Welk avondritueel helpt jou om beter te slapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is niet altijd mogelijk om snel en goed in slaap te vallen. Nu kwellen gedachten, dan worden onaangename dromen midden in de nacht wakker. Het resultaat is dat je, na enkele uren in bed te hebben gelegen, de dag uitgeput en uitgeput begint. Om met een gezonde nachtrust in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen, moet je een avondritueel uitvoeren. Je klaarmaken om naar bed te gaan helpt je om te ontspannen, de afgelopen dag los te laten en niet te veel na te denken over de volgende dag, waardoor je goed en volledig kunt rusten.

Alle volgende elementen van het avondritueel zijn onderling uitwisselbaar. En je hoeft ze niet te gebruiken. We demonstreren een bepaald model op basis waarvan je je eigen versie van slaapvoorbereiding kunt bouwen.

Sluit sociale media

Controleer uw e-mail, Facebook, VKontakte, berichten, Twitter, alle netwerken waarin u communiceert. Sluit ze dan en leg je gadgets opzij tot de ochtend. Als je een alarm op je telefoon zet, doe dat dan meteen.

Maak aantekeningen in uw persoonlijke dagboek

Je kunt gewoon kort opschrijven wat je van plan was te doen op een dag en wat je daadwerkelijk hebt gedaan. Met dergelijke records kunt u uw productiviteit analyseren, fouten vinden en verbeteren.

Schrijf onsamenhangende gedachten op

Neem een notitieboekje en schrijf alle gedachten op die in je hoofd ronddwalen. Je moet je hersenen leegmaken voordat je naar bed gaat. Je kunt natuurlijk een computer of tablet gebruiken, maar toch zullen een notebook en pen het veel beter doen.

Eet iets lichts

Je zult lang genoeg moeten experimenteren om lichte maaltijden te vinden die ervoor zorgen dat je snel in slaap valt, goed slaapt en een energieke ochtend hebt. Gewoonlijk worden lichte voedingsmiddelen zoals fruit, yoghurt en noten aanbevolen om 's ochtends te consumeren om op te laden met levendigheid en energie. Maar probeer, misschien zullen sommige van hen u juist helpen sneller in slaap te vallen.

Een bad nemen

Een warm (en mogelijk koel) bad zal u helpen te ontspannen en u af te stemmen op een goede nachtrust en een goede nachtrust.

visualisatie

Voordat je naar bed gaat, of terwijl je in bed ligt, kun je wat visualisatieoefeningen doen. Er zijn veel opties: analyse van je werk, leven in het algemeen, analyse van doelen en resultaten, je kunt je voorstellen op het moment dat je het geplande succes bereikt, of je kunt je voorstellen dat je slaapt. Reserveer 5-30 minuten voor lichaamsbeweging, afhankelijk van wat voor u het handigst is.

Licht strekken voor het slapengaan

Een beetje stretchen voordat je naar bed gaat, laat je lichaam denken dat het al ontspannen en rustend is.

Lees een boek

Weet je nog toen je een kind was toen je je ouders vroeg om je voor te lezen voordat je naar bed ging? En dan vond je het zelf ook leuk om 's avonds een of twee hoofdstukken van een boeiend boek te lezen? Geen wonder dat je als kind veel beter sliep! Om los te komen van de echte wereld met zijn zorgen en problemen, is er niets beters dan getransporteerd te worden naar een fictieve wereld. 15-30 minuten lezen is voldoende.

Aandacht: dit punt is alleen van toepassing op het lezen van boeken. Kijk geen tv, speel geen computerspelletjes of open uw webbrowser. En lees geen boeken die te meeslepend zijn.

Slaap

Als je al het bovenstaande hebt gedaan, zal je meteen een goede en gezonde slaap krijgen.

En nog drie tips om je avondritueel voor het slapengaan te verbeteren.

1. Stop niet met bewegen gedurende de dag

Hoe meer je doet, hoe meer energie je verbruikt, wat betekent dat je tegen de avond een natuurlijk verlangen hebt om te slapen. Ga indien mogelijk sporten, doe in ieder geval wat lichaamsbeweging. Na een actieve dag slaapt u goed en rustig.

2. Gun jezelf voldoende slaap

Voor de meeste mensen is 7-9 uur voldoende om voldoende te slapen. Door dit percentage te verlagen, schaadt u uw dagelijkse productiviteit (en hoeft u niet te luisteren naar de argumenten van mensen die 4 uur slapen!). Meer is meestal beter dan minder. En als je overdag hyperactief bent, kost het nog meer tijd om te slapen.

3. Goed slapen in het weekend is een goed idee

Als je tijdens de werkweek niet genoeg slaapt (zoals vaak gebeurt), dan bouwt de vermoeidheid zich op. En een goede nachtrust is een geweldige manier om het te elimineren. En onthoud, niemands slaapschema is perfect, we sluiten allemaal compromissen.