Omgaan met burn-out en uw productiviteit terugkrijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is onmogelijk om lang in een staat van verval te blijven. Begin met kleine stapjes het verschil te maken.

Dit is geen eenvoudig proces. Als je uitgeput en opgebrand bent, lijkt het alsof het een onmenselijke inspanning zal zijn om terug te gaan naar je normale schema. Niets brengt vreugde, ook niet de dingen die je vroeger inspireerden en motiveerden. De kleine stappen naar productiviteit lijken kolossaal.

En toch is het mogelijk. Wij bieden u verschillende aanbevelingen om u te helpen de crisis te boven te komen. Niets bijzonders, slechts een paar tips om uw reis gemakkelijker te maken.

Laat je schuldgevoel los

Het eerste en belangrijkste wat je moet doen als je het gevoel hebt dat je verre van productief bent, is stoppen met denken hoe erg het is.

En het maakt helemaal niet uit waarom de crisis is ontstaan. Misschien had u daar goede redenen voor, bijvoorbeeld familieproblemen, grote veranderingen in uw leven of ziekte. Misschien ben je gewoon overwerkt en heb je nu hersteltijd nodig. Het maakt niet uit, want het feit is dat schuldgevoel in deze situatie je op geen enkele manier zal helpen. Integendeel, het zorgt ervoor dat je niet gemotiveerd raakt.

Schuld komt voort uit een vertekende waarneming: je ziet alleen fouten en tekortkomingen, zonder de successen en het belang van de geleverde inspanningen te merken. Hier is geen voordeel aan.

In theorie is het gemakkelijk te begrijpen dat schuldgevoelens nutteloos zijn. Het is veel moeilijker om ermee te stoppen. Begin met het opschrijven van alles wat je zogenaamd schuldig bent, of vertel er iemand over. Voor het grootste deel zijn de redenen zo belachelijk dat je ze daarna niet meer serieus kunt nemen. Begrijp dat schuldbeheersing je niet zal helpen om je doelen te bereiken of te verbeteren.

Kortom, schuld verdient niets anders dan negeren. Schrijf je gedachten op, spreek ze hardop uit, praat met een vriend - gebruik alle mogelijke middelen om van haar af te komen.

Prioriteren

Als je te hard je best doet om je normale productieve leven weer op te pakken, zal je energie snel wegvloeien.

Bedenk in plaats daarvan hoe u op verschillende manieren productiviteit kunt bereiken op verschillende gebieden van uw leven. Je kunt sporten, op tijd naar bed gaan, vroeg beginnen met werken, je eigen project afmaken, vrienden of familie bellen, een dagboek of blog bijhouden, een counselor zien, je werkplek schoonhouden, een pauze nemen, je eigen avondeten koken of lezen een boek.

Kies één ding en ga naar dat doel. Probeer niet in alles tegelijk te slagen, anders verbrand je gewoon.

Werk aan één taak en je verspilt er niet te veel energie aan. Het bereiken van een, zelfs een klein doel, zal helpen om het zelfvertrouwen terug te krijgen en kracht te geven.

Focus op kleine veranderingen

Misschien wil je terug naar je ochtendroutine, je dagelijkse schrijfgewoonte of regelmatige lichaamsbeweging. Prima.

Bereik eerst het eerste productiviteitsniveau. Als je bijvoorbeeld op je meest productieve dag 1500 woorden of meer hebt geschreven, maak er dan een doel van om 300 woorden per dag te schrijven. Bereik het geleidelijk en verhoog vervolgens de normen.

Je gaat door kleine veranderingen en prestaties. Dit zal het gewenste resultaat opleveren en tegelijkertijd zal u uw interne middelen niet uitputten.

Productiviteit visualiseren

Het moeilijkste om uit het crisis + burn-out regime te komen is het weer vinden van motivatie. Een daling van de productiviteit zorgt ervoor dat uw vertrouwen en inspiratie naar nul gaan. En als er geen motivatie is, is het heel moeilijk om terug te keren naar het gebruikelijke regime met alleen pure wilskracht.

Kies een aspect waar u zeer productief wilt zijn. Stel je voor hoe je elke stap in deze richting doorloopt.

Introduceer dit proces zo gedetailleerd mogelijk. Denk na over de details. Visualiseer elke stap, de tools die je gaat gebruiken, de mogelijke moeilijkheden.

Sommige mensen vinden het gemakkelijker om te schrijven dan het zich voor te stellen. Neem een stuk papier en schrijf je gedachten in de eerste persoon in de tegenwoordige tijd op: "Ik word om 6 uur wakker, trek mijn gymschoenen aan, ga hardlopen …"

Het renderen duurt niet langer dan 10 minuten. Als je het twee of drie keer per dag kunt doen, nog beter. Je zult zelf merken hoe kracht, verlangen en motivatie verschijnen. Kortom, het is een manier om het verloren vertrouwen terug te winnen. In gedachten laat je jezelf zien wie je bent en wie je kunt zijn. Haast je niet. Visualiseer zoveel als je kunt en begin dan met het nemen van de specifieke acties en stappen die je voor ogen had.

Plan elke taak

Er is een zachtere benadering. Het is ideaal voor diegenen die nog steeds onder druk staan om weer aan het werk te gaan. Neem een notitieboekje of zelfs een klein stukje papier. Bedenk één ding dat je in 15 minuten of minder kunt doen. Als je een grote taak moet voltooien, deel deze dan op in kleinere stukjes die niet lang zullen duren.

Schrijf de opdracht op alsof je hem al hebt gedaan:

• Ik heb net twee alinea's geschreven voor een blogpost.
• Ik heb de afwas gedaan.
• Ik heb net mijn rekeningen betaald.
• Ik heb een korte run gedaan.
• Ik heb twee brieven beantwoord.

Zet vervolgens een timer op 15 minuten en werk aan de opdracht die je hebt opgeschreven. Als de tijd om is en de timer piept, kun je de taak voltooien als je geen tijd had om het af te maken, of het laten zoals het is. Gedeeltelijke vervulling is ook een prestatie. Kernpunt: je begon te doen wat je opschreef. Je hebt een taak gepland, een tijd voor uitvoering bepaald en gedaan.

Als je gewoon het volgende opschrijft en het doet, dan zal aan het eind van de dag veel van het geplande werk gedaan zijn. U hoeft zich niet te veel in te spannen of te veel energie te verspillen. Kies gewoon een taak, stel de tijd in, werk eraan en ga verder met de volgende. Je leert jezelf te plannen en uit te voeren wat gepland is.

Zoek een vriend of mentor voor ondersteuning

Of allebei. Er is nooit veel steun als je weer productief probeert te zijn. Bedenk op welk gebied je resultaat wilt boeken en wie je daarbij kan helpen.

Zoek bijvoorbeeld een vriend die meerdere keren per week met je gaat joggen. Ontmoet online in professionele communities, stel vragen, communiceer gewoon met mensen die ook productiever willen zijn.

Wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Een coach, mentor, therapeut of counselor kan je helpen een verstandige manier van handelen te plannen, een beter begrip te krijgen van wat je nodig hebt en obstakels te overwinnen die je eerder tegenhielden. Seminars en cursussen geven u nieuwe kennis en helpen u technieken en productiviteit op specifieke gebieden te verbeteren.

Als je klaar bent om aan jezelf te werken om productief te worden, kun je een niveau hoger gaan, niet alleen terugkeren naar het oude.

Geef niet op

Het zal even duren om terug te keren naar de normale modus. Realiseer je dat er niet alleen successen in het verschiet liggen, maar ook obstakels die overwonnen moeten worden. En dat is oké, het belangrijkste is om je aan de koers te houden.

Als je begrijpt dat je leven beter wordt als je productief bent, dan is de strijd de moeite waard. En elke stap op het pad van vooruitgang vergemakkelijkt de volgende enorm. Het moeilijkste is om de eerste te doen en uit dit gat te komen. Houd deze stap dus klein, heel eenvoudig. En dan komen kracht, energie en motivatie bij je terug en vind je weer vaste grond onder je voeten.