 22 minuten wordt nu als het eerste ter wereld beschouwd.

De gevaren van apneu

Maar al deze technieken en trainingen zijn op hun eigen manier gevaarlijk. Langdurig inademen en zuurstofgebrek van het lichaam kunnen slecht zijn voor de gezondheid, en hyperventilatie kan leiden tot bewustzijnsverlies en andere risico's. Wat de buccale pompmethode betreft, kan hierdoor longruptuur ontstaan.

En daarom oefenen freedivers niet alleen, alleen onder toezicht. Ook als ze in ondiep water zijn, want er is geen verschil op welke diepte je bent als je het bewustzijn verliest.

Dus als je besluit je adem in te houden, is het beter om het niet alleen te doen, je weet nooit wat er kan gebeuren.