Welke positieve eigenschappen onderdrukken mensen en hoe kunnen ze ermee stoppen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wat wij luiheid noemen, kan een ontspanningsvaardigheid zijn.

Volgens Nancy Levine, coach en bestsellerauteur, verbergen mensen vaak kwaliteiten die ze als negatief ervaren. Sterker nog, ze blijken niet allemaal negatief te zijn: je kunt je schamen voor egoïsme, maar het vermogen om je belangen te verdedigen kan zeker geen kwaad.

In het boek 'Jouw Grenzen. Hoe persoonlijke ruimte te behouden en innerlijke vrijheid te vinden ", die in het Russisch werd gepubliceerd door de uitgeverij "MIF", vertelt Levin hoe je verschillende kanten van jezelf kunt accepteren en je behoeften kunt verdedigen. Lifehacker publiceert een fragment uit het vierde hoofdstuk.

Naast beperkende overtuigingen en verborgen verplichtingen, neemt onze psyche zijn toevlucht tot een andere truc die het zien en stellen van grenzen in de weg staat. Het zorgt ervoor dat we onbewust afstand doen van sommige van onze eigenschappen, ze zo in onszelf onderdrukken dat we vergeten dat we ze ooit bezaten. Dit gebeurt opnieuw in de zeer vroege kinderjaren; onderdrukte eigenschappen (ze worden soms "onderdrukte" ik "of" schaduw "ik" " genoemd) werden toen als ongewenst, problematisch, verkeerd beschouwd, veroorzaakten de afkeuring van degenen die macht hadden. Om geaccepteerd en geliefd te worden, moesten we de 'slechte' eigenschappen vervangen. Door ze voor onszelf te verbergen, geloven we onbewust dat we onszelf beschermen tegen afwijzing door anderen en eenzaamheid.

De dichter Robert Bly beschreef deze eigenschappen als 'een lange tas die we bij ons dragen'. Deze tas bevat alle componenten van onze persoonlijkheid, die, zoals het ons lijkt, voor de wereld verborgen moet blijven. "Tot ongeveer twintig beslissen we welke delen van onszelf we in de tas stoppen, en de rest van ons leven proberen we ze naar buiten te trekken in het licht", schrijft Bly.

Maar waarom deze zogenaamd vreselijke eigenschappen naar voren brengen? Als dit niet wordt gedaan, zullen ze zich onbewust manifesteren. Ja, ik bedoel opnieuw "onverwachte" puistjes. In feite kan niets worden verborgen en onderdrukt; alles wat onderdrukt wordt komt naar buiten en ontbloot zijn tanden op het meest ongelegen moment. Ook bij de mensen om ons heen reageren we scherp op deze eigenschappen. Omdat we ze niet kunnen manifesteren wanneer andere mensen zich openlijk en schaamteloos toestaan om deze eigenschappen te uiten, reageren we gevoelig.

Verworpen kwaliteiten vormen de kern van het gesprek over grenzen, omdat het de angst is om ze te laten zien die ervoor zorgt dat we mensen behagen en te veel geven. Als we geen grens stellen, ook al weten we dat het goed voor ons zal zijn, doen we het niet omdat we bang zijn om 'slechte' eigenschappen te tonen en te worden wat het 'niet goed' is om te zijn. Wanneer er een sterke weerstand ontstaat en we willen ons echt niet "slecht" gedragen, dan kun je er zeker van zijn dat een afgekeurde kwaliteit ergens in de buurt verstopt zit.

De waarheid is dat alle menselijke eigenschappen en kenmerken tot op zekere hoogte in ons aanwezig zijn. We kunnen aardig en wreed zijn, slim en dom, goddelijke en demonische eigenschappen belichamen. En elk van deze eigenschappen brengt wat met zich mee

voordeel.

In de kindertijd vertoonden we al deze eigenschappen en onderdrukten we niets in onszelf. Ze huilden en een minuut later lachten ze. We bezaten alle eigenschappen en kenmerken van een veelzijdige persoonlijkheid en brachten ze zonder aarzeling tot uitdrukking. Maar een keer merkten ze dat onze ouders bepaald gedrag niet leuk vinden. "Kun je niet stil zitten?" ze zeiden. "Maak geen lawaai!", "Het is niet goed om hebzuchtig te zijn!" Om de ouderlijke liefde niet te verliezen, begonnen we delen van onszelf af te wijzen: energie, lawaai, hebzucht.

Op school breidde dit koor van critici zich uit tot opvoeders, leraren, vrienden en de samenleving in het algemeen. Terwijl we probeerden de wereld te begrijpen, bleven we steeds meer nieuwe delen van onszelf onderdrukken en verwierpen en verwierpen we alles wat onaanvaardbaar was. Nu leven deze verdrongen delen in de schaduw van ons onderbewustzijn.

Maar er is goed nieuws: wanneer je leert jezelf te zijn en jezelf in alle integriteit te accepteren, ben je bevrijd van het verlangen om alle kwaliteiten in jezelf te onderdrukken. Als je een grens wilt stellen die voor jou egoïstisch lijkt, zijn er twee manieren. Ten eerste kun je de mythe vernietigen dat grenzen stellen egoïstisch is. Ten tweede kun je je afgewezen kwaliteit - gezond egoïsme - accepteren en stoppen je ertegen te verzetten.

Weet je nog dat ik zei dat egoïsme helemaal niet zo'n slechte eigenschap is als ons van kinds af aan wordt geleerd? Als je denkt dat voor jezelf zorgen egoïstisch is, heeft je arts je misschien zelf opgedragen om een beetje gezond egoïsme aan je leven toe te voegen om de onbalans te corrigeren. Dit betekent niet dat je een volledig egoïstisch persoon zult worden.

Hier is nog een voorbeeld: een van mijn belangrijkste afgewezen eigenschappen is luiheid. Ik ben opgegroeid met de overtuiging dat ik superproductief moest zijn om veilig te zijn, en ik probeerde nooit lui te zijn. Daardoor kreeg ik een uitstekend leerlingencomplex. En wat irriteerde het me als mijn ex-man en mijn ex-partner Aaron lui waren! Meer precies, het leek me eerder dat ze lui waren, nu begrijp ik dat het anders wordt genoemd.

Dit is wat er gebeurt als je een deel van jezelf probeert af te wijzen: de afgewezen kwaliteit wordt in de wereld geprojecteerd en manifesteert zich in andere mensen, die het ons tonen als in een spiegel. Zo toont onze psyche ons een rode vlag, een soort felle neonindicator: "Dit is waar je moet zoeken naar de kwaliteiten die je in jezelf hebt afgewezen!" Wanneer we deze kwaliteiten bij anderen zien en verachten, beginnen we te beseffen wat we missen, welke delen van onszelf moeten worden teruggegeven, geïntegreerd in onze persoonlijkheid en genezen.

Gelukkig, toen ik Aaron ontmoette, kon ik begrijpen dat wat ik dacht dat luiheid was, eigenlijk het vermogen was om te ontspannen en plezier te hebben. Toen we elkaar ontmoetten, had ik dringend behoefte aan ontspanning, maar het leek me dat plezier niets voor mij was, het is iets dat andere mensen doen, maar ik niet. Ik wist absoluut niet hoe ik van het leven moest genieten en ontspannen. De afgelopen jaren heb ik geleerd van Aarons voorbeeld. Ik ontdekte een "innerlijke luiheid" in mij. In het proces werd ik veel toleranter ten opzichte van Aarons ontspannen karakter en realiseerde ik me dat ook ik het soms leuk vind om de dag niets te doen.

Ben je al bang? Doe het rustig aan. Het onthullen van schaduwkwaliteiten betekent helemaal niet dat we de ergste, extreme manifestatie van deze kwaliteiten zullen worden (en dit is waar velen bang voor zijn). Zwart-witperceptie zorgt ervoor dat we anderen beoordelen. Ik heb geleerd om te ontspannen, maar dat betekent niet dat ik een zwerver ben geworden die de hele dag op de bank ligt. Ik stopte gewoon met het compenseren van mijn angst voor rust door te stoppen met de klok rond te werken. Ik accepteerde mijn luiheid en begon geleidelijk te leren langzamer te werken, mezelf niet te overbelasten, meer te ontspannen. Luiheid heeft ook zo zijn voordelen.

Wanneer iemand onze afgewezen kwaliteit vertoont, dient hun gedrag als een emotionele trigger voor ons. De trigger geeft aan dat we dieper moeten graven en moeten begrijpen of we de kwaliteit in onszelf die de ander openlijk laat zien, onderdrukken. Luiheid is een krachtige trigger voor mij, en soms moet ik mezelf eraan herinneren dat ik alleen luie mensen veroordeel omdat ze mijn schaduw-zelf zijn.

Maar laat me duidelijk zijn: het accepteren van onze afgewezen kwaliteiten betekent niet dat we dergelijk gedrag bij de mensen om ons heen accepteren of goedkeuren. Alle menselijke eigenschappen kunnen zich immers in verschillende mate manifesteren. Ik zou bijvoorbeeld nooit overdreven egoïstisch of lui willen worden en zou deze kwaliteiten niet accepteren in een partner. We doen niet ons innerlijke werk om naar het andere uiterste te gaan. Ons doel is om te stoppen met het onderdrukken van de afgewezen kwaliteit, zodat de angst om "fout" te doen ons er niet van weerhoudt grenzen te stellen.

Als je problemen hebt met het stellen van grenzen, overweeg dan of je de volgende eigenschappen in jezelf afwijst:

• egoïsme en bescherming van hun persoonlijke belangen;
• woede en woede;
• wreedheid, gemeenheid;
• onverantwoordelijkheid;
• hebzucht, gierigheid;
• de rol van de nemer, niet de gever.

Houd in gedachten dat afgewezen eigenschappen niet alleen negatief, maar ook positief kunnen zijn. We kunnen dus het zelfvertrouwen in onszelf onderdrukken, in de overtuiging dat we bescheidener moeten zijn. Onderdruk het intellect, om niet als "klootzak" te worden gebrandmerkt. We kunnen seksualiteit afwijzen, bang zijn om promiscue te lijken, onze talenten verbergen zodat anderen niet denken dat we 'opscheppen'.

Als je wilt weten welke positieve eigenschappen je in jezelf onderdrukt, bedenk dan welke mensen je laten bewonderen en aan hen gelijk willen zijn. Als je moedige mensen bewondert, dan is er moed in je, het verbergt zich gewoon voor nu. Je manifesteert het niet omdat het in het verleden niet veilig was.

Debbie Ford noemde de terugkeer van afgewezen positieve eigenschappen 'de terugkeer van het licht'. “Om het licht in een persoon met hernieuwde kracht te laten schijnen, is het noodzakelijk om te erkennen dat alle kwaliteiten in ons aanwezig zijn, dat we veelzijdig zijn. Alles is genoeg voor ons om onze diepste verlangens te realiseren”. Wanneer we onze positieve eigenschappen accepteren en onze begaafdheid erkennen, neemt het vermogen om van onszelf te houden toe en wordt het gemakkelijker voor ons om de nodige grenzen te stellen.

Alle positieve en negatieve eigenschappen die je afwijst, zijn in jou, maar ze zijn in de schaduw. Je moet je bewust worden van wat je afwijst en onderdrukt om deze kwaliteiten te leren waarderen en te accepteren als onderdeel van jezelf. Misschien is de bewuste integratie van de persoonlijkheid en de terugkeer van afgewezen kwaliteiten naar jezelf precies wat nodig is om eindelijk belangrijke grenzen vast te stellen.

De oefening. Het onthullen van verwaarloosde eigenschappen

In deze oefening proberen we te begrijpen welke afgewezen eigenschappen je kunnen beletten grenzen te stellen. In het eerste deel kijken we naar negatieve eigenschappen. In het tweede deel zullen we een meditatie doen die zal helpen om de positieve afgewezen eigenschappen aan het licht te brengen.

Noteer uw antwoorden in een dagboek of elektronisch apparaat.

Deel 1. Negatieve afgewezen eigenschappen

1. Stel je drie mensen voor die je irriteren en je extreme antipathie bezorgen. Wat vind je niet leuk aan hen? Wat is er precies vervelend? Maak een lijst van de kwaliteiten die bij elk van hen horen.
2. Kun je je situaties in je leven herinneren waarin je deze kwaliteiten liet zien? Misschien hadden ze andere manifestaties, minder uitgesproken, maar hoogstwaarschijnlijk verschenen ze toch in een of andere mate.
3. Vraag jezelf af wat voor inspanning je doet, zodat anderen nooit zullen denken dat je "zo" bent. Hoe onderdruk je deze eigenschappen in jezelf, wat doe je zodat ze nooit naar buiten komen? Als je bijvoorbeeld egoïsme hebt onderdrukt, kun je naar het andere uiterste gaan en vast komen te zitten in de 'gever'-positie.
4. Kies de meest dringende grens die je wilt instellen, of degene die je het meest bang bent om te stellen. Veroordeel je jezelf omdat je deze grens wilt vaststellen? Waar ben je bang voor om van anderen te horen als je besluit deze grens vast te stellen? Word je als gemeen of onverantwoordelijk beschouwd? Ze zullen zeggen dat je een egoïst bent, gewoon nemen en niets geven? Bekijk je reacties op deze oefening en schrijf eventuele negatieve afgewezen eigenschappen op die je zult vertonen als je de meest angstaanjagende grens stelt.
5. Schrijf nu de positieve aspecten van elk van de afgewezen eigenschappen op. Als we het bijvoorbeeld hebben over egoïsme, dan is het positieve aan deze eigenschap dat je voor jezelf weet op te komen, je aandeel op te eisen en voor jezelf te zorgen. Als we het hebben over onverantwoordelijkheid, is het positieve aspect spontaniteit en het vermogen om plezier te hebben. Als het gaat om luiheid, is het positieve aspect het vermogen om te ontspannen.
6. Zoek ten slotte uit wat u deze week kunt doen om deze positieve aspecten in uw leven te integreren. Als de afgewezen eigenschap bijvoorbeeld egoïsme is, bedenk dan hoe je zelfzuchtig kunt handelen. Het kan iets simpels zijn: je reserveert bijvoorbeeld een uur en besteedt het zoals je wilt, zonder dat iemand je onderbreekt.

Deel 2. Positieve afgewezen eigenschappen

Laten we nu onze aandacht richten op de positieve afgewezen eigenschappen. In deze helft van de oefening zullen we een korte meditatie doen. Bereid je voor op meditatie: Zet je telefoons uit zodat ze je niet afleiden van het proces. Draag loszittende kleding en ga in een comfortabele houding op een stoel of bank zitten. Je kunt rustige muziek opzetten of kaarsen aansteken. Je kunt het meditatieproces ook vooraf opnemen op een dictafoon, zodat je je ogen niet hoeft te openen om te lezen, omdat dit de meditatieve staat verstoort. Sla bij het lezen van de meditatie op de blokfluit de cursieve tekst over.

1. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Ontspan je hele lichaam vanaf de voeten. Verplaats je aandacht geleidelijk naar boven en ontspan je benen, heupen, buik, borst, rug, armen, nek en hoofd totdat je het hele lichaam ontspannen voelt. Overdrijf het niet. Vraag het lichaam gewoon om te ontspannen. Tijdens meditatie

   je zult een nog diepere ontspanning bereiken.

2. Stel je voor dat iemand (je kennis of een denkbeeldige persoon) de grens stelt waar je het meest van droomt. Het is heel gemakkelijk voor deze persoon om deze grens vast te stellen. Observeer hoe hij dit doet en stel jezelf de vraag: Welke eigenschappen maken het voor hem gemakkelijk om een grens te stellen? Moed? Diep zelfbeeld? Kracht en zelfvertrouwen?
3. Denk aan een situatie uit het verleden waarin je deze positieve eigenschap ook liet zien. Stel je voor in deze tijd. Wat was je aan het doen? Hoe voelde je je?
4. Probeer je precies te herinneren wanneer je besloot dat het niet langer veilig was om deze kwaliteit uit te drukken. Wat is er gebeurd? Wat maakte dat je hem afwees?
5. Wie van uw familieleden en vrienden toont nu deze kwaliteit zonder schaamte en schaamte? Deze mensen zijn je uiterlijke projectie. Ze laten je bewonderen

6. Bevestig dat u klaar bent om deze kwaliteit voor uzelf terug te krijgen, zodat het gemakkelijker voor u wordt om te installeren

   grenzen.

7. Welke overtuiging moet worden weggegooid om de afgewezen kwaliteit te integreren?

   in je persoonlijkheid en het beginnen te manifesteren?

8. Stel je voor dat je deze overtuiging opgeeft en de afgewezen kwaliteit accepteert. Stel je voor dat je de grens net zo gemakkelijk stelt als de persoon die je in stap 2 hebt gevisualiseerd. Hoe voel je je, als je je voorstelt dat je deze kwaliteit hebt en de grens stelt die je al lang wilde stellen?
9. Bedenk wat u deze week kunt doen om een positieve kwaliteit in uw leven te integreren. Als het moed is, wat voor moedigs kun je dan doen? Doe elke week iets waarvoor je moediger moet zijn, en ontwikkel geleidelijk het vermogen om deze kwaliteit in het leven te integreren en te manifesteren.

Het boek van Levin leert je om je verlangens voorop te stellen en persoonlijke grenzen te stellen. De schrijver analyseert aan de hand van voorbeelden in detail hoe te handelen in verschillende situaties en geeft praktische adviezen.