4 manieren om je hersenen optimaal te laten werken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is tijd om simpele waarheden te horen die je leven echt kunnen veranderen.

Maria Konnikova - de auteur van het bestsellerboek "", evenals vele artikelen over psychologie voor het tijdschrift The New Yorker, vertelt waarom we meer moeten slapen, minder tijd op internet moeten doorbrengen en niet meer op verschillende dingen tegelijk moeten worden gespoten tijd.

Je bent natuurlijk een druk bezet persoon. Je probeert je leven overeind te houden, plus werk. Denk erover na of uw smartphone u helpt bij het uitvoeren van de taken die voor u liggen? Hoe zit het met 10-15 tabbladen in een browser? Een stroom e-mails die de een na de ander binnenstroomt? En aan het eind van de dag probeer je in slaap te vallen en te rusten voor de vijf uur die je verdient, wetende dat dit niet genoeg is. Maar je hebt gewoon geen tijd voor meer.

Als je jezelf in de vorige paragraaf herkende, dan heeft Maria Konnikova je iets te bieden: stop, doe een stap terug en realiseer je hoeveel je gewoontes je kosten. PhD in Psychology, auteur van de psychologiecolumn voor The New Yorker, weet waar hij het over heeft.

Ik weet dat ik aan de kant van de verliezers vecht. Maar ik hoop dat in ieder geval iemand mijn woorden hoort dat hyperproductiviteit ons veel minder productief maakt.

Maria Konnikova

Krijg genoeg slaap

Tot nu toe is slaaptekort niet volledig onderzocht. Maar de wetenschap weet zeker dat de belangrijkste functie van slaap is om de biochemische afvalproducten van de hersenen te verwijderen die verschijnen als gevolg van zijn activiteit. Dit betekent dat een gebrek aan slaap de opbouw van schadelijke amyloïde bèta-eiwitten kan veroorzaken, wat kan leiden tot verschillende ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte om niet genoeg slaap te krijgen? Je zult je levensstijl moeten veranderen, wat niet gemakkelijk is. Het is niet genoeg om alleen maar te denken: "Ik kan nu niet genoeg slapen, maar ik zal het dit weekend doen." Het zal niet werken. Herstellen van een slapeloze nacht is makkelijk, maar chronisch slaaptekort kost veel moeite.

Hoe lang moet je slapen? Een volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap nodig.

Stop met het eten van internettroep

Je vroeg je waarschijnlijk af hoe het internet onze hersenen beïnvloedt? Maakt het internet ons niet verslaafd en verandert het in een soort drug? Status op Facebook, e-mail, Twitter, een interessant artikel, enzovoort in een vicieuze cirkel. Maria Konnikova zegt dat het grootste probleem voor internetgebruikers de verspreide aandacht is. We moeten constant van de ene handeling naar de andere overschakelen, en dit weerhoudt ons ervan om ons op belangrijke zaken te concentreren.

Hoe kom je hiervan af? Stel voor jezelf een aantal regels in: een half uur e-mailen, een half uur Twitter, enzovoort. Je kunt het zelf doen, maar als je weet dat je misschien niet genoeg wilskracht hebt, gebruik dan hulpmiddelen.

Test je multitasking

Internetrommel is slechts een deel van één groot probleem: multitasking. De moderne cultuur moedigt het aan en dwingt ons zelfs om meerdere dingen tegelijk te doen (voor ons eigen bestwil). Maar heb je ooit een werkgever gezien die iemand nodig had met superieure multitasking-vaardigheden? Onwaarschijnlijk. Daarom zijn de voordelen van multifunctionaliteit vaag en zitten ze alleen in ons hoofd. Het belangrijkste dat moet worden bereikt, is volledige concentratie op één actie. In dit geval, zelfs als de taak ongelooflijk saai is, zul je je nog steeds veel gelukkiger voelen.

Hoe kom je van multitasken af? Probeer om te beginnen de gewoonte te ontwikkelen om te merken dat je meerdere dingen tegelijk doet. En, net als bij internet, moet je jezelf disciplineren om om de beurt problemen op te lossen.

Mindfulness trainen

De meest memorabele eigenschap van Sherlock Holmes is zijn ongelooflijke aandacht. Het vermogen om details op te merken die buiten de controle van andere mensen liggen. En, zoals Maria Konnikova zegt, niets doen is de kern van Holmes' misdaadoplossing. Vaak zit hij gewoon in een stoel en doet niets. De ogen zijn gesloten en het lichaam is onbeweeglijk, tenzij hij viool speelt. Dit is wat Holmes helpt om geconcentreerd en aandachtig te zijn voor alle kleine dingen.

Hoe begin je te denken als Sherlock Holmes? Volgens Maria Konnikova hoef je alleen maar de detective te imiteren. Reserveer elke dag 10-15 minuten om te gaan zitten en niets te doen. Concentreer je op je eigen ademhaling, op elke in- en uitademing. Deze oefening helpt je om je focus te ontwikkelen. Stel je voor dat je een spier aan het trainen bent en met elke les wordt deze groter en sterker.

Denk niet dat het moeilijk of onmogelijk is om dit allemaal te doen. Begin met kleine gewoontes en ga verder met global change. Gebrek aan slaap, multitasking en rommel op het internet maken ons minder productief, creatief en gelukkig. Probeer jezelf ten volle te gebruiken op zowel mentaal als fysiek niveau.