9 voedingsmiddelen die stress en angst verminderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Probeer antidepressiva die rijkelijk door de natuur worden verstrekt.

1. Zalm

Zalm bevat veel voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen bevorderen. Is het vitamine D Een evaluatie van het vitamine D3-gehalte in vis: is het vitamine D-gehalte voldoende om te voldoen aan de voedingsbehoefte voor vitamine D?, omega-3-vetzuren Omega-3-vetzuren met lange keten en de hersenen: een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Omega-3, EPA en DHA helpen Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren ter preventie van stemmings- en angststoornissen om de hormonen dopamine en serotonine te produceren, die een kalmerend en ontspannend effect hebben. En de opname van vitamine D maakt vitamine D en neurocognitieve disfunctie mogelijk: het voorkomen van "D" ecline? vermijdt neurocognitieve disfuncties, bevordert de gezondheid van de hersenen en helpt ook om vitamine D en de hersenen te kalmeren: belangrijke vragen voor toekomstig onderzoek.

In één experiment, Verminderde angst bij forensische ziekenhuispatiënten na een langdurige interventie met Atlantische zalm, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Bergen in Noorwegen dat mensen die vijf maanden lang drie keer per week Atlantisch zalmvlees aten, minder stress ervaarden dan degenen die de voorkeur gaven aan kip, varkensvlees of rundvlees. Bovendien hadden ze een verbeterde hartslag en hartslagvariabiliteit.

2. Kamille

Traditioneel wordt aangenomen dat kamillethee helpt de zenuwen te kalmeren, en dit is waar volkswijsheid wordt ondersteund door de wetenschap. Kamille bevat veel antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen bij angst verminderen en kamille kunnen verminderen: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst, dieet- en botanische anxiolytica, het risico op angst.

Studies tonen een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van orale therapie met Matricaria recutita (kamille) extract voor gegeneraliseerde angststoornis, langdurige kamille (Matricaria chamomilla L.) behandeling voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde klinische studie die kamille helpt angst verlichten, zelfs bij mensen met de diagnose gegeneraliseerde angststoornis. En één experiment toonde aan dat kamille (Matricaria recutita) een antidepressieve activiteit kan hebben bij angstige depressieve mensen - een verkennend onderzoek dat proefpersonen die acht weken lang kamille-extract consumeerden, een afname van de symptomen van depressie en angst ervoeren.

3. Chocolade

Iedereen weet dat chocolade stress vermindert en een geconcentreerd "gelukshormoon" is. Het verbetert chocolade / cacao en de menselijke gezondheid: een overzicht, effecten van chocolade-inname op waargenomen stress; een gecontroleerd klinisch onderzoek serotonineniveaus om spanning en angst te verminderen. Bovendien bevat donkere chocolade flavonolen. De neuroprotectieve effecten van cacaoflavanol en de invloed ervan op cognitieve prestaties, cacao en chocolade bij de menselijke gezondheid en ziekte, die de hersenfunctie verbeteren, helpen bij het aanpassen aan stressvolle situaties en het verlichten van angst.

Traditioneel worden bittere tegels als de gezondste beschouwd. Maar onderzoek naar de dagelijkse eetervaringen van chocolade en niet-chocoladesnacks die invloed hebben op postprandiale angst, energie en emotionele toestanden, toont aan dat de melkoptie effectiever is in het verminderen van angst. Dus als je niet van bitterheid houdt, heeft het geen zin om jezelf te dwingen de "juiste" chocolade te eten. Onthoud echter dat dit een zeer calorierijk product is en het is beter om het niet te veel te gebruiken.

4. Paranoten

Paranoten, de vrucht van een boom genaamd Bertolethia, bevatten veel vitamine E, lage niveaus van vitamine E uit de voeding en vetinname zijn gerelateerd aan Beck's depressiescore die leidt tot depressie. Bovendien bevatten ze een hoog seleniumgehalte. Seleniuminname is gerelateerd aan Beck's Depression Score, een veelbelovende link tussen selenium en door peroxisoom proliferator geactiveerd receptorgamma in de behandelingsprotocollen van zowel obesitas als depressie.

Deze stof heeft antioxiderende eigenschappen en is goed voor de stemming. Te veel selenium mag echter niet worden geconsumeerd. De ADH voor volwassenen is 400 microgram Selenium Factsheet voor consumenten. Eet dus niet meer dan drie of vier paranoten per dag.

5. Kurkuma

Kurkuma is een specerij die een stof bevat die curcumine wordt genoemd. Curcumine stimuleert DHA in de hersenen: implicaties voor de preventie van angststoornissen, neuroprotectieve effecten van curcumine voor het bevorderen van de gezondheid van de hersenen en het voorkomen van angststoornissen. Curcumine heeft ook de therapeutische rol van curcumine: lessen die zijn geleerd uit klinische onderzoeken, mogelijke therapeutische effecten van curcumine, het ontstekingsremmende middel, tegen neurodegeneratieve, cardiovasculaire, long-, metabolische, auto-immuun- en neoplastische ziekten, curcumine induceert glutathionbiosynthese en remt NF-rantsoen en interleukine -8-afgifte in alveolaire epitheelcellen: mechanisme voor het opruimen van vrije radicalen met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, dat ook een goed effect heeft op hersencellen.

Bovendien vermindert het gebruik van een oriëntaals kruid de productie van ontstekingsmarkers door het lichaam, zoals de cytokines Antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine, Cytokineproductiecapaciteit bij depressie en angst, die verantwoordelijk zijn voor de toename van angst.

6. Bananen

Bananen bevatten veel tryptofaan. Invloed van tryptofaan en serotonine op stemming en cognitie met een mogelijke rol van de darm-hersenas, een aminozuur dat betrokken is bij de productie van serotonine in het lichaam. Dit betekent dat ze ontspanning bevorderen en angst verlichten. Bovendien zitten bananen vol magnesiumtekorten veroorzaken angst en ontregeling van de HPA-as: modulatie door therapeutische medicamenteuze behandeling van magnesium en kalium, waarvan het ontbreken tot stress leidt.

7. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van vitamine D van de USDA Agricultural Research Service, een vitamine D- en depressietekort leidt tot depressie en angst. Het consumeren van dit product verbetert de associatie van serumvitamine D met symptomen van depressie en angst tijdens de vroege zwangerschap, vitamine D-suppletie om depressie en slecht fysiek functioneren bij oudere volwassenen te voorkomen: studieprotocol van de D - Vitaal-studie, een gerandomiseerde placebo - gecontroleerde klinische studie en stemming. Daarnaast bevatten eieren Tryptofaan-suppletie en serotoninefunctie: genetische variaties in gedragseffecten, die, zoals gezegd, betrokken zijn bij de aanmaak van serotonine.

8. Yoghurt

Gunstige eigenschappen van probiotica, darmemoties - werkingsmechanismen van probiotica als nieuwe therapeutische doelen voor depressie en angststoornissen beïnvloeden de geestelijke gezondheid. Studies Een overzicht van gefermenteerde voedingsmiddelen met gunstige effecten op de hersenen en de cognitieve functie, gefermenteerde voedingsmiddelen, de microbiota en de geestelijke gezondheid: oude praktijk ontmoet voedingspsychiatrie tonen aan dat voedingsmiddelen met dergelijke ingrediënten vrije radicalen en neurotoxinen onderdrukken, waardoor het zenuwweefsel van de hersenen wordt beschermd.

Experimenteel Effecten van dagelijkse inname van yoghurt verrijkt met bioactieve componenten op chronische stressreacties: een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie heeft aangetoond dat angstpatiënten die dagelijks probiotische yoghurt consumeren, gemakkelijker met stress omgaan dan degenen die de optie zonder probiotica consumeren. Het product met nuttige bacteriën verbetert de consumptie van gefermenteerde melk. Met probiotisch moduleert de hersenactiviteit de werking van de hersengebieden die emoties en sensaties beheersen.

Houd er rekening mee dat niet alle soorten yoghurt even effectief zijn in het verminderen van stress. Kies die met levende actieve probiotische culturen die worden vermeld in de ingrediënten. Of maak je eigen yoghurt.

9. Groene thee

Groene thee bevat potentiële neuroprotectieve eigenschappen van epigallocatechine-3-gallaat (EGCG). De consumptie van groene thee wordt in verband gebracht met minder psychische problemen bij een algemene bevolking: de Ohsaki Cohort 2006-studie Epigallocatechinegallaat (EGCG), een antioxidant die de gezondheid van de hersenen bevordert en angst vermindert. Bovendien bevat de drank L - theanine Groene thee: een zegen voor de parodontale en algemene gezondheid, De neurofarmacologie van L - theanine (N - ethyl - L - glutamine): een mogelijk neuroprotectief en cognitief versterkend middel, Gezondheidsbevorderende effecten van groen thee is een aminozuur dat een soortgelijk effect op het lichaam heeft. Het verhoogt ook de productie van dopamine en serotonine.

Onderzoek naar L-Theanine vermindert psychologische en fysiologische stressreacties en toont aan dat mensen die L-theanine consumeerden, een vermindering van psychologische stressreacties vertoonden die verband hielden met angst en een genormaliseerde hartslag. En een ander experiment Antistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde crossover-studie bevestigd: L-theanine helpt het niveau van cortisol te verlagen, ook wel de stress hormoon.

UPD. Bijgewerkt op 14 januari 2020 met meer wetenschappelijk bewijs uit geverifieerde bronnen.