Hoe overleef je de dood van een dierbare?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Advies van een psycholoog om u te helpen omgaan met verdriet.

1. Accepteer je gevoelens

In onze cultuur is het niet gebruikelijk om condoleances te leren. Daarom zul je direct na de tragische gebeurtenissen vele malen van anderen horen dat je vol moet houden. Maar het is normaal om verdrietig te zijn, je zorgen te maken en te lijden in deze situatie.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

We zijn allemaal verschillend. Daarom schrijven ze zelfs in het materiaal over de reactie van schoolkinderen op de berg dat sommige kinderen om zorg zullen vragen, anderen boos zullen zijn, anderen zullen eten, sommigen zullen huilen en sommigen zullen verdoofd raken. De psyche gaat op verschillende manieren om met de belasting (en niet).

2. Sta jezelf toe te ervaren op een manier die bij jou past

Je hebt waarschijnlijk een sjabloon in je hoofd van hoe een persoon zich moet gedragen tijdens tragische gebeurtenissen. En het komt misschien helemaal niet overeen met hoe je je voelt.

Proberen jezelf in het idee te proppen van wat je zou moeten ervaren, zal schuldgevoelens, woede toevoegen aan verdriet en het zal nog moeilijker worden om door de situatie heen te komen. Sta jezelf dus toe op natuurlijke wijze te lijden, zonder aan iemands (ook jouw) verwachtingen te voldoen.

5 Effectieve manieren om schuld te overwinnen →

3. Zoek vooraf naar ondersteuning

Er zijn dagen die bijzonder moeilijk zullen zijn: verjaardagen, jubilea, andere belangrijke data die verband houden met een overleden persoon. En het is beter om vooraf te zorgen voor het creëren van een omgeving waarin het voor u wat gemakkelijker zal zijn om deze tijd door te komen.

Volgens Adriana Imzh is het belangrijk om te onthouden dat, ondanks een bestaande kalender (9 dagen, 40 dagen, per jaar), elke persoon de tijd op zijn eigen manier ervaart: iemand kan pas na een paar maanden met verdriet omgaan, wanneer de schok komt los en op dezelfde datum is er al iemand in orde.

Als het verdriet meerdere jaren aanhoudt, betekent dit dat de persoon "vastzit" in de ervaring. In zekere zin is het op deze manier gemakkelijker - sterven met degene van wie je hield, je wereld stoppen met hem. Maar hij wilde dit nauwelijks voor jou.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

En natuurlijk hebben zelfs degenen die proberen voort te leven moeilijke dagen: wanneer iets wordt herinnerd, gebeurde er een flashback of gewoon 'geïnspireerd door muziek'. Huilen, verdrietig zijn, herinneren is normaal, als je hele leven er niet uit bestaat.

Vraag in moeilijke situaties om steun van een vriend of sluit jezelf op in een kamer met een fotoalbum en zakdoeken, ga naar de begraafplaats, wikkel jezelf in het favoriete T-shirt van je geliefde, sorteer zijn geschenken, maak een wandeling waar je maar wilt om met hem te lopen. Kies manieren om met verdriet om te gaan waardoor je je beter voelt.

4. Beperk onaangename contacten

In een toch al moeilijke tijd zul je hoogstwaarschijnlijk met verschillende mensen moeten communiceren: verre familieleden, familievrienden, enzovoort. En niet allemaal zullen ze aangenaam zijn.

Beperk ongewenste contacten om geen negatieve emoties aan jezelf toe te voegen. Soms is het beter om met een vreemde op internet te communiceren dan met een achternicht, simpelweg omdat hij je begrijpt, maar zij niet.

Maar volgens Adriana Imge is het nog steeds de moeite waard om condoleances te accepteren, omdat het in onze cultuur slechts een manier is om je ruimte te geven om te rouwen.

Ja, deze mensen ervaren verlies misschien niet zoals jij dat doet. Maar ze begrijpen dat je verdrietig bent. Ze erkennen dat de persoon is overleden, en dit is belangrijk. Beter zo dan wanneer iedereen onverschillig is en je je emoties niet mag beleven.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

Hoe te communiceren met mensen met wie het onmogelijk is om te communiceren →

5. Wees niet verbaasd over je angsten en zorgen

We weten dat we sterfelijk zijn. Maar het verlies van een dierbare verscherpt meestal het besef dat dit iedereen kan overkomen. Soms leidt dit tot gevoelloosheid, vergroot het de angst voor de dood, het besef van de zinloosheid van het leven, of juist een ondraaglijke dorst naar leven, seks, eten of avontuur. Er kan een gevoel zijn dat je verkeerd leeft, en een verlangen om alles te veranderen.

Geef jezelf de tijd voordat je iets doet. In therapie wordt dit de 48-uursregel genoemd, maar bij ernstig verlies kan het wachten langer zijn.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

Hoogstwaarschijnlijk is het idee om je hoofd te scheren, je gezin te verlaten en als freelancer naar de Seychellen te vertrekken niet de enige. Laat het bezinken en handel dan als het verlangen niet verloren gaat. Misschien dat het over een paar dagen wat verandert.

Hoe bewustzijn van de dood je leven kan veranderen →

6. Drink minder alcohol

Soms lijkt alcohol de oplossing voor alle problemen. Maar dronken worden en vergeten is een kortetermijnmanier om ermee om te gaan. Alcohol is een krachtig depressivum dat een negatief effect heeft op het centrale zenuwstelsel.

Mensen die alcohol drinken, zijn minder goed in staat om met stress om te gaan en nemen meer destructieve beslissingen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat suiker (zowel in zoet als in alcohol) de ervaring van stress verhoogt, dus het is het beste om het niet te consumeren.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

7. Zorg voor je gezondheid

Verdriet is sowieso vermoeiend, maak de situatie niet erger. Eet regelmatig en op een evenwichtige manier, loop, probeer ongeveer acht uur per dag te slapen, drink water, adem in - heel vaak vergeet een persoon in verdriet uit te ademen. Voeg geen stress toe aan het lichaam door uw gezondheid op te geven.

Wat te koken als je de kracht niet hebt om iets te doen →

8. Ga naar een psycholoog

Kom je er zelf niet uit en voel je je lange tijd niet beter, zoek dan een specialist. Een psycholoog helpt je erachter te komen wat je precies weerhoudt om uit een depressieve toestand te komen, gevoelens te uiten, afscheid te nemen van je geliefde en gewoon bij je te zijn in deze moeilijke situatie.

9. Schaam je niet om verder te leven

De persoon die dicht bij je staat is overleden en jij leeft nog, en dit is normaal. Vaak hebben we een vals gevoel van onrecht: te jong gestorven, voor mij gestorven, gestorven door onzin.

Maar de waarheid is dat de dood deel uitmaakt van het leven. We komen allemaal om te sterven, en niemand weet hoe lang en hoe hij zal leven. Iemand ging weg, iemand bleef om de herinnering aan de overledenen te bewaren.

Adriana Imzh adviseur psycholoog

Het kan moeilijk zijn om een vertrouwde manier van leven te leiden en opnieuw te leren glimlachen en blij te zijn. Haast je niet als het nog niet lukt. Maar het is in deze richting dat we moeten bewegen, zegt Adriana Imzh.

Niet alleen omdat degene die je verloor dat zeker zou willen. Maar ook omdat dit is wat elk leven, inclusief het leven van een overleden persoon, belangrijk maakt: we eren zijn nagedachtenis, respecteren zijn pad en maken geen wapen van zelfvernietiging van zijn dood.