2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De uitgeverij "Mann, Ivanov en Ferber" publiceerde het boek "Transcend. Negen stappen op weg naar eeuwig leven." Het werd in het Russisch vertaald door Anna Suslyakova. Speciaal voor Lifehacker gaf Anna negen tips uit het boek die op dit moment helpen om gezond te blijven.
Een lang leven is onmogelijk zonder gezondheid, en gezondheid is onmogelijk zonder onze inspanningen. In welke richting moeten we naar het eeuwige leven gaan, welke nieuwe ontwikkelingen en methoden die door de eeuwen heen zijn bewezen, zullen ons helpen de onsterfelijkheid te naderen?
1. Praat met uw arts
Vergeet niet om ziekte te voorkomen en regelmatig te laten controleren. Bereid vooraf informatie over uw medische geschiedenis voor: dit zal u helpen de tijd van uw doktersbezoek effectiever te gebruiken. Een grondig lichamelijk onderzoek door een arts kan veel waardevolle informatie opleveren.
Het complexe onderzoek omvat het meten van niet alleen lengte en gewicht, maar ook het volume van spieren en lichaamsvet. Analyseer haarmineralen, vitamineniveaus, vrije radicalen, uitgebreide cardiovasculaire onderzoeken en genetische tests.
Als het mogelijk is om atherosclerose van de kransslagaders in een vroeg stadium te detecteren en er actieve maatregelen worden genomen om het te behandelen, dan kan in de meeste gevallen een hartinfarct worden voorkomen. Behandeling (en vaak volledige genezing) van kanker is gemakkelijker als het vroeg wordt ontdekt - voordat het de kans krijgt zich door het lichaam te verspreiden.
2. Kijk positief naar het leven, vergeet niet te balanceren en geef niet toe aan stress
De evolutie van fysiologische systemen hielp om de problemen van leven en dood op twee manieren effectief op te lossen: door te vechten of te vluchten.
Hoewel levensbedreigende situaties in de wereld van vandaag relatief zeldzaam zijn, is het vecht-of-vluchtmechanisme nog steeds klaar voor actie, en als het niet wordt gebruikt om aan een reële dreiging te ontsnappen, wordt het geactiveerd als reactie op alledaagse stressvolle situaties.
Van files en ongehoorzaamheid bij adolescenten tot een naderend interview met een werkgever en een daling van de beursindex van Moskou, de constante stimulering van het "vecht-of-vlucht"-mechanisme zonder natuurlijke fysieke release kan leiden tot een aantal ernstige ziekten. De sleutel tot het succesvol beheersen van stress is het vinden van een techniek (meditatie, oefening) die je zeker zult gebruiken. Leren, ontdekken, experimenteren.
3. Doe regelmatig zelfonderzoeken
Zorg zelf voor uw gezondheid: voer zelfonderzoeken uit om de primaire manifestaties van ziekten niet te missen. Ziektepreventie is voornamelijk gebaseerd op uw levensstijlkeuzes: dieet, lichaamsbeweging, slaap, hersengezondheid en stressbeheer. Vroege diagnose wordt meestal gedaan door een arts.
Er zijn echter veel procedures die u thuis alleen en bij voorkeur regelmatig kunt doen. Een medisch onderzoek dat thuis wordt uitgevoerd bestaat uit verschillende onderdelen: zelfonderzoek van het urogenitaal stelsel, meting van bloeddruk en pols, berekening van lichaamsvet, de verhouding taille-heupomtrek, controle lichamelijke ontwikkeling. Het regelmatig doen van dit onderzoek zou een vast onderdeel van uw leven moeten worden.
4. Voeding is een van de belangrijkste factoren bij het behouden van gezondheid en jeugd
Een ongezond voedingspatroon is schadelijk voor uw lichaam en verslechtert uw vermogen om op stress te reageren. Slechte voeding wordt in verband gebracht met 13% van de sterfgevallen wereldwijd. Het eten van een gezond dieet verlaagt het risico op obesitas, hart- en vaatziekten, kanker en andere ernstige ziekten en helpt daarom de ernstige stress die met deze aandoeningen gepaard gaat, te vermijden.
Het is duidelijk dat de meeste mensen te veel calorieën halen uit koolhydraten (voedsel met veel suiker) en geraffineerde en hoog-glycemische witte koolhydraten zoals wit brood, gepolijste rijst, premium bloempasta en vooral aardappelen … Alle bronnen van calorieën zijn waardevol en het is logisch om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van elk type te eten.
Gezond water drinken is belangrijk. Het is absoluut noodzakelijk om kraanwater te filteren om te drinken. Zowel polyethyleen als chloor zijn nodig om je voedsel of water te bewaren, maar niet je lichaam.
5. Met de juiste voeding en inname van verschillende voedingssupplementen kan veroudering worden teruggedraaid
Lange tijd werd aangenomen dat een uitgebalanceerd dieet alles is wat nodig is om essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid te verkrijgen. Maar ons voedsel is niet meer zo rijk aan voedingsstoffen als vroeger. Het is gebleken dat het nemen van bepaalde voedingssupplementen samen met een uitgebalanceerd dieet het geheugen verbetert, cholesterol verlaagt, prostaatproblemen voorkomt, symptomen van de menopauze verlicht, ontstekingen vermindert en het risico op cataract vermindert.
Suppletie met calcium en vitamine D kan bijvoorbeeld botverlies bij osteoporose helpen voorkomen. En - naar gemiddelde schattingen - zouden jaarlijks meer dan 130.000 heupfracturen kunnen worden vermeden als iedereen boven de 50 minimaal 1.200 mg calcium per dag zou nemen.
Wat te nemen en in welke doseringen? Het hangt af van wie je bent, welke genen je hebt en in welke omgeving je leeft. Het is echter duidelijk dat een persoon vaak veel meer nodig heeft dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
6. Obesitas is niet goed: het is niet alleen een bron van stress, maar ook een bedreiging voor je gezondheid
Gewichtstoename met 20% ten opzichte van optimaal gewicht verdrievoudigde het risico op hoge bloeddruk en diabetes type II en verhoogde het risico op hartaandoeningen met 60%, volgens een rapport uit 2002, gepubliceerd door de New England Journal of Medicine.
Om de levensduur te verlengen, moet u bezuinigen op porties en calorieën in uw voedsel.
Mensen met overgewicht of obesitas hebben een verhoogd risico op een beroerte, artrose, slaapapneu en verschillende soorten kanker. Misschien is de grootste moeilijkheid met gewichtsverlies dat de meeste mensen een dieet zien als een tijdelijke verandering in voedingsgewoonten, een periode van ontbering, gevolgd door een terugkeer naar een normale levensstijl, wanneer de extra kilo's verdwenen zijn. Dergelijke diëten zijn praktisch nutteloos. U kunt het probleem oplossen door uw dieet voor de rest van uw leven te veranderen.
Suiker doodt ons - "witte dood". Je hoeft het minder te eten, het is beter om het volledig te laten liggen en de voorkeur te geven aan een uitgebalanceerde combinatie van zetmeelarme groenten, magere eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten.
7. Lichaamsbeweging is essentieel om gezond te blijven
We hebben het over zowel kracht- als cardio-oefeningen.
Een 7,5 jaar durend onderzoek onder 16.000 mannelijke veteranen wees uit dat lichaamsbeweging het risico op overlijden met 50-70% verminderde (afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging).
Hoewel bijna iedereen het algemeen erkende belang van regelmatige lichaamsbeweging voor de gezondheid erkent, blijven slechts enkelen er consequent aan trouw. En de reden hiervoor is een van de voor de hand liggende en volledig genegeerde feiten: de meeste mensen houden gewoon niet van sporten.
Maar het lijdt geen twijfel dat het menselijk lichaam is ontworpen voor intense en regelmatige fysieke activiteit. Nu al kunnen een paar eenvoudige veranderingen uw training veranderen van hard werken in een langverwacht evenement. Oefening om uw niveaus van endorfines te verhogen, chemicaliën die intense gevoelens van plezier veroorzaken.
8. De toekomst belooft ons buitengewone doorbraken in de geneeskunde
En het is de moeite waard om er niet alleen naar te kijken, het is ook de moeite waard om ze te gebruiken om een ander leven te leiden.
Talloze genen veroorzaken ziekte, veroudering, gewichtstoename en andere ongewenste effecten waar we graag vanaf willen, en vandaag worden er meer dan 1.000 medicijnen ontwikkeld en getest, waarvan de werking gebaseerd is op RNA-interferentie.
We hebben ook effectieve methoden voor gen-introductie met behulp van nieuwe vormen van gentherapie.
Je kunt bijvoorbeeld een cel uit het lichaam nemen en er een nieuw gen in plaatsen, je vermenigvuldigen om miljoenen van dezelfde cellen te maken en deze genetisch verbeterde varianten weer in het lichaam introduceren.
In de toekomst wachten dus niet alleen "designerkinderen" op ons, maar ook de afstammelingen van genetisch "verbeterde" mensen, omdat we de genen van volwassenen aanzienlijk kunnen veranderen om de gezondheid te verbeteren en veroudering te vertragen.
9. Blijf uit de buurt van gifstoffen en beperk hun effecten op het lichaam
Elk jaar komen miljarden kilo's giftig afval in het milieu terecht, sijpelen in het water dat we drinken, hopen zich op in het voedsel dat we eten en worden vervoerd door de lucht die we inademen.
We kunnen de effecten van gifstoffen niet vermijden, maar we kunnen de effecten ervan beperken door de afweermechanismen van het lichaam te versterken en ons te bevrijden van hun ophoping.
Gebruik luchtreinigers, zuiver drinkwater, eet waar mogelijk biologisch voedsel en blijf uit de buurt van elektromagnetische straling.
Aanbevolen:
10 stappen naar een zinvol en productief leven volgens het Agile Result-systeem
De kern van het Agile Result-systeem bestaat uit verschillende technieken en principes van zelforganisatie en zelfontwikkeling, die vooral door liefhebbers van lijstjes gewaardeerd zullen worden
5 stappen om het leven ten volle te leven
Susan David, auteur van Emotional Flexibility, legt uit waarom de oproep om positief te denken schadelijk is, hoe je je emoties kunt accepteren en een bewust leven kunt gaan leiden
5 stappen naar het leven waar je van droomt
In zijn nieuwe bestseller legt de veelgeprezen persoonlijke groeicoach Eric Bertrand Larssen uit hoe je je eigen weg naar geluk vindt
Waar te zoeken naar de zin van het leven, als je het kwijt bent en of je het moet doen?
Als de jaren verstrijken en het doel vaag is, kan de zin van het leven verloren gaan. Of niet? Omgaan met psychologen in dit complexe concept
7 life-hacks die je helpen terug te keren van het virtuele leven naar het echte leven
Vraag alles. Boeddha We zijn allemaal afhankelijk van onze mobiele apparaten. In parken, musea, wandelen, autorijden, voor het slapengaan, in het gezelschap van vrienden, verdrinken we in gadgets zonder kans op een normaal leven. We praten aan de telefoon, we kijken naar nieuwsfeeds op sociale netwerken, we surfen op een eindeloos aantal sites en vergeten het normale leven.