Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Elke beginner kan deze training aan.
Dit complex is geschikt voor diegenen die goed willen opwarmen, de buikspieren willen versterken zonder de onderrug te riskeren en de armen en schouders willen belasten zonder push-ups.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- Kuit squats.
- Schouderaanraking sluiting.
- Longeer met een draai van het lichaam.
- "Worm".
Doe elk van hen 10 keer - dit zal één cirkel zijn. Neem daarna, indien nodig, wat rust en begin opnieuw. Maak drie cirkels.
Je kunt deze bewegingen ook gebruiken als warming-up voor je hoofdtraining. Maak in dit geval één cirkel en begin je les.
Hoe te oefenen?
Kuitsquats
Voer een squat uit terwijl u uw lichaam naar voren kantelt en de vloer aanraakt met uw vingers. Ga dan op je tenen staan en strek je armen omhoog. Ga terug naar de squat en spring op de weg naar buiten. Wissel op tenen tillen af met uitspringen.
Terwijl u voorover buigt, houdt u uw rug recht, terwijl u hurkt, tilt u uw hielen niet van de vloer.
Schouderaanrakende plank
Ga om te beginnen rechtop staan en raak op uw beurt de tegenovergestelde schouders aan met uw handpalmen. Span je buik- en bilspieren aan om je onderrug te beschermen tegen overmatig buigen.
Buig daarna je benen bij de knie- en heupgewrichten en ga naar de "beer" -balk. Herhaal de klappen op de schouders opnieuw en keer terug naar de startpositie. Ga door met afwisselende posities.
Draai uitvallen
Ga rechtop staan met je handen achter je hoofd. Val naar voren en draai op het laagste punt het lichaam eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Keer terug naar de startpositie en herhaal op het andere been.
Probeer full range lunges te doen waarbij je achterste knie bijna de grond raakt.
Worm
Buig voorover en plaats je handen op de grond. Geef ze naar voren, liggend plat, kom terug en ga rechtop staan. Herhaal vanaf het begin.
Aanbevolen:
Leveling up: een cool complex voor een goede houding en gezonde schouders
Deze circuittraining helpt je om je schouders op te bouwen, zodat je houding niet verslechtert na urenlang achter de computer zitten of autorijden
Hoe maak je een taart in één gerecht: 5 life hacks en een eenvoudig recept
Deze tips zijn een uitkomst voor alle liefhebbers van snel en lekker bakken. Dit artikel zal je vertellen hoe je een taart in één gerecht kookt
Eenvoudig hulpmiddel waarmee je in een paar seconden een dekbed in een dekbedovertrek stopt
Dit apparaat maakt een einde aan de pijn van het verwisselen van je dekbedovertrek. We houden net zoveel van de geur van fris beddengoed als van een deken in een dekbedovertrek stoppen. Het ontwerp heeft tijdens zijn bestaan veel veranderingen ondergaan, maar het proces van het vervangen van het dekbedovertrek is ongemakkelijk gebleven tot op het punt van schande.
Een eenvoudig recept voor een biscuittaart met bessen
Een gemakkelijk te maken huisgemaakt zoetigheidje dat desgewenst kan worden aangevuld met chocoladefudge. De hoeveelheid ingrediënten wordt op het oog gemeten, je hoeft dus niet met je keukenweegschaal te spelen. ingrediënten Voor de test:
Hoe wangen te verwijderen: 5 oefeningen voor een strak gezicht
Een dun gezicht met hoge jukbeenderen ziet er jonger en mooier uit. Lees Hoe u wangen kunt verwijderen met speciale oefeningen