Pacifica-app: controle over angst en stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het moderne leven is vol stress. Gelukkig zijn er hulpmiddelen ontwikkeld om u te helpen uw stemming onder controle te krijgen en beter met tegenslagen om te gaan. Een reeks van dergelijke technieken wordt aangeboden door de Pacifica-applicatie.

Ernstige depressieve en angststoornissen zullen niet op magische wijze verdwijnen met slechts één gedownloade app. Als u merkt dat psychische problemen uw leven belemmeren, wees dan niet bang om een arts te raadplegen. Maar speciale apps kunnen je kwaliteit van leven echt verbeteren en je helpen stress te beheersen.

Pacifica brengt verschillende instrumenten samen, waaronder cognitieve gedragstherapie (CGT), die wordt gebruikt voor de behandeling van depressie, angststoornissen en andere ziekten. Angst en depressieve symptomen zoals negatieve gedachten, stemmingswisselingen, aanhoudende vermoeidheid komen vaak voor bij over het algemeen gezonde mensen. Dus de zelfhulp- en zelfhulptools die Pacifica biedt, zullen voor bijna iedereen nuttig zijn.

De app is gratis en beschikbaar op iOS en Android. Een betaald abonnement ontgrendelt meer gespecialiseerde technieken voor het omgaan met een slecht humeur, angsten en andere psychologische problemen. Pacifica heeft vier hoofdsecties die met elkaar verbonden zijn, en het is beter om ze allemaal samen te gebruiken, maar je kunt ook iets aparts voor jezelf kiezen.

Stemming is het hoofdgedeelte. Elke dag stuurt de app een herinnering, zodat je je stemming kunt markeren op een schaal van 1 tot 7 en notities aan het item kunt toevoegen. Schrijven is optioneel, maar een dagboek bijhouden is een veelgebruikt hulpmiddel voor zelfverbetering en mentaal welzijn, dus het is misschien het proberen waard. Als je eenmaal je stemming hebt gekozen, kun je overgaan tot actie op basis van het energieniveau dat je voelt. Dit kan bijvoorbeeld meditatie zijn of een oefening om negatieve gedachten te herformuleren.

De Gedachten-oefeningen helpen je bewust te worden van je irrationele angsten, negatieve stereotypen en neigingen om stil te staan bij onaangename ervaringen, en vervolgens je manier van denken te veranderen in een meer positieve. Dit zijn basis CGT-technieken. Toegegeven, de meeste acties in deze sectie zijn alleen beschikbaar in de betaalde versie. Drie open oefeningen zijn geweldig om met angst, angst en twijfel aan jezelf om te gaan.

In de subsectie Gezondheid kunt u uw gewoonten markeren en uw levensstijl volgen. Er is synchronisatie met andere tracker-applicaties.

Subsectie Doelen ("Doelen") stelt u in staat om de belangrijkste en vele kleine taken en uitdagingen voor uzelf uit verschillende levensgebieden te selecteren en de voortgang te volgen. Als je bijvoorbeeld communicatieproblemen hebt, kun je jezelf als doel stellen om een vreemde iets te vragen, een moeilijkheidsgraad op een tienpuntsschaal kiezen en na voltooiing ervan opmerken hoe moeilijk het werkelijk was. In de regel blijkt alles eenvoudiger dan het lijkt.

In de subsectie Hoop kun je een persoonlijk whiteboard maken met afbeeldingen en teksten die een positieve invloed op je hebben, en daar naartoe gaan als je extra motivatie nodig hebt.

In het gedeelte met meditaties zijn er veel opties voor verschillende doeleinden, maar in de gratis versie staan alleen de meest basale open. De belangrijkste onderwerpen zijn ontspanning, mindfulness, stressmanagement, kalmte, innerlijke kracht. Handig is dat je in de oefeningen het volume, de snelheid en de muziek naar wens kunt aanpassen. Elke dag opent een van de betaalde meditaties in de basisversie.

De sectie Begeleide paden bevat verschillende reeksen lessen en oefeningen uit andere secties, gecombineerd tot reeksen technieken. In het gratis account is alleen het eerste deel volledig open, waarin onder begeleiding van virtuele psychologen een kennismaking met de applicatie en basis zelfhulptools plaatsvindt.

Ten slotte kunt u in het gedeelte Community chatten op anonieme forums en chats met andere gebruikers en uw eigen chatgroepen maken. Het is vermeldenswaard dat de applicatie zelf en de meeste threads in de Community in het Engels zijn.