Hoe u uw achillespees gezond kunt houden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De achillespees is vernoemd naar Achilles, de machtige held uit de oude Griekse mythen, wiens zwakke punt de hiel was. Dit is de sterkste pees in het menselijk lichaam. Het is echter waarschijnlijker dan anderen om gewond te raken.

Achillespeesblessure

De achillespees kan worden beschadigd door een directe slag. Maar het gevaar wordt ook gevormd door mislukte sprongen of starts. Bij een te hoge belasting en bij onvoldoende warming-up leidt een scherpe samentrekking van de gastrocnemius- en soleusspieren tot microtrauma's en kan vervolgens zelfs een ruptuur van de achillespees veroorzaken.

Scherpe sprongen en starten zonder de spieren op te warmen zijn het gevaarlijkst voor de achillespees.

Als er een scherpe aanhoudende pijn verschijnt, moet u naar het ziekenhuis: de diagnose wordt gesteld met behulp van MRI en echografie. U moet hier niet mee wachten: het is beter om de kloof in de eerste dagen te behandelen. Toegegeven, het zal niet mogelijk zijn om zonder een operatie te doen.

Het minste kwaad is het microtrauma van de achillespees. Maar ook zij kunnen voor veel problemen zorgen: pijn na en tijdens lichamelijke activiteit, beperking van de mobiliteit van de voeten en pijn 's nachts. Ook microtrauma mag niet worden genegeerd, zodat de problemen niet chronisch worden.

Wie loopt er risico?

• De duidelijk zijn degenen die zich plotseling realiseerden dat ze een actieve levensstijl moesten leiden.
• Workaholics zijn zij die doordeweeks van 's ochtends tot 's avonds achter de computer zitten en dit in het weekend compenseren door vele uren te wandelen.
• Beginnende hardlopers zijn degenen die korte afstanden lopen en denken dat een warming-up niet nodig is.
• Fanatiekelingen zijn degenen die, zonder zichzelf een rustdag te gunnen, afwisselen tussen een sportschool, een loopband, een fiets en een zwembad.

Als je jezelf herkent als een van deze typen, kijk dan naar je achillespezen. De pijn hoeft niet scherp te zijn, vaker is het pijn of trekken. Controleer uw mobiliteit: kunt u gemakkelijk op uw tenen staan of cirkelvormige bewegingen maken met uw voeten.

Een symptoom van achillespeesproblemen is een slechte voetmobiliteit.

Behandelmethoden

In het geval van een gescheurde achillespees kan alleen een arts redden. Maar met microtrauma's kun je jezelf helpen.

• Als pijn optreedt aan het begin van een training, maar verdwijnt na het opwarmen van de spieren, is het de moeite waard om de duur van de warming-up en/of de rusttijd tussen de trainingen te verlengen.
• Als je na de training nog steeds ongemak voelt, moet je de belasting verminderen en je voeten warm houden. Voor milde rustproblemen zijn wollen sokken voldoende voor herstel.
• Als er geen behoefte is om ongemak te verduren, zullen ontstekingsremmende gels en crèmes helpen: "Diclofenac", "Ketonal" of "Dolobene".

Massage is ook nuttig:

Letselpreventie

Om te voorkomen dat uw achillespees uw achilleshiel wordt, moet u de universele regels niet negeren:

1. Verhoog de belasting geleidelijk. Beter elke dag een paar korte wandelingen dan één keer per week een lange wandeling.
2. Kies je schoenen correct … Sport- en vrijetijdsschoenen moeten de voet goed ondersteunen.
3. Strek regelmatig uw voeten. Vergeet tijdens de werkdag niet te strekken, cirkelvormige bewegingen te maken met je voeten, sta elk half uur op om een stukje te lopen.
4. Neem de tijd om te herstellen. Rust is essentieel na een zware training. Het is niet nodig om volledig af te zien van lichaamsbeweging: u kunt eenvoudig de belasting verminderen of de voorkeur geven aan cross-training. Maar het is niet de moeite waard om elke dag dezelfde stoffen te laden: dit is beladen met hun vernietiging.
5. Start en beëindig uw trainingen op de juiste manier. Vergeet dynamische warming-up voor de hoofdbelasting en statisch rekken erna niet.

Achillespees rekken: