Hoe in slaap te vallen in een vliegtuig

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze regels helpen je in slaap te vallen tijdens een lange vlucht.

1. Strek je benen

Als je graag je benen kruist in een zittende positie, stop dan met deze gewoonte. Deze houding verstoort de normale bloedcirculatie in de benen en verhindert dat het lichaam zich ontspant. Het is het beste als ze recht zijn en slechts licht gebogen op de knieën. Vergroot de hoek van de buiging wanneer deze positie hinderlijk begint te worden, en strek na een tijdje uw benen naar achteren.

2. Verplaats de rugleuning van de stoel naar achteren

Langdurig zitten met een rechte rug belast de onderrug. Om hem te laten zakken, kantelt u de stoel naar achteren en gaat u op de rug liggen. Als alternatief kunt u een lendenkussen kopen en dit meteen meenemen.

3. Kies een stoel bij het raam

Kies indien mogelijk een stoel bij het raam zodat je de zijkant van het vliegtuig naast je hebt. In dit geval heb je nog een comfortabele slaaphouding op voorraad: je kunt uitrusten, opzij leunen, zonder je buurman te storen. Als je van tevoren geen stoel hebt bemachtigd en je hebt geen stoel bij het raam gekregen, vraag dan aan de stewardess of het mogelijk is om naar een andere stoel over te stappen.

4. Raak de displays niet aan voordat u naar bed gaat

Probeer het uur voor het slapengaan de schermen van uw gadgets, of het nu tablets, laptops of smartphones zijn, niet te gebruiken. Het licht dat ze uitstralen onderdrukt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

5. Verwijder onnodige items op de plank

Plaats je kleding, tassen en andere ongewenste spullen op het bagagerek. Als u er een bij u laat, moet u deze naast de stoel zetten of in uw handen houden. Dergelijke objecten veroorzaken waarschijnlijk ongemak tijdens de slaap.

6. Houd je dieet in de gaten

Eet niet binnen twee uur voor het slapengaan. En eet niet te veel op de dag van de vlucht. Door je maag met meer voedsel te vullen, laat je je hart harder werken om de spijsvertering te ondersteunen. Dit verstoort je ontspanning.

7. Comfortabele kleding

Op een lange vlucht zul je je waarschijnlijk niet comfortabel voelen in een strakke spijkerbroek. Draag bijvoorbeeld een zachte, niet-strakke broek - deze zal veel comfortabeler zijn. Bedenk vooraf welke kleding het beste is voor in het vliegtuig.

8. Breng je slaapspullen mee

Tijdens de vlucht heeft u mogelijk oordopjes, een kussen en een oogmasker nodig. De afwezigheid van licht en ongewenste geluiden is wat je nodig hebt voor een goede nachtrust en meer comfort. Je kunt ook een dekentje meenemen als je je benen wilt bedekken.

9. Probeer minder te slapen voordat je gaat vliegen

Als alternatief kunt u de nacht voor vertrek uw nachtrust beperken. Als je jezelf hebt uitgeput, slaap je in het vliegtuig als een roos. Maar als de vlucht van korte duur is, kun je jezelf beter niet lastig vallen met deze truc. Anders heb je geen tijd om weer op krachten te komen en na de landing voel je je moe.

10. Neem slaappillen

Als er een lange vlucht voor de boeg is en niets helpt bij slapeloosheid, blijft de laatste optie over: slaappillen slikken. Voor dergelijke situaties zijn melatoninepreparaten geschikt. Maar voordat u een slaappil kiest, moet u uw arts raadplegen.