Hoe kom je niet aan tijdens het schooljaar: tips voor studenten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In de herfst en winter is het aankomen van extra kilo's een fluitje van een cent. Dit proces is vooral onmerkbaar als je een student bent en tijdens de pauzes tussen de paren broodjes eet in de universiteitskantine. Om in de zomer niet te huilen om je spiegelbeeld in de spiegel, moet je nu goed voor jezelf zorgen.

Vandaag wil ik me allereerst richten tot de kersverse eerstejaarsstudenten. Waarom voor hen? Ik leg uit. Waar maken leerlingen zich meestal zorgen over? Dat klopt, om niets, behalve om de sessie op tijd te halen. Dit is tenslotte een universiteit. De volgende vijf jaar van het leven van de afgestudeerde school van gisteren zullen worden doorgebracht in de klas, wetenschappelijke bibliotheek, universiteitskantine, budgetbar of pub (in de herfst-winterperiode), in het park dat het dichtst bij de studieplaats ligt, waar je kunt rustig bier drinken (in de lente-zomerperiode) …

Zoals we kunnen zien, betekenen de plaatsen die door studenten worden bezocht in de meeste gevallen een actieve reeks calorieën. Trouwens, de eerste twee punten zijn zelden een uitzondering: het is net zo handig om te "snacken" op educatieve stress met een cheesecake met jam of een worst in een deeg overal (ik weet zeker dat je het weet).

Het pad naar de periode van zomerexamens is niet dichtbij en vol gevaren - in meer dan negen maanden van het schooljaar kun je onherkenbaar veranderen, en niet alleen de hersenen kunnen zwellen van kennis. Op dat moment, wanneer het recordboek, dat alle benodigde handtekeningen heeft verzameld, naar de verste hoek vliegt, en je naar het strand gaat, kan een blik op je spiegelbeeld plotseling de dromen van een bikinibaan op een keer.

De lifehacker besloot je van tevoren te waarschuwen voor deze verborgen dreiging in de hoop dat sommigen zo'n vreselijk en oneerlijk lot nog steeds zullen kunnen vermijden (je hebt tenslotte ijverig de wetenschap begrepen en niet op je duimen geslagen). Om dit te doen, publiceren we vandaag enkele eenvoudige en geen grote wilskrachtadviezen over het onderwerp "Hoe kom je niet aan tijdens het schooljaar."

1. Koop een fiets

Waarschijnlijk zullen de meesten het met me eens zijn: een fiets is bijna een ideaal voertuig, waarschijnlijk beschikbaar voor bijna iedereen. Ik hou echt van deze manier van bewegen en heb de voordelen ervan al meer dan eens genoemd: hier zul je genieten van het plezier van het veranderen van de soorten die voor je ogen flitsen, en de praktische bruikbaarheid met zuinigheid en, belangrijker nog, gezondheid.

Een uur fietsen met een gemiddelde snelheid van 12-14 km/u verbrandt ongeveer 700-800 kcal. Dit is een absoluut record: voor dezelfde tijd die je aan een gematigd tempo doorbrengt, verlies je slechts 150-200 kcal (dit is iets minder dan de helft van een Snickers-chocoladereep). De situatie met yoga is nog triester in termen van energieverbruik: een uur training zal ongeveer 90 kcal doden - bijna de helft zoveel als lopen.

Ben je geen fan van lange fiets- en langlauftochten, dan is het zoeken naar dure racefietsen of hardtails niet nodig. Overweeg om een gebruikte fiets te kopen, dat scheelt je een hoop geld, dat je met veel plezier tijdens je zomervakantie kunt besteden. De belangrijkste voorwaarde: je moet rijden. Hoe meer je trapt, hoe slanker en sterker je wordt. Trouwens, veel van mijn vrienden geven hun fiets niet op tot het begin van strenge vorst. En sommigen slagen erin om in de winter te rijden.

2. Meld je aan voor de sportsectie

Dit betekent natuurlijk niet dat je je volledig moet wijden aan de voorbereiding op de stadsestafette of zwemmen, het verdedigen van de eer van je eigen universiteit - traditiegetrouw laten we dit recht over aan de studenten van de Faculteit Lichamelijke Cultuur en Sport. We hebben het over een tiental verschillende secties, waar je je zonder problemen in kunt inschrijven: atletiek, boksen, tennis, toerisme, paardensport, voetbal en zelfs honkbal - als je jezelf in vorm wilt houden. En sporten vrolijkt je gegarandeerd op.

3. Eet veel groenten

De meeste universitaire eetgelegenheden hebben een soortgelijk menu, gedomineerd door allerlei soorten gebak. Het is geen geheim dat cheesecakes en pizza niet het meest dieetvoedsel zijn dat veel studenten de klok rond willen eten.

Dr. Spencer Nadolsky, een Amerikaanse huisarts-voedingsdeskundige, adviseert om niet het meest gezonde, maar toch ons favoriete voedsel te combineren met veel groenten (groenten zijn te vinden in de kantine van elke universiteit):

Zorg ervoor dat het grootste deel van het gebied op uw bord wordt ingenomen door groenten en mager vlees. Ze stillen je honger net zo goed als calorierijke salades en gebak. Natuurlijk is het niet nodig om je favoriete snacks volledig op te geven, probeer gewoon eerst genoeg te krijgen van gezonder voedsel.

4. Stel haalbare sportdoelen in

Alles lijkt je relatie met lichamelijke opvoeding te kunnen beïnvloeden: je academische prestaties, je interacties met vrienden en zelfs de ernst van je kater na plezier op zaterdagavond. Desalniettemin is het doen van welke sport dan ook veel nuttiger dan het helemaal niet te doen - iedereen weet dit. Zelfs 15-20 minuten per dag die u aan de horizontale balk en parallelle staven besteedt, wordt in de toekomst aan u gecrediteerd (wat meestal sneller gaat dan we verwachten).

Stel jezelf voor om elke dag minstens een klein beetje te oefenen. Geleidelijk (afhankelijk van de regelmaat) zul je wennen aan de noodzaak om te trainen - dit moment is fundamenteel.

Daarnaast adviseert Kevin Dineen, een van de meest gevraagde personal fitness trainers in New York vandaag de dag, om na verloop van tijd over te schakelen op split training: de ene dag 10 minuten aan de benen, de andere dag aan de armen. De truc is dat je lichaam bij dit soort stress niet zo pijnlijk reageert op stress.

Slechts 15 minuten per dag. Denk er eens over na, is het zo veel?

5. Appel - test, taart - voor herkansing

Ja, taarten en allerlei pizza-analogen passen het beste in het dieet van elke student: zelfs als je nog niet klaar bent met eten, kun je het altijd meenemen en later "afmaken". Het lijkt mee te vallen: goedkoop en vrolijk. Maar hier is het probleem: dit soort snack is rijk aan koolhydraten, het is beter om niet regelmatig meelproducten te eten. Bovendien zullen ze je slechts korte tijd van de honger verlossen.

Appels zijn een ideale snack vanuit het oogpunt van gezondheid. Ze bevatten veel vezels, vitamine C en ijzer - een sporenelement waarmee hemoglobine wordt gevormd. Armi Legge, een populaire Amerikaanse blogger en triatlonatleet, adviseert:

Naast appels kun je een boterham met pindakaas pakken. Het bevat veel gezonde vetten en plantaardige eiwitten. Het belangrijkste is dat de olie volledig natuurlijk is.

6. Laat je niet meeslepen door alcohol

Het lijdt geen twijfel dat het overslaan van een paar shots in een bar of een blikje bier met een pizza voor de komende slaap een ritueel is dat iedereen meer dan eens in zijn jonge jaren heeft geregeld.

Alcohol zelf is trouwens een zeer calorierijk ding, dus het is leuk om een idee te hebben van hoeveel calorieën er in vier blikjes bier zitten waarmee je 's avonds 'bijgetankt' kijkt.

7. Koop een weegschaal

Interessant: als je jezelf niet regelmatig weegt, dan lijkt het gewicht ook niet te veranderen. Dat is het echter niet. Gewichtstoename (precies hetzelfde als het verlaat) is altijd onmerkbaar. Daarom is het belangrijk om uw lichaamsgewicht bij te houden.

Maak er een regel van om jezelf één keer per week voor het ontbijt te wegen (tegen de avond wordt het gewicht iets meer omdat niet al het voedsel tijd heeft om te verteren), dit zal je helpen om in vorm te blijven.

Zoals je kunt zien, niets bovennatuurlijks: meer bewegen, proberen gezond te eten en je niet laten meeslepen door te drinken. Het complex van deze eenvoudige maatregelen zal u helpen om tegen het zomerseizoen geen extra kilo's aan te komen.