Hoe u uw rug gezond kunt houden in 20 minuten per dag?
Hoe u uw rug gezond kunt houden in 20 minuten per dag?
Anonim

Een eenvoudige houding kan u helpen uw rug te ontlasten en een slechte houding te voorkomen.

Hoe u uw rug gezond kunt houden in 20 minuten per dag?
Hoe u uw rug gezond kunt houden in 20 minuten per dag?

Als u zit, neemt de belasting van uw rug toe met 40% of meer als u over een tafel leunt of achterover leunt.

Aan de andere kant is lang op één plek staan ook niet erg handig. Dit verdeelt de belasting ongelijkmatig en overbelast de intervertebrale facetgewrichten. En als je schoenen met hoge hakken draagt, waardoor alle steun op de bal van de voet valt, neemt de doorbuiging in de onderrug toe, waardoor de lumbale afkalving van de wervelkolom wordt belast.

De horizontale positie is de beste optie om te rusten en de wervelkolom te ontlasten, maar alleen op de bank liggen is niet genoeg. Om de gedurende de dag opgebouwde stress effectief te verlichten, moet u een bepaalde positie innemen.

Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën en plaats je schenen op een verhoogd platform. Je moet een stoel, kast, bank of ander meubilair vinden dat bij de hoogte past. Wanneer u uw voeten erop zet, moet de hoek tussen uw onderbeen en dijbeen 90 graden zijn.

gezonde rug
gezonde rug

De horizontale positie helpt de spanning van de tussenwervelschijven te verlichten en zorgt voor ontspanning van de genadeloze zwaartekracht. Tegelijkertijd zal de positie van de benen de invloed van de stijve hamstrings helpen elimineren.

Als je lang zit, worden de hamstrings - de bicepsspieren die zich aan de achterkant van de dij bevinden - stijf en verkort. Ze trekken de hele ruglijn mee, het bekken beweegt naar voren, waardoor een platte lendenen ontstaat.

Door je benen op een verhoogd platform te plaatsen, rek je de stijve hamstrings niet, maar verwijder je ze tijdelijk van de ketting zodat ze het bekken niet naar voren trekken en je wervelkolom terug kan keren naar een natuurlijke positie en rust.

Houd deze positie 20 minuten vast en je zult voelen dat de spanning en vermoeidheid de spieren verlaten. Als u deze functie op het werk niet kunt accepteren, maak er dan een gewoonte van om thuis enige tijd in deze functie door te brengen.

Aanbevolen: