Waardoor groeien onze spieren?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zoals elk complex mechanisme, hebben de spieren van ons lichaam zorg en aandacht nodig, en hun groei of verval hangt af van hoe je ze behandelt. Jeffrey Siegel legt uit hoe de juiste combinatie van slaap, voeding en lichaamsbeweging onze spieren sterk en mollig maakt, aan de hand van leuke en gemakkelijk te begrijpen illustraties.

U staat bijvoorbeeld voor een deur en u staat op het punt deze te openen door aan de hendel te trekken. Je hersenen en spieren zijn perfect afgestemd om deze taak met succes te volbrengen. Ten eerste sturen de hersenen een signaal naar motorneuronen. Wanneer de boodschap zijn doel bereikt, lichten ze op, waardoor de spieren samentrekken en ontspannen. Spieren controleren het armbeen en dwingen het om de beweging uit te voeren die we nodig hebben. Hoe serieuzer de uitdaging, hoe sterker het signaal wordt uitgezonden door de hersenen en hoe meer motorische eenheden in actie komen om u te helpen bereiken wat u wilt.

Maar wat als de deur volledig van metaal is? In dit geval zijn de spieren in de arm niet in staat om voldoende spanning te leveren zodat u met voldoende kracht kunt trekken om de deur te openen. Daarom zullen de hersenen signalen gaan sturen die om hulp vragen naar andere spieren. Je duwt je voeten, trekt je buik naar binnen en belast je rug. Je kunt nu genoeg energie opwekken om aan de hendel te trekken en de deur te openen.

Je zenuwstelsel heeft zojuist de middelen gebruikt die je had (meerdere spiergroepen) om te voldoen aan de behoefte om de deur te openen.

Terwijl dit allemaal gebeurde, ondergingen je spiervezels een ander soort cellulaire verandering. Onder invloed van stress kregen ze microscopisch kleine schade, wat in dit geval positieve veranderingen veroorzaakt. Beschadigde cellen produceren ontstekingsmoleculen die cytokines worden genoemd. Ze activeren het immuunsysteem om deze weefsels te herstellen. Dit is de magie van het opbouwen van spieren.

Hoe meer schade aan het spierweefsel, hoe meer moeite het lichaam moet doen om zichzelf te herstellen. Als gevolg hiervan maakt de cyclus van schade en herstel de spieren groter en sterker.

Als je lichaam eenmaal gewend is aan de dagelijkse activiteiten, zorgen dergelijke belastingen niet langer voor de benodigde hoeveelheid stress om spiergroei te stimuleren. Om dit te doen, moeten onze cellen worden onderworpen aan sterkere belastingen dan waaraan ze al gewend zijn. Als de spieren niet regelmatig worden belast, krimpen ze. Dit proces wordt ook wel spieratrofie genoemd.

Spieren hebben echter meer nodig dan alleen fysieke activiteit om te groeien. Zonder de juiste voeding, hormonen en rust kan je lichaam beschadigde cellen nooit herstellen. Eiwitten in de voeding helpen de spiermassa op peil te houden door de bouwstenen te leveren voor nieuw weefsel in de vorm van aminozuren.

De juiste hoeveelheid eiwit, samen met de hormonen die ons lichaam aanmaakt (insuline-achtige groeifactor en testosteron), helpt het lichaam in een modus van spierherstel en -groei te komen. Dit proces vindt meestal plaats tijdens rust, vooral 's nachts tijdens de slaap. De effectiviteit van herstel wordt beïnvloed door geslacht en leeftijd. Dit is de reden waarom jonge mannen met een hoog testosterongehalte sneller spieren krijgen.

Genetische factoren zijn ook van belang. Sommige mensen ontwikkelen een sterkere immuunrespons en dit helpt hen om beschadigde spiervezels sneller te herstellen, waardoor hun potentieel om nieuwe spieren op te bouwen groter wordt.

Als je je lichaam regelmatig beweegt, goed eet en goed rust, creëer je omstandigheden waarin je spieren zo groot en sterker mogelijk worden.

Spieren zijn hetzelfde als het leven: volledige groei vereist nieuwe uitdagingen.;)