8 stappen om wrok te vergeven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is moeilijk om een volwassene te vinden die nooit met pijn of verraad te maken heeft gehad. Wrok is een normale reactie op onrecht. Maar als je er niet vanaf komt, zullen negatieve emoties keer op keer in je geheugen terugkeren. Het is niet de moeite waard om de overtreding te vergeten, maar het is de moeite waard om de perceptie ervan te veranderen. Dan wordt het gemakkelijker om beledigingen te vergeven.

Kiezen voor vergeving bevrijdt ons van het lijden dat steeds weer onaangename momenten oproept.

Je hoeft maar één keer te vergeven. En haat moet voortdurend worden aangewakkerd, dag in dag uit. De hele tijd die je nodig hebt om alle slechte dingen te onthouden die zijn gedaan.

M. L. Stedman "Licht in de oceaan"

Robert Enright, Ph. D., die het proces van vergeving bestudeert, stelt voor om T. W. Baskin, R. D. Enright te breken. … hem acht stappen. Ondanks het feit dat situaties verschillend zijn en iedereen op zijn eigen manier vergeeft, zal deze benadering helpen om te vergeven, of op zijn minst te lokaliseren, waarmee Robert Enright aanraadt om contact op te nemen met een psycholoog.

1. Noem de daders

Maak een lijst van mensen die je genoeg pijn hebben gedaan om om vergeving te vragen.

Beoordeel op een tienpuntsschaal de pijn die ze je hebben veroorzaakt, waarbij één kleine pijn is, maar nog steeds genoeg om in het geheugen op te duiken en negatieve emoties te veroorzaken; een dozijn - acties zijn zo schadelijk dat het moeilijk voor je is om er zelfs maar aan te denken.

Begin met de persoon met de laagste score.

2. Analyseer de wrok

Kies een specifieke actie waarmee deze persoon je heeft beledigd. Analyseer hoe deze actie je leven beïnvloedt. Stel jezelf vragen:

• Welke psychische schade heeft het aangericht?
• Welke fysieke schade heeft het aangericht?
• Ben ik minder mensen geworden?
• Ben ik teleurgesteld in mensen?

Geef toe: wat er gebeurde was niet normaal. Sta jezelf toe de negativiteit te voelen die tijdens de analyse zal verschijnen.

3. Neem een beslissing

Als je er klaar voor bent, kies dan om te vergeven.

Deze beslissing vereist actieve actie van uw kant - een daad van barmhartigheid jegens de persoon die u pijn heeft gedaan. Als we vergeven, verminderen we wrok bewust door het te vervangen door respect, vrijgevigheid of zelfs liefde.

Het is belangrijk dat vergeving niet het rechtvaardigen van het gedrag van de dader inhoudt. We mogen gerechtigheid niet vergeten en onze ogen sluiten voor de schending ervan.

Een ander belangrijk punt. Vergeven betekent niet verzoenen. Verzoening is een onderhandelingsstrategie waarbij beide partijen (dader en slachtoffer) tot wederzijds vertrouwen komen. Je bent misschien niet verzoend met de persoon, maar vergeef hem toch.

4. Verplaats jezelf in de schoenen van de misbruiker

Probeer de volgende vragen over uw misbruiker te beantwoorden:

• Hoe zag zijn leven eruit toen hij opgroeide?
• Welke moeilijkheden waren er in zijn leven op het moment dat hij je beledigde?
• Waar heeft hij zoveel last van gehad dat hij je pijn heeft gedaan?

De antwoorden op deze vragen zijn niet bedoeld als excuus voor de misbruiker. Realiseer je gewoon dat de misbruiker net zo kwetsbaar is.

Begrijpen waarom mensen destructief handelen, helpt ook om effectievere manieren te vinden om soortgelijke acties in de toekomst te voorkomen.

5. Let goed op

Wees aandachtig voor je gevoelens.

Mis het moment waarop je op zijn minst de minste sympathie voelt voor je misbruiker niet. Deze persoon kan zich in verlegenheid hebben gebracht, zich hebben vergist of bedrogen. Het is mogelijk dat hij diep spijt heeft van wat hij heeft gedaan.

Als je aan de misbruiker denkt, merk dan op hoe je emoties jegens hem of haar veranderen.

6. Dump je pijn niet op anderen

Als we emotioneel gekwetst zijn, hebben we de neiging om onze pijn op anderen af te reageren.

Probeer bewust de pijn die je voelt te verdragen. Probeer het niet op iemand anders te dumpen. Bijvoorbeeld een dader of een onschuldig persoon die in moeilijke tijden bij je zal zijn.

Besteed aandacht aan dit belangrijke punt om de negativiteit niet aan iemand anders door te geven.

7. Geef de misbruiker

Verzin iets dat je de misbruiker kunt geven.

Vergeven is een daad: je toont vriendelijkheid aan iemand die niet aardig voor je is geweest. Dit kan een glimlach zijn, een telefoontje of een brief, een vriendelijk woord over de misbruiker in gesprek met anderen, zoals op sociale netwerken.

Maar denk altijd aan uw veiligheid. Als een vriendelijke daad je weer in een kwetsbare positie kan brengen, zoek dan een andere manier om positieve gevoelens te uiten. U kunt bijvoorbeeld in uw dagboek schrijven of deelnemen aan een meditatieve beoefening van vergeving.

8. Verander wrok in een positieve ervaring

Probeer betekenis en doel te vinden in wat je hebt meegemaakt.

Velen worden gevoeliger en attenter voor anderen, hebben hun eigen wrok ervaren en begrijpen waarom ze anderen moeten helpen - degenen die lijden.

Door de goede kant van je onrecht te kiezen, kun je de persoon worden die toekomstig onrecht zal voorkomen en de wereld een vriendelijkere plek zal maken.

Ga de volgende keer terug naar de lijst en vergeef de andere laagst beoordeelde misbruiker. Klim omhoog totdat je de zwaarste dader vergeeft - degene van wie je het meest hebt geleden.

Op deze manier kun je een genereus persoon worden.