Zo bereid je je voor op een slopende training

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als er een intensieve training op schema staat die alle kracht uit je lichaam zou moeten persen, dan is het niet het lichaam dat er in de eerste plaats op moet worden voorbereid.

Natuurlijk kunnen we niet zonder lichaamsvoorbereiding. Om dit te doen, hebben we een goede rust nodig van eerdere trainingen, evenals een dieet dat rijk is aan koolhydraten en magnesium, wat helpt om glucose om te zetten in energie. Maar het belangrijkste dat we zowel voor als tijdens de training moeten weten, wanneer de kracht opraakt: het is niet het lichaam dat moe wordt, maar de hersenen.

Kelly McGonigal, Ph. D., psycholoog en professor aan Stanford, in haar boek Willpower. How to Develop and Strengthen” vertelt over interessant onderzoek van Timothy Noakes, hoogleraar sportwetenschap aan de Universiteit van Kaapstad. Hun resultaten toonden aan dat sportvermoeidheid niet kan worden veroorzaakt door spiervermoeidheid, maar door de beschermende functie van de hersenen, die verspilling willen voorkomen.

Dit doet natuurlijk niets af aan fysiologische processen, beperkte glucosevoorraden en soortgelijke omstandigheden, maar Noakes stelt:

Vermoeidheid kan niet langer worden beschouwd als een fysieke gebeurtenis, maar eerder als een sensatie of emotie.

Daarom is het absoluut noodzakelijk dat bij de voorbereiding op een training niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen betrokken zijn. Hiervoor zijn drie simpele tips.

1. Weg met stress

Vermijd of leer stress te beheersen. Overmatige ongecontroleerde stress op zich verslechtert de fysieke conditie en het welzijn. Maar daar houdt het niet op. In een staat van stress zijn delen van de hersenen gereserveerd, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor de interactie van de hersenen en spieren.

2. Stel je voor dat je overwint

Een groeiend aantal onderzoeken bevestigt dat visualisatie de hersenen helpt om op de juiste manier af te stemmen. Veel atleten gebruiken deze techniek al heel lang, terwijl ze zich in hun hoofd voorstellen hoe ze complexe oefeningen uitvoeren en daarbij hun resultaten verbeteren. Stel je voor dat je zwaardere gewichten optilt, meer herhalingen doet, vermoeidheid overwint, of de lat waar je resultaten vastlopen.

3. Positieve gedachten

Nick Galli, een sportpsycholoog aan de Universiteit van Californië, beweert dat, naast fysieke fitheid, geloof in haar de overwinning dichterbij brengt. Onthoud hoe je in het verleden problemen hebt overwonnen, vermoeidheid en "ik kan het niet". Word niet moe van jezelf te herhalen dat je het deze keer ook aankunt.

Daarnaast is het al lang bekend dat een algemene positieve houding, zoals alle positieve emoties, een heilzame werking heeft op ons lichaam.

Gebruik alles wat je helpt om je humeur te verbeteren. Speel motiverende workoutmuziek in het algemeen, of selecteer bijvoorbeeld hardloopmuziek. Mogen uw trainingen een genot zijn, niet alleen voor de spieren, maar ook voor de hersenen.

Sportieve prestaties!