Hoe te stoppen met jezelf de schuld te geven van alle hoofdzonden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer we onszelf verwijten met of zonder, of het nu gaat om een extra taart voor het avondeten of een niet geslaagd examen, daar kan en moet tegen worden gevochten.

Je schuldig voelen over jezelf is niet altijd een gezonde uiting van zelfkritiek. Wanneer het zich ontwikkelt tot constante zelfkastijding, is het tijd om er aandacht aan te besteden en iets te gaan doen. Psychologe Naomi Rein helpt erachter te komen waar dit gevoel vandaan komt en hoe je ermee om kunt gaan. In het boek How to Love Yourself vertelt ze uitgebreid hoe je vriendschap kunt sluiten met je innerlijke ervaringen en waardoor ze ontstaan.

Waar ligt de grens tussen gezonde zelfkritiek en zelfkastijding?

Van kinds af aan werd ons verteld dat het zonde is om onszelf te prijzen, maar kritiek en kibbelen is een goede zaak. Deze verwijten zijn zo'n gewoonte geworden dat je niet meer begrijpt waar je echt een fout hebt gemaakt en waar niets van je afhangt. Maar alleen jij bent de laatste in je hoofd.

Als twee minuten genoeg is om duizend-en-een redenen te bedenken waarom jij de schuld hebt van een bepaalde situatie, dan is het tijd om het niveau van kritiek aan te pakken.

Volgens Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psychologen, is er een groot verschil tussen logische verklaringen voor een negatief resultaat door bepaalde factoren en het constant zoeken naar de boosdoener, meestal jijzelf. De tweede optie is een gewoonte die we uit de kindertijd hebben geleerd en die het tijd is om in het verleden te stappen.

Hier zijn typische voorbeelden van jezelf zonder reden de schuld geven:

• "Ik werd niet aangenomen omdat de interviewer besefte dat ik een zwakkeling en een mislukkeling was."
• "We zijn uit elkaar gegaan omdat het te moeilijk is om van me te houden."
• "Ik had niet eens moeten proberen om promotie te krijgen, want ik ben niet goed genoeg voor de baan."

Na te hebben geëvalueerd hoe bepaalde acties het resultaat hebben beïnvloed, ziet u de situatie van een heel andere kant. Stel uzelf de volgende vragen om beter te begrijpen wat er is gebeurd:

1. Wat hing er precies van u af in deze situatie?
2. Wat hing af van de andere mensen die eraan deelnamen?
3. Welke acties hebben het resultaat beïnvloed?
4. Welke acties van anderen hebben het resultaat beïnvloed?
5. Wat kun je op dit moment veranderen?

Objectieve antwoorden daarop zullen duidelijk maken of u echt zo slecht bent als u beweert.

Wat veroorzaakt de beschuldigingen?

Echo's uit het verleden

Elke karaktereigenschap of elk gedrag vindt zijn oorsprong in de kindertijd. Ze worden gevormd vanaf de geboorte en zijn grotendeels afhankelijk van wat en wie het kind omringt. Hetzelfde kan gezegd worden over de gewoonte om jezelf de schuld te geven.

Naomi Rein ontwikkelt actief de theorie van interne figuren en is van mening dat elke ernstige schok in de kindertijd volledig door een kind moet worden ervaren, anders zal het de psyche van het kind traumatiseren.

Overleven is iemand een volwassene vertellen die je zal begrijpen, troosten en beschermen. Huil, word boos, wees bang in de armen van degene die het kind liefheeft en vertrouwt. Luister naar ondersteunende woorden, uitleg over wat er gebeurt. Voel je goed, waardevol, schat.

Naomi Rain

Maar vaak in het leven is alles compleet anders. In het beste geval kiezen ouders gewoon niet de kant van het kind of besteden ze onvoldoende aandacht aan zijn gevoelens, in het slechtste geval - ze zijn zelf een bron van bedreiging, geweld en vernedering. Ouders kunnen het kind de schuld geven, zich schamen, afwijzen, zijn gevoelens devalueren en zijn mond houden, wat in hem een stabiele mening vormt dat hij slecht is en dat hij de schuldige is. Ouders zijn tenslotte de naaste mensen die altijd gelijk hebben en alles weten. Dan verschijnt de aanklager in het kind. En al als volwassene beschaamt, berispt en bekritiseert hij zichzelf.

Interne cijfers

De opkomende Aanklager is lang niet de enige figuur die een rol kan spelen in ons gedrag. Psychologen onderscheiden drie interne hoofdfiguren: het kind, de onderdrukkende ouder en de liefhebbende moeder.

Het Innerlijke Kind gaat over gevoelens, verlangens, energie, interesse, inspiratie, creatieve ideeën, intuïtie, spontaniteit en directheid.

De Onderdrukkende Ouder is het deel van de persoonlijkheid dat verantwoordelijk is voor morele normen, kaders, regels en hun naleving. Deze figuur kan bekritiseren, schelden, eisen, verwachten, veroordelen, beschuldigen, beschamen, straffen en zwijgen. Ze weet zeker dat ze altijd weet wat goed is en eist dat ze zich aan deze canons houdt. De Onderdrukkende Ouder kan zich op verschillende manieren manifesteren. Hij zal de aanklager zijn als de ouders het kind in de kindertijd het vaakst veroordeelden, de criticus als ze verwijten maakten en devalueerden, en de tiran als ze bang waren en onderdrukten.

Loving Mom is een bron van constante innerlijke steun, steun en bescherming. Dit cijfer is niet bij iedereen aanwezig, het moet van binnen worden gekweekt en het zal helpen om veel problemen het hoofd te bieden. Ook met onophoudelijke zelfbeschuldiging.

Hoe een liefhebbende moeder te vinden en vrede te sluiten met de aanklager

1. Zoek iemand die van zal houden

Maar je moet je niet tot het einde der tijden haasten naar de eerste bezoeker op zoek naar onaardse gevoelens en liefde. Begin bij jezelf.

Van moeder houden is jezelf anders accepteren en goedkeuren, jezelf ondersteunen; het is het vermogen om op je eigen hulpbronnen te vertrouwen - niet om zorg en liefde van anderen te eisen en te verwachten, maar om ze aan jezelf te geven.

Naomi Rain

Daarom ben jij degene die liefheeft in de eerste plaats jijzelf. Je moet de zeer liefhebbende moeder in jezelf vinden die in contact zal komen met het innerlijke kind en je zal beschermen tegen de aanklager. Leer hiervoor naar het Kind te luisteren en op hem te reageren. Neem tijd voor jezelf, vraag jezelf naar je gevoelens, troost, steun, wikkel jezelf in een deken en schenk jezelf wat thee als het kind dat nodig heeft.

Een van de methoden die Naomi Rein in haar boek geeft, is als volgt. Een persoon wordt uitgenodigd om te onthouden wanneer hem de meest verschrikkelijke en pijnlijke schok in de kindertijd is overkomen. Daarna moet je een brief van jezelf op die leeftijd aan jezelf als volwassene schrijven. U kunt ook een antwoordbrief schrijven: van de oudste aan de baby. Daarna moet je de gevoelens analyseren die deze brieven uitdrukken. Dit brengt de persoon dichter bij de dialoog met zijn Innerlijk Kind.

2. Stil de aanklager

Wanneer het contact van de liefhebbende moeder met het kind tot stand is gebracht, ga dan over tot actie. Nadat u hebt geleerd deze twee figuren te scheiden en te horen, kunt u gemakkelijk de derde identificeren - dezelfde aanklager. En je kunt hem alleen neutraliseren door duidelijk te begrijpen wanneer zijn stem in jou wordt gehoord.

'Het is mijn eigen schuld! Je had het meteen moeten raden! Waarom dacht je niet? Hier is dom! - typische zinnen van de interne aanklager. Bekende gedachten?

Als je zoiets als dit hebt gehoord, moet je onmiddellijk die zeer liefhebbende moeder verbinden die je in een deken wikkelde. Alleen nu mag ze niet meer communiceren met het Kind. Maak de woedende innerlijke Aanklager duidelijk dat het Kind niet mag worden aangeraakt, en leg hem uit wie er werkelijk schuldig is en of dit wel of niet kan (analyse van de vragen vanaf het eerste punt helpt daarbij). Het zal lang duren voordat je leert hoe je de aanklager in een mum van tijd tot bedaren kunt brengen, maar Moskou is ook niet in één dag gebouwd.

3. Ga niet terug naar zelfkastijding

Het belangrijkste om te onthouden wanneer je de aanklager een of twee keer kalmeert, is dat deze figuur evenzeer een deel van jou is als het kind en de moeder. Dienovereenkomstig zal het nergens heen gaan en niet verdwijnen, maar zal het altijd uw acties controleren en controleren of alles correct is gedaan. Daarom is het belangrijk om altijd te onthouden dat het kan en moet worden ingevoerd.

De aanklager staat aan onze kant. Hij wenst ons het beste, wil helpen, ons beschermen tegen mislukking of schaamte, tegen risico's.

Naomi Rain

Soms loopt het echter uit de hand en eist het vaste woord van de liefhebbende moeder. In een gezonde versie behoort de kracht in het bewustzijn tot het centrum van de persoonlijkheid, het centrum van de persoonlijkheid, of wat betekent het om van binnen harmonieus te zijn. Maar vaak neemt de officier van justitie te veel ruimte in beslag, claimt hij de hoofdrol en luistert hij naar niemand. Op zulke momenten is het nodig om hem te stoppen, de macht over te nemen en te laten zien dat je hier nog steeds de baas bent.

Tot slot zou ik willen toevoegen dat de theorie van interne figuren veel meer vertakkingen heeft en niet alleen het fenomeen van zelfkastijding verklaart, maar ook andere problemen waarmee we in ons gedrag worden geconfronteerd. Je kunt er meer over leren door het boek "How to Love Yourself" van psycholoog Naomi Rein te lezen, dat als inspiratie diende voor het schrijven van dit artikel.

Of misschien kent iemand deze auteur al?