Gymnastiek voor spataderen: wat kan en wat niet?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Oefening voor spataderen is noodzakelijk: het verlicht vermoeidheid en pijn in de benen en verbetert het uiterlijk. Maar het is belangrijk om te weten welke populaire oefeningen moeten worden uitgesloten om uzelf geen schade toe te brengen.

Bij spataderen van de onderste ledematen zijn de oppervlakkige aderen verwijd, de werking van de kleppen en de bloedstroom verminderd. Benen doen pijn, zwellen 's avonds op, krampen 's nachts. De huid van de benen wordt donkerder, spataderen en uitstekende aderen, zeehonden en trofische zweren verschijnen.

De oorzaken van spataderen zijn verschillend: erfelijke aanleg, gebrek aan preventie en tijdige behandeling, onvoldoende lichaamsbeweging, langdurig dragen van strakke schoenen, overgewicht, zwangerschap en nog veel meer.

Natuurlijk is het onmogelijk om spataderen alleen aan te pakken met behulp van gymnastiek. Zorg ervoor dat u een fleboloog bezoekt: hij zal de behandeling en medicijnen selecteren.

Welke oefeningen zijn verboden voor spataderen?

Helaas zijn veel populaire oefeningen en soorten trainingen bij spataderen verboden. Het wordt niet aanbevolen om te rennen, springen, ook niet met een springtouw, actief te hurken, stappen en klassieke aerobics te doen.

Sluit ook oefeningen uit die zittend op een stoel worden uitgevoerd, powerpressen en oefeningen met een halter en halters - alles wat de benen onnodig belast.

Hoe het goed te doen?

Gedoseerde fysieke activiteit in combinatie met massage, water en medische procedures activeert de bloedtoevoer naar de onderste ledematen.

Dit complex kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Doe soepel en voorzichtig 4-5 herhalingen van elke oefening. Geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10.

1. Trek de sokken naar u toe en dan van u af.
2. Draai de voeten naar links en naar rechts.
3. Maak cirkelvormige bewegingen met je voeten.
4. Voer de bekende "fiets" of "schaar" uit.
5. Rol van teen tot hiel.
6. Ga op je buik liggen en hef je gestrekte benen op. U kunt afwisselend of beide tegelijk.
7. Werk het complex af met een lichte rek. Doe het zorgvuldig, moeiteloos.

Als je je niet alleen wilt beperken tot lichte gymnastiek voor de benen, maar er toch van droomt om af te vallen en je figuur strakker te maken, begin dan met oefenen volgens ons trainings- en voedingsprogramma "I Can".

Je voert oefeningencomplexen uit voor videotutorials, maar je kunt altijd overleggen met de trainer en verduidelijken of het mogelijk is om deze of gene oefening te doen voor spataderen of andere ziekten. Een diëtist helpt je bij het samenstellen van een voedingsprogramma dat bij je past.