7 stressfactoren en hoe ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je niets doet, ontevreden bent met jezelf en je leven meer een race is, is het tijd om te stoppen en te begrijpen wat er mis is gegaan en hoe je dit kunt oplossen.

Honderd jaar geleden lazen mensen in hun hele leven maar 50 boeken. Nu worden we geconfronteerd met een informatieve overdosis. Als we in 2007 100.500 woorden per dag consumeerden, is dit cijfer vandaag gegroeid tot 178.570 woorden per dag.

Industrialisatie en automatisering moesten de werkdruk verminderen en tijd vrijmaken. Maar het bleek andersom: we worden gijzelaars van technologie, zorgen, notificaties en sociale netwerken. Tijdens het werk denken we aan rust, terwijl rust - aan werk.

We zijn vaak ongelukkig met onszelf. Het lijkt alsof het leven aan je voorbij gaat, terwijl de conventionele Masha van sociale netwerken gelukkig en rijk leeft.

Stress neemt toe. We komen aan of compenseren de ervaring met andere slechte gewoonten.

Laten we eens kijken naar zeven van de huidige stressoren en hoe ermee om te gaan.

Factor 1: Meldingen en afleidende oproepen

Als je productief bent, zit je in een bepaalde stroom van informatie. Als de onderdompeling diep is, dan is er een gevoel van flow. Mihai Csikszentmihalyi, auteur van The Stream. De psychologie van optimale ervaring definieert flow als een toestand van volledige absorptie in activiteit, wanneer al het andere naar de achtergrond verdwijnt en het plezier van het proces zo groot is dat mensen bereid zullen zijn om alleen maar te betalen om het te doen.

Elke afleidende oproep, melding of vervelende collega wordt uit deze toestand gehaald. Zodra je weer zin hebt in je werk, is er afleiding. En je kunt gewoon niet terugkeren naar dezelfde stroom als voorheen. Of je besteedt tijd en energie aan duiken. Ze zeggen dat het 15 minuten duurt om je weer te concentreren. Prikkelbaarheid en ontevredenheid groeien.

Oplossing: notificaties op dieet zetten

Schakel alle of bijna alle meldingen op je telefoon uit. Je kunt alleen die dingen achterlaten die echt belangrijk zijn. Ik heb deze sms van de bank en bel.

Schakel de stille modus in op uw telefoon. Je kunt de vibratie verlaten. Soms kun je dierbaren waarschuwen en zelfs trillingen uitschakelen en de telefoon met de voorkant naar beneden leggen.

Het is prima als je de oproep na een half uur beantwoordt of tijdens een pauze naar sociale netwerken gaat om te zien wie je foto leuk vond zonder notificaties.

Handige links:

• Hoe u mobiele meldingen volledig voor uzelf kunt aanpassen.
• Hoe pop-upmeldingen van sites in Chrome, Opera en Firefox uit te schakelen.

Factor 2. Schakelen tussen taken

Elke dag heb je een bepaalde hoeveelheid gedachtebrandstof - een hulpbron die je in staat stelt om beslissingen te nemen en na te denken. De reserves aan gedachte-brandstof zijn beperkt. Er is een verschil tussen wanneer je een taak met een frisse geest in 15 minuten voltooit, en wanneer je, in een vermoeide toestand, probeert te bedenken wat je moet doen.

Wanneer de gedachte-brandstof eindigt, begint een periode van 'saaiheid', wordt het moeilijk om met elementaire dingen te werken. Of je kunt routinetaken doen, maar je hebt niet meer genoeg energie voor besluitvorming en creatief werk.

Waar gaat de gedachte-brandstof heen? Een van de dieven is het verkeerd wisselen van taak. Wanneer je de vorige taak nog niet hebt voltooid en een nieuwe bent begonnen. En zodra je een nieuwe begint te maken, verschijnt er nog een en nog een. En hoe kun je niet in paniek raken en klagen over het gebrek aan tijd? Als gevolg hiervan daalt de productiviteit en kunt u uw plan niet volledig uitvoeren.

Oplossing: Pomodoro-techniek

De techniek wordt zo genoemd omdat de auteur een kookwekker in de vorm van een tomaat gebruikte.

Hoe werkt Pomodoro? Vooraf maak je voor jezelf een schriftelijke lijst van taken die moeten worden afgerond. Dit doe je om niet alles in je hoofd te hebben en de volgorde te kennen.

Met een takenlijst stel je zelf een timer in voor 25 minuten geconcentreerd werken (zonder afgeleid te worden door sociale netwerken, mensen, oproepen). Dit kun je iedereen direct vertellen: "Later heb ik een" tomaat "."

Na elke "tomaat" - 5 minuten rust. Zelfs als je nog een minuut wilt werken, stop dan en verander de omgeving (opwarmen, thee zetten). Na vier van zulke "tomaten" rust je een half uur uit.

Toen ik deze techniek begon te gebruiken, ontdekte ik dat je in 5-6 "tomaten" (3, 5 uur) alles kunt doen wat de hele dag strekt. Zo ontstaat er een tijdsstructuur: er is een rustperiode en er is een tijd voor een geconcentreerde belasting. Als gevolg hiervan krijgt u meer tijd en bent u niet veel tijd kwijt om weer aan het werk te gaan.

Handige links:

• Alles wat je moet weten over de Pomodoro-techniek.
• Jedi-technieken: hoe je gedachte-brandstof kunt besparen op het werk en in het dagelijks leven.

Factor 3. Het aandachtsgebied is groter dan het invloedsgebied

Stephen Covey's The 7 Habits of Highly Effective People heeft begrippen als aandachtsgebied en invloedsgebied.

Het gebied van zorg zijn die dingen die we niet kunnen controleren en die we niet kunnen beïnvloeden (wisselkoersen, politieke situatie, nieuws over oorlogen en rampen).

Het invloedsgebied is alles waar we invloed op kunnen uitoefenen (werk, zelfontplooiing, appartementsverbetering).

Oplossing: breid het invloedsgebied uit, verklein het aandachtsgebied

Waarom zou je je druk maken over dingen waar je geen invloed op hebt? Ik lees het nieuws niet, ik ben niet geïnteresseerd in politiek, ik volg de wisselkoers niet. Andere mensen zullen me belangrijk nieuws vertellen.

Focus op de cirkel van invloed. Breid het uit door geleidelijk meer complexe problemen op te lossen. Eerst orden je thuis, dan op de overloop, dan ga je verder met het huis, de wijk, enzovoort. Het resultaat is minder opwinding, meer zelfvertrouwen.

Factor 4. Angst om elkaar niet te ontmoeten of te missen

De social media feed zorgt voor het perfecte beeld van andermans leven. En je denkt: "Iedereen is zo cool en succesvol, maar ik…" Er zijn gedachten dat je leven onvolledig is. Het feit is dat velen proberen te lijken, niet te zijn.

Oplossing: gezond scepticisme

De beste manier is om live te communiceren en vragen te stellen zoals het echt is. Veel van mijn kennissen, die hun ideale vakantie op sociale netwerken uitzenden, kunnen alleen privé vertellen over de moeilijkheden en problemen.

Zo vernietig je je eigen illusies over andere mensen, vergelijk je jezelf minder met anderen en ga je in je eigen richting.

Handige links:

• Hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over wat anderen van je denken.
• Hoe je niet depressief wordt omdat andere mensen meer hebben bereikt dan jij.

Factor 5. Haast

Je probeert overal op tijd te zijn: naar een afspraak met vrienden, naar je werk, naar huis. In een haast om te leven - je moet sneller en sneller worden. Als gevolg hiervan is er interne spanning en een lading onopgeloste problemen. Je kunt niet uit de cirkel komen en volop genieten van het leven in het hier en nu.

Oplossing: meditatie

Tien dagen stilte en volledige ontkoppeling van de buitenwereld. Dus ging ik twee keer naar Vipassana. De eerste keer dat het moeilijk was, begon ik me na verloop van tijd mijn verleden te herinneren, dat voorheen diep van binnen verborgen was. Ik liet de onbewuste angsten los die in het echte leven terugkwamen. Het was tijd om alles te heroverwegen en je geest te kalmeren.

Hoe verliep de meditatie? De hele dag rust en mediteer je in een groep met een leraar die je vertelt hoe je het moet doen. Je bent constant stil en krijgt een minimum aan informatie. De helft van de meditatie is het ademen van anapana. De tweede is Vipassana zelf. Je begrijpt dat alles in de wereld aan het veranderen is, er treden verlichtingen op.

In de stad kun je rustig mediteren in alledaagse situaties, bijvoorbeeld in het transport of thuis. Even je gedachten loslaten en ontspannen. Met behulp van meditatie verbetert de kwaliteit van de slaap, komt er een heroverweging van het verleden, ongedekte problemen en ervaringen.

Handige links:

• PRODUCTIEVE NOVEL # 14. Speciale uitgave. Hoe beïnvloedt meditatie de productiviteit?
• Een meditatietechniek die daadwerkelijk heeft bewezen nuttig te zijn.
• Nieuw onderzoek heeft verduidelijkt hoe meditatie onze gezondheid verbetert.

Factor 6. Weinig tijd alleen met jezelf

Je bent constant omringd door mensen: op het werk, thuis, in het openbaar vervoer. Weet je nog wanneer je voor het laatst alleen was met je gedachten? Het is belangrijk om je los te koppelen van de buitenwereld en de tijd te nemen om jezelf te leren kennen. Je besteedt energie aan het praten met mensen, en alleen zijn met jezelf is een manier om op te laden. Als je naar jezelf luistert, begrijp je je mogelijkheden en verlangens beter.

Oplossing: cyclische sporten, vechtsporten

Tijdens het hardlopen kan ik iets heroverwegen en alleen zijn. Ik laat problemen achter en ren gewoon weg.

Ik raad aan om dit type activiteit te kiezen waarbij je individueel oefent of tot een minimum wordt afgeleid door andere mensen. Dit kunnen cyclische sporten zijn: hardlopen, zwemmen, fietsen. Vechtsporten helpen veel. Als je de hal binnenkomt, laat je al je zorgen buiten de deur en oefen je slagen, salto's.

Handige links:

• Waarom hardlopen ons helpt nadenken.
• Hoe hardlopen, zwemmen en fietsen je kan helpen om zelfverzekerder te worden.
• 18 onverwachte dingen die hardlopers overkomen

Factor 7. Verlaten onopgeloste problemen

De meest voorkomende zijn gezondheidsproblemen. Je rug doet bijvoorbeeld pijn en je lijdt wekenlang. Of hij lost het probleem meteen op: ga voor een massage of verwissel de matras.

Zo is het ook met psychische problemen. In onze mentaliteit is het niet gebruikelijk om naar psychoanalytici te gaan en het toe te geven. We bedenken veel excuses: het is duur, het helpt niet, het gaat vanzelf over. Velen zoeken advies bij vrienden en familie. Maar mijn ervaring is dat dit geen langdurig en kwalitatief hoogstaand effect geeft.

Oplossing: diagnosticeer en elimineer op tijd

Bij problemen schakel ik een specialist in. Een goede arts zal u vertellen hoe u uw lichamelijke gezondheid kunt verbeteren. Een goede psychoanalyticus zal je helpen het probleem te begrijpen, je houding te veranderen en er uiteindelijk mee om te gaan.

Het is beter om nu de tijd te nemen om het probleem op te lossen dan later constant gestresst te zijn.

Handige links:

• 7 veel voorkomende misvattingen over psychotherapie
• Medische procedures die u niet mag vergeten over het passeren.
• Hoe te begrijpen wanneer het tijd is om naar een psychotherapeut te gaan.

Hoe u stress in uw leven kunt verminderen: een checklist

1. Schakel meldingen uit of verminder hun aantal op de telefoon, computer.
2. Werk geconcentreerd: gebruik de Pomodoro-techniek.
3. Denk minder na over wat je niet kunt veranderen, werk aan de invloedszone.
4. Vernietig illusies over het ideale leven van anderen.
5. Mediteren.
6. Neem de tijd om alleen met jezelf te zijn.
7. Los gezondheidsproblemen op met hulp van specialisten en stel het niet uit.