22 veelvoorkomende fouten voor beginners in de sportschool

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een ervaren atleet - over wat u niet moet doen als u naar de simulator gaat en hoe u uw trainingen goed kunt organiseren.

Ik sport al vele jaren: eerst was ik professioneel betrokken bij rugby, daarna, toen ik afstudeerde, ging ik constant naar de sportschool. Het was voor mij een manier om mijn spieren strak en in vorm te houden. In dit artikel wil ik de veelgemaakte fouten van beginners analyseren en je vertellen hoe je ze kunt vermijden.

Fouten bij het trainen met een coach

1. Gesprek van de trainer met de cliënt tijdens de oefening. Het is niet alleen belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, maar ook om te ademen. Praten tijdens het proces is categorisch onaanvaardbaar.

2. Gebrek aan coachcontrole over de juiste techniek. Bekijk een video waarin alle oefeningen worden gedemonstreerd die de trainer voor je heeft geschreven.

3. Te lange pauzes tussen oefeningen. Als je over het leven wilt praten en geen medelijden hebt met het geld dat aan training is besteed, praat dan met de coach. Als je naar de sportschool komt om te werken, dan waardeer je elke minuut. Minder praten, meer waarde.

4. Ongewijzigd trainingsprogramma. Laat de trainer je alles vertellen over het trainingsproces dat je zult hebben. U moet duidelijk begrijpen waar u begint, waarom u het doet, welke resultaten en training u over een maand, kwartaal, zes maanden te wachten staan.

5. Trainen met een ongemakkelijke trainer. Je betaalt geld, dus je hebt het recht om elke dag van coach te wisselen. Komt u voor de uitslag naar de zaal, zoek dan zo'n specialist die met u meedenkt. Het belangrijkste is om niet tot het uiterste te gaan wanneer de coach je enorm zal belasten.

Fouten bij zelfstudie

6. Gebrek aan een trainingsprogramma. Ze moet zijn. Het maakt niet uit waar het programma wordt geschreven: op een stuk papier, in een notitieboekje of op je telefoon. Het bestaan ervan garandeert echter niet de effectiviteit van training.

7. Onjuiste oefentechniek. De juiste techniek betekent effectief trainen, actieve groei van spiermassa en geen verdere blessures. Leer vooraf de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefening.

8. Gebrek aan verzekering bij het werken met zware gewichten. Vraag de dienstdoende coach om u te ondersteunen. Het is zijn directe verantwoordelijkheid om de mensen in de zaal te helpen. Velen zijn verlegen.

9. Een oefening doen met iemand op dezelfde simulator. U hoeft de apparatuur of apparatuur niet met iemand anders te delen.

10. Verlegenheid. Onthoud: pitchen in de sportschool is ook ergens begonnen.

Veelgemaakte fouten

11. Ren op een loopband als warming-up. Een goede warming-up is de sleutel tot het voorkomen van blessures. Doe het goed, beweeg van de bovenkant van het lichaam naar de onderkant.

12. Een nieuwe oefening uitvoeren met veel gewicht. Begin met een laag gewicht en verhoog geleidelijk de belasting. Het is veel effectiever in termen van spiergroei en helpt ook om de juiste vorm te behouden.

13. Verschillend aantal sets voor verschillende oefeningen. Voer voor elke oefening 4-5 benaderingen uit, met 2-3 moeten warming-ups zijn en de rest zou moeten werken. Dit is om ervoor te zorgen dat je spieren zich aanpassen aan de maximale belasting. Gebruik een gewicht in het bereik van 30-70% voor de warming-up.

14. Frequente en intermitterende ademhaling. Onthoud: elke oefening heeft niet alleen een techniek om uit te voeren, maar ook een techniek om te ademen.

15. Frequente wijziging van het trainingsprogramma. Het programma moet uiterlijk na twee maanden worden gewijzigd. Alleen dan is de training effectief.

16. Gebrek aan progressie in de belasting. Bij elke volgende training moet het gewicht op het apparaat iets meer zijn dan de vorige keer. Bijvoorbeeld: op woensdag bankdrukken met een gewicht van 50 kg voor 10 herhalingen, aanstaande woensdag - 52,5 kg voor 10 herhalingen. Als je de oefening niet 10 keer kunt doen, doe dan zoveel als je kunt en ga door naar een nieuw gewicht als je 10 herhalingen doet. Dankzij de constante gewichtstoename zullen je spieren groeien, elastischer worden, een mooie vorm laat je niet lang wachten.

17. Te lang of te weinig tijd doorgebracht in de sportschool. De training mag maximaal 80-90 minuten duren, cardio niet inbegrepen.

18. Weinig basisoefeningen in het programma. Deze oefeningen worden basisoefeningen genoemd, omdat ze als het meest effectief worden beschouwd voor een bepaalde spiergroep.

19. Te veel trainingen per week. Topsporters trainen vaak en veel. Voor beginners zijn drie trainingen per week voldoende.

20. Slechte gewoonten. Onthoud: alcohol en sport zijn onverenigbare dingen. Als je gedronken hebt, vergeet dan minstens twee dagen sporten. Het hart is niet van ijzer. Alcohol doodt de eiwitsynthese.

21. Zwaar gewicht op de bar. Voor spiergroei is niet het gewicht van belang, maar de tijd dat de spieren belast worden.

22. Gebrek aan systeem. Maak een trainingsprogramma en houd je eraan. Het is belangrijk om je training te beginnen met grote spieren en te eindigen met kleine.

Tips voor beginners

1. Maak een programma voor een week en werk er minimaal twee maanden aan.
2. Drie trainingen per week is genoeg voor een beginner.
3. Elke trainingsdag - 6-8 oefeningen voor 10-12 herhalingen. Elke oefening - 2-3 opwarmingsbenaderingen (30-70% van het werkgewicht), twee werkbenaderingen.
4. Rust tussen sets - tot 90 seconden, rust tussen oefeningen - tot 120 seconden.
5. Zorg dat je opwarmt.
6. Terwijl je traint, werk je omhoog van grote spiergroepen naar kleine.
7. Leer en onthoud de techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen in het programma.
8. Adem correct.
9. Vooruitgang in gewichten is vereist.
10. Minder praten meer actie!