Waar komt telefoonverslaving vandaan en hoe je het kunt overwinnen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We zitten nu gemiddeld drie uur per dag aan de telefoon. Maar de noodzaak om uw smartphone constant in uw handen te houden, kan de eerste alarmbel zijn die u vertelt dat het tijd is om iets in uw leven te veranderen.

De technologieën die zouden moeten helpen, zorgen er in feite voor dat we niet volledig kunnen leven. En vooral de problemen komen van de telefoon, omdat we er geen minuut afstand van doen. Volgens wetenschappers besteden we nu gemiddeld drie uur per dag aan de telefoon. En voordat smartphones verschenen, kostte het ons slechts 18 minuten.

"Wetenschappers hebben een enquête gehouden waarin ze mensen vroegen te kiezen of ze liever een kapotte telefoon of een breuk wilden", zegt Adam Alter. - Het bleek dat 46% van de deelnemers koos voor een fractuur. De overige 55% gaf de voorkeur aan hun gezondheid, maar het was duidelijk dat de keuze voor hen niet gemakkelijk was."

Hoe ontstaat telefoonverslaving?

Verslaving gaat niet over plezier, anders zouden we letterlijk verslaafd zijn aan chocolade. Verslaving ontstaat wanneer we psychologische stress proberen te verlichten, om met een probleem om te gaan.

Verslaving ontstaat vaak als er problemen zijn in het leven. Bijvoorbeeld als we eenzaam zijn of ons leven niet ten goede kunnen veranderen.

“Het maakt niet uit wat je precies doet om te kalmeren: een computerspelletje spelen of drugs gebruiken. Fysiologisch, gedrags- en drugsverslaving lijken erg op elkaar', zegt Alter.

We leven in een tijdperk van stress en onze telefoon kalmeert ons. Sommige onderzoekers noemen de smartphone zelfs een fopspeen voor volwassenen. Hij troost ons als we geïrriteerd, overstuur of verveeld zijn. Maar dit is een ongezonde benadering, omdat het na verloop van tijd het probleem alleen maar verergert.

Hoe om te gaan met verslaving

1. Houd je telefoon niet bij de hand

Probeer je omgeving te veranderen: haal weg wat je verleidt. Leg de telefoon opzij zodat deze moeilijk bereikbaar is. Het is het beste om het aan de andere kant van de kamer te laten. Dit is veel effectiever dan je telefoon dichtbij je houden en je wilskracht testen.

Als je je telefoon nog bij je moet hebben, zet dan alle onnodige meldingen uit. En die applicaties waar je normaal gesproken lang in zit, verzamelen in één map en verstoppen je.

2. Help jezelf om te stoppen

Is het je ooit overkomen dat je even de telefoon oppakte, en toen bleek dat er een uur onopgemerkt voorbij was gegaan? Terwijl we zoeken naar updates op sociale netwerken, komen er nieuwe brieven. Dit alles wordt herhaald in een cirkel. Wetenschappers noemen deze toestand een speellus. Het komt meestal voor als we op gokautomaten spelen.

We worden in een staat van kunstmatige sereniteit getrokken. Om erin te blijven, herhalen we steeds dezelfde acties. We kunnen niet stoppen totdat iets ons afleidt en ons uit deze toestand trekt.

Adam Alter

Plan vooruit voor zo'n afleiding. Het moet je eraan herinneren om te stoppen en je uit je kalme staat te halen. Een afteltimer is bijvoorbeeld prima. Stel een timer in voordat u naar een applicatie of sociaal netwerk gaat. Als het alarm afgaat, leg je je telefoon opzij.

3. Probeer niet van een slechte gewoonte af te komen, maar vervang hem

Als je op de bank gaat zitten, zorg er dan voor dat de telefoon ver van je af is en een boek bij de hand is. Zodra je de drang voelt om op je telefoon te gaan zitten, pak je een boek en begin je te lezen. Dit zal geleidelijk de slechte gewoonte die je wilt opgeven vervangen door de goede.

Het is niet erg als je niet thuis bent en geen boek bij je hebt. Verzin een andere gewoonte. Nadat je bijvoorbeeld door de Instagram-feed hebt gebladerd, verwijder je de app van je telefoon. De volgende keer dat u erin wilt gaan, moet u het opnieuw installeren.

Laat je favoriete lees-app op het startscherm staan. Onnadenkend je telefoon oppakken is waarschijnlijker een verspilling van je tijd.

Eindelijk

Verslavingen ontstaan meestal als er een probleem is in het leven. Dus de constante behoefte om je telefoon te controleren, kan de eerste alarmbel zijn die je vertelt dat het tijd is om iets te veranderen.

Je zult veel minder snel ergens verslaafd aan raken als je een bevredigend leven leidt en goede relaties onderhoudt met dierbaren.

Adam Alter

Als je af wilt van de gewoonte om aan de telefoon te zitten, breng dan meer tijd door met dierbaren.

Als u dit op uw smartphone leest, schrijf dan naar iemand die belangrijk voor u is. Laat me gewoon weten wat je van hem vindt. Een afspraak maken. Leg dan je telefoon weg.