Interval hardlooptraining voor beginners

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Intervaltraining is een geweldig alternatief voor lange sessies. Zeker als je nooit veel vrije tijd hebt. Net als krachttraining, kost een loopintervaltraining niet veel tijd (ongeveer 30-35 minuten) en vervult tegelijkertijd alle functies die daarvoor nodig zijn: het zal je helpen overtollig vet kwijt te raken, de stofwisseling te verbeteren en je cardiovasculaire systeem te versterken.

Nog een pluspunt - het vereist geen speciale uitrusting en dankzij de verandering van tempo zal het niet eentonig lijken (soms is het echt belangrijk!).

Dus, hier zijn een paar opties voor intervaltrainingen voor beginners en degenen die al een beetje ervaring hebben.

Programma voor beginners

- opwarmen gedurende 4 minuten;

- 2 minuten lopen;

- 2 minuten - joggen;

- 1 minuut - hardlopen

(herhaal 3 keer)

- 5 minuten om af te koelen en uit te rekken.

Intermediair programma

- 5 minuten - opwarmen;

- 30 seconden - lopen;

- 1 minuut - sprinten;

- 1 minuut - een snelle run op een loopband met een lichte helling;

(herhaal 6 keer)

- 5 minuten om af te koelen en te strekken.

Pro-programma

- 5 minuten - opwarmen;

- 1 minuut - sprint, 1 minuut - lichte run;

- 2 minuten - sprint, 1 minuut - lichte run;

- 3 minuten - sprint, 1 minuut - lichte run;

- 2 minuten - sprint, 1 minuut - lichte run;

- 1 minuut - sprinten;

- 5 minuten - afkoelen en strekken.

Deskundig advies

Loopschoenen. De meeste hardloopschoenen kunnen 500 mijl (ongeveer 800 km) "lopen" voordat de buitenzool begint in te storten. Daarom is het aan te raden om, als je actief aan het hardlopen bent, om de 6 maanden van schoenen te wisselen om blessures te voorkomen.

De juiste paslengte kiezen. Om efficiënt te kunnen hardlopen en blessures te voorkomen, moet u uw paslengte kiezen. Hoe je dat doet? Als je rent, moeten je voeten de grond direct onder je lichaam raken. Als je lichaam er constant naar streeft om te stuiteren, betekent dit dat je je pas een beetje moet vergroten.

Verhoogde belasting. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Verhoog de snelheid, weerstand of duur van uw training eenmaal per week met 10%. Om verder te komen, moet je uit je comfortzone komen.

© foto