8 eetgewoonten waardoor je er slecht uitziet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 16:47

Wallen onder de ogen, acne of een doffe huid? Controleer of het een van deze redenen is.

We hebben meer tips verzameld om fris en energiek te blijven.

1. Je drinkt te veel koffie

Waar kan dit toe leiden: slapeloosheid, donkere kringen onder de ogen, prikkelbaarheid, verhoogde angst.

Koffie is een controversieel drankje. Enerzijds is het een antioxidant die de veroudering van het lichaam vertraagt en helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Aan de andere kant is er een probleem: koffie heeft niet bij alle mensen zo'n effect.

Als je niet goed slaapt of je chronisch moe voelt, zal de drank je toestand alleen maar verergeren. Feit is dat cafeïne alleen de indruk wekt van een golf van energie - het blokkeert tijdelijk de signalen van slaperigheid van het lichaam (adenosinereceptoren). Nog een punt: het leverenzym, dat wordt gecodeerd door het CYP1A2-gen, is verantwoordelijk voor het metabolisme van cafeïne. Veel mensen hebben een variant van dit gen waardoor koffie langzaam wordt verwerkt. In deze gevallen zal het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten niet afnemen, maar toenemen. Schildklierproblemen zijn ook een reden om koffie over te slaan vanwege het vermogen om het stresshormoon cortisol te verhogen.

Je kunt je favoriete drankje vervangen door zachtere, verkwikkende tegenhangers:

• thee matcha (het bevat ook cafeïne, maar in tegenstelling tot koffie wordt de stof hier geleidelijk en langzamer opgenomen);
• water met gember en citroen (heeft ontstekingsremmende eigenschappen en voedt het lichaam);
• groentesappen en smoothies (geef een portie vitamines bij afwezigheid van suiker).

2. Je eet onregelmatig

Waar kan dit toe leiden: gewichtstoename, vermoeidheid, opgeblazen gevoel.

Gezond eten is voor iedereen moeilijk. Freelancers en telewerkers klagen dat ze niet om de keuken heen kunnen en constant iets eten. Kantoormedewerkers hebben hun eigen problemen: constante verjaardagen met pizza en gebak, collega's bellen om thee met koekjes, er is niet genoeg tijd voor een normale lunch, dus je moet je redden met snacks onderweg. Dat gezegd hebbende, er is niets mis met het eten van worteltjes tussen ontbijt en lunch. Maar meestal is een spontane snack een junkfood dat je opviel op het moment van honger, verveling of 'voor het bedrijf'.

Zelfs als je de hele dag op kantoor bezig bent, is dit geen reden om chocolaatjes en koekjes te eten. Een tussendoortje is gemakkelijk gezond te maken. Bijvoorbeeld thee met wafels wisselen voor kwark met bessen of honing. Om de voordelen echt te laten zijn, kiest u een natuurlijk product van een betrouwbare fabrikant. Een van de marktleiders is het Wit-Russische bedrijf "", dat alleen kwark maakt van verse koemelk zonder toevoegingen of conserveermiddelen. Savushkin-kwark is in elke supermarkt te vinden in een handige verpakking waarmee je op de werkplek een lekker en gezond tussendoortje kunt eten.

3. Je eet snoep

Waar kan dit toe leiden: acne, huidirritatie, snelle veroudering, cellulitis, overgewicht.

Snoepjes hebben een grote invloed op de kwaliteit van de huid. Suiker heeft een hoge glycemische index - de snelheid waarmee het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Dit beïnvloedt de ontsteking die acne, puistjes en andere problemen veroorzaakt. Als je vaak iets op je gezicht en lichaam hebt, probeer dan een tijdje snoep op te geven, of in ieder geval de hoeveelheid ervan te verminderen.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen met een hoge glycemische index collageen en elastine vernietigen, die verantwoordelijk zijn voor de stevigheid en gezondheid van de huid. Dit kan zich uiten als een doffe, vermoeide huid of cellulitis. Gelukkig voor mensen met een zoetekauw, is het gemakkelijk om ongezonde desserts te vervangen door zoete voedingsmiddelen met een lage glycemische index: kersen, abrikozen, pruimen, grapefruits, perziken, nectarines, dadels, gedroogde abrikozen, appels, peren en pure chocolade. In plaats van witte suiker kun je honing of ahornsiroop gebruiken.

4. Je bent verslaafd aan diëten en detox

Waar kan dit toe leiden: tekort aan sommige elementen en overmaat aan andere, haaruitval, verslechtering van de kwaliteit van nagels en huid.

Zelfs mensen die ernaar streven goed te eten, kunnen zichzelf onbewust schaden. Bijvoorbeeld langdurige diëten waarin hetzelfde voedsel wordt herhaald. Een goede voeding moet gevarieerd en uitgebalanceerd zijn: groenten van verschillende kleuren bevatten bijvoorbeeld verschillende sporenelementen, dus je kunt niet elke dag wortelen eten en een groene salade niet aanraken.

Ga op dieet en start met het slikken van voedingssupplementen om de behoefte aan vitamines en mineralen te compenseren. Een aanpak die alleen kan werken als het programma op basis van jouw analyses wordt opgesteld door een professionele voedingsdeskundige. Het is onmogelijk om "met het oog" te begrijpen welke vitamines je krijgt en welke niet. Dit geldt ook voor populaire detoxen: in de meeste gevallen zijn ze niet nuttig en noodzakelijk.

Nadezhda Kudryashova

5. Je eet weinig groenten en fruit

Waar kan dit toe leiden: gebrek aan vitamines en vezels, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen.

Een vezelvrij dieet gemaakt van vers fruit, groenten of granen kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en gewichtstoename. In dit geval is het belangrijk om niet alleen gekookte, maar ook rauwe groenten te eten. Warmtebehandeling vernietigt veel sporenelementen. Zo wordt vitamine B1 tijdens het kookproces voor 50-60% vernietigd en vitamine C voor ongeveer 35%. Uien, knoflook, broccoli en courgette kunnen het beste vers of aldente worden gegeten.

Sommige groenten worden echter tijdens het koken gezonder. Zo worden vitamines in asperges beter opgenomen na het koken, koken vernietigt het kankerverwekkende agaritine in champignons, gekookte spinazie zorgt voor meer zink en ijzer en gestoofde tomaten zorgen voor meer lycopeen, een krachtige antioxidant.

6. Je eet 's nachts te veel

Waar kan dit toe leiden: vermoeidheid, oppervlakkige slaap, gewichtstoename.

Het sleutelwoord is "te veel eten". Lange tijd werd aangenomen dat 's avonds eten helemaal niet de moeite waard is: de beroemde regel "Geen eten na zes", waar zogenaamd alle afslankende mensen zich aan zouden moeten houden. Studies hebben echter het verband tussen overgewicht en het tijdstip van de laatste maaltijd niet bevestigd. Ons lichaam verbruikt ook 's nachts energie, dus calorieën worden niet noodzakelijkerwijs vet. Als je je echter goed wilt voelen en er de volgende dag niet gerimpeld uit wilt zien, moet je echt niet met een volle maag naar bed gaan.

Nadezhda Kudryashova

7. Je drinkt niet genoeg water

Waar kan dit toe leiden: huidproblemen, brandend maagzuur, constipatie, gebrek aan concentratie.

Water is de hoeksteen van alle stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het zorgt voor zuurstoftoevoer naar de cellen. Als er niet genoeg water is, worden veel processen, waaronder uitwisselingsprocessen, verstoord.

Nadezhda Kudryashova

8. Er zijn geen probiotica in uw dieet

Waar kan dit toe leiden: maag- en spijsverteringsproblemen, zwakke immuniteit.

Frustratie en gedeukt uiterlijk kunnen niet alleen worden veroorzaakt door de aanwezigheid van slechte bacteriën in het lichaam, maar ook door het ontbreken van goede. Probiotica zijn voedingsmiddelen die levende, nuttige bacteriën bevatten. Ze helpen ontstekingen te bestrijden, het prikkelbare darm syndroom te verlichten en huidproblemen zoals dermatitis te behandelen. Bovendien normaliseren nuttige bacteriën de spijsvertering en heeft een gezonde microflora van de maag grote invloed op de immuniteit en het welzijn.

Nadezhda Kudryashova

De aanwezigheid van natuurlijke kwark in de voeding helpt de maag goed te laten functioneren. Bovendien is het een van de eiwitleiders onder de zuivelproducten. Er zit bijvoorbeeld meer dan 18 g eiwit in 100 g Savushkin-kwark. Het bevat geen bewaarmiddelen, melkpoeder of melkvetvervangers. Een portie Savushkin-kwark met fruit of honing geeft je energie en voedingsstoffen en helpt je om je goed te voelen.