3 tips voor wie te vergeetachtig is geworden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een fragment uit het boek van de Japanse neurochirurg Takashi Tsukiyama "Vergeetachtigheid is mijn tweede … daar iets" over de hersenproblemen die samenhangen met het moderne leven.

Maak het gemakkelijker om informatie te onthouden

Probeer eerst vaak te onthouden wat je wilt onthouden. Als u zich bijvoorbeeld de naam van die persoon herinnert telkens wanneer u iemands gezicht ziet, dan zal deze uiteindelijk vanzelf in uw geheugen opduiken.

De tweede methode is het groeperen van informatie. Er is een fenomeen dat het "magische getal zeven" wordt genoemd. De essentie is dat een persoon tegelijkertijd een beperkt aantal informatie-elementen kan onthouden, bijvoorbeeld woorden of cijfers. Iemand kan zich 7 herinneren, iemand - slechts 3, gemiddeld is dit aantal 5 ± 2. Als de informatie-elementen groter zijn dan deze waarde, dan vergeet de persoon het. Het blijkt dat de hoeveelheid gegevens die we gemakkelijk kunnen onthouden zeer beperkt is.

Maar als je de informatie groepeert, kun je veel meer onthouden.

Als u bijvoorbeeld wordt verteld om de namen van alle professionele honkbalspelers te onthouden, is het onwaarschijnlijk dat u dit kunt doen. De taak wordt uitvoerbaar als je ze groepeert. Laten we bijvoorbeeld eerst iedereen in twee divisies verdelen: Pacific en Central. Dan zullen we zien welke teams deze competities vormen. Dan kun je de namen van de infielders van het team onthouden. Als we alle namen op deze manier groeperen, kunnen we ze beter onthouden en is het ook gemakkelijker om ze te onthouden.

De derde methode is om zoveel mogelijk "aanwijzingen" te maken om het gemakkelijker te maken om te onthouden. Als u bijvoorbeeld altijd mensen in hetzelfde kantoor ontmoet, zal het voor u moeilijker zijn om te onthouden wie wie onder hen is. Maar als u de plaats van de ontmoeting verandert, kunt u zich herinneren: "Dit is de persoon met wie we elkaar daar ergens hebben ontmoet." De plaats wordt een "aanwijzing" voor het geheugen. Nog makkelijker onthoud je de persoon als je hier andere feiten aan koppelt. Bijvoorbeeld wat je samen hebt gedaan, of wat je hem hebt gegeven, etc.

Om gemakkelijk informatie uit het geheugen te halen, is het uiterst belangrijk om een van deze technieken te gebruiken. Het is geen verrassing dat je je iets niet kunt herinneren als je geen van deze methoden hebt gebruikt.

Ons brein is zo ontworpen dat het alles probeert te onthouden wat we hebben gezien en gehoord (daarom herinneren we ons soms ineens wat we, zoals het ons leek, al lang vergeten zijn). Maar als we de cognitieve functies van de hersenen niet gebruiken tijdens het onthouden van informatie, dan zullen we niet in staat zijn om het onmiddellijk uit het geheugen te extraheren wanneer we dat willen.

Weg met de bevriezing van de hersenen

[…] Is je geheugen het weer eens geworden? Het is oké, schrijf in detail op in een notitieboekje wat je specifiek niet kon herinneren. Probeer het allemaal hetzelfde te onthouden of zoek informatie over wat je bent vergeten. En de volgende keer, doe je best zodat nieuwe dergelijke informatie niet uit je hoofd vliegt. Deze maatregel alleen al zal voorkomen dat de symptomen verergeren. Als je jezelf zulke "hints" niet geeft, sluit je gewoon je ogen voor het feit dat je weer iets bent vergeten, en je vergeet zelfs het feit dat het is gebeurd.

Het tweede dat u moet doen, is lang oefenen met spreken. Laat je familie je hierbij helpen. Je doel is niet alleen om een lang verhaal te leiden, maar om de gesprekspartner te vragen om verhelderende vragen te stellen en om precies die momenten uit te spreken die je niet gewend bent te bespreken, die niet tot automatisme zijn gebracht. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je gedachte harmonieus uit te drukken, er zullen af en toe pauzes in het verhaal zijn, maar dit is een training in het creëren van nieuwe "add-ons" en het handhaven van de omstandigheden waarin ze kunnen ontstaan.

Het lijkt alsof ik over voor de hand liggende dingen schrijf. Maar het zijn de voor de hand liggende dingen die de neiging hebben om plotseling uit ons leven te verdwijnen. Als je 'iets' compenseert waar je mee bent gestopt, ben je aan de beterende hand. Alleen voorlezen of rekenoefeningen doen is immers geen wondermiddel.

Het is ook erg handig om iets nieuws te doen. Je kunt iets gaan leren dat verre van je specialiteit is, interessante cursussen gaan volgen, iets nieuws leren van familieleden. Voor degenen die voortdurend in de positie van leraar zijn, is het soms nuttig om de gebruikelijke stoel van de leraar te verlaten en student te worden. Dit geeft je de mogelijkheid om iets nieuws te vinden in het al bekende en de dingen vanuit een andere hoek te bekijken.

Uiteindelijk wordt de jeugd van het brein bepaald door hoeveel interesses een persoon heeft, hoe vaak hij intellectuele problemen moet oplossen en hoe vol zijn leven is met nieuwe dingen.

Het brein van een persoon die er veel van heeft in zijn leven, blijft altijd "jong" op elke leeftijd. Omgekeerd kunnen de hersenen van jonge mensen, verstoken van een dergelijke diversiteit in het leven, snel "verouderen". We kunnen zeggen dat de "jeugdigheid" van de hersenen alleen afhangt van het aantal nieuwe taken. Iedereen die wordt geconfronteerd met "bevriezing" van de hersenen, is het absoluut noodzakelijk om hun leven diverser te maken.

Overwin internetverslaving

Mensen met internetverslavingen klagen vaak dat ze niet alleen slechter zijn geworden in het onthouden van alles, maar juist slechter zijn geworden in het onthouden. Aan het begin van het boek schreef ik al over de oorzaken en gevolgen van dit fenomeen: als een persoon een handig apparaat bij de hand heeft dat enkele functies voor hem zal vervullen, zal hij deze taken zeker aan hem overdragen.

De persoon probeert niet ijverig iets te onthouden, maar vervangt dit proces door een eenvoudige zoekopdracht op internet. Het vermogen om informatie uit het geheugen op te halen gaat verloren. En wanneer een persoon een zeldzame kans heeft om iets zelf te onthouden, kan hij het niet doen en voelt hij zich "hangen". […]

Er is één nuance in de strijd tegen internetverslaving: internet is altijd binnen handbereik. Het feit is dat bij de behandeling van elke verslaving de patiënt in de eerste plaats wordt verwijderd van de oorzaak ervan. In het geval van internet is dit moeilijk te doen, omdat het zowel nodig is voor werk als voor communicatie.

Dan zou een effectieve manier zijn om de eerste fase van het betreden van de virtuele wereld te verwijderen.

Als een persoon bijvoorbeeld een gewoonte heeft, naar zijn werk komt, onmiddellijk achter de computer gaat zitten en mail checkt, en dan eindeloos door verschillende sites bladert, dan moet je er vanaf. Zodra een persoon begint te "zitten" op internet, past zijn aandacht zich aan het websurfen aan. Het emotionele systeem ziet dit als iets prettigs en het wordt steeds moeilijker om te stoppen. Het hele proces van het aanzetten van de computer en het bekijken van e-mail is slechts een deel van de gebruikelijke activiteiten. Daarom is het vanuit het oogpunt van de eigenschappen van de hersenen het gemakkelijkst om er vanaf te komen.

Wanneer je dit doet, en in plaats van de gebruikelijke handelingen die je bij saai werk meteen moet ondernemen, wil je waarschijnlijk alles teruggeven. Om dit te voorkomen, is het nodig om het emotionele systeem op andere manieren te behagen. Neem een korte pauze van uw computer en drink een heerlijke koffie of iets anders.

Na vele uren achter de computer te hebben gewerkt, moet je zeker gaan wandelen of je ogen op de een of andere manier een warming-up geven. Hierdoor kunnen de hersenen schakelen en andere functies inschakelen.

Lees over andere veelvoorkomende hersenproblemen en voorbeelden van hoe ermee om te gaan in Forgetfulness Is My Second … Something. Hoe krijg ik terug wat er constant uit mijn hoofd vliegt. Het is nuttig voor iedereen die de namen van kennissen vergeet, moeite heeft zich op het werk te concentreren of een creatieve crisis doormaakt.