Hoe yoga te doen en asana's correct uit te voeren?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Yoga is niet alleen asana's die je herhaalt van foto's. Dit is een systeem dat je leert je lichaam te voelen en de juiste positie in de ruimte te vinden. De lifehacker begrijpt waarom gedachteloze herhaling van asana's niet het gewenste effect geeft en hoe yoga correct te doen.

Heb je ooit yoga geprobeerd met de app? Meestal is er een set asana's met beschrijvingen en foto's. Je leert de Indiase naam van de asana en de vertaling ervan, je krijgt uitleg over hoe je het moet uitvoeren in vereenvoudigde en gecompliceerde versies.

Ik begon aan zo'n applicatie te werken, ik deed het regelmatig en voor een behoorlijk lange tijd. Het resultaat is verbeterd strekken en verbeterde zelfdiscipline. Als dat je doel is, raad ik je aan de app eens te proberen. Maar de positieve gezondheidseffecten zullen minimaal zijn.

En niet omdat je slecht bent in het herhalen van de poses. Misschien is je stretching geweldig en zien je asana's er precies zo uit als op de foto. Dat denk je tenminste. Het is een feit dat het zonder een leraar nogal moeilijk is om te begrijpen hoe een asana wordt uitgevoerd: in welke spieren je spanning moet voelen, welke ontspannen moet zijn, hoe je moet ademen tijdens het sporten.

Bovendien wordt tijdens het zelfstandig sporten (vooral als je gewend bent om te sporten) het concept van correct bewegen verkeerd begrepen.

Correct bewegingsconcept

Ik denk dat velen niet gewend zijn om tijdens de training rekening te houden met comfort en geloven dat om een resultaat te krijgen, je door inspanning, pijn en ongelooflijke spanning moet gaan. Bij yoga is het tegenovergestelde waar.

De meest correcte positie van de asana is wanneer je je er comfortabel in voelt.

Ons lichaam heeft een zwaartepunt, het bevindt zich in het gebied van het heiligbeen. Door een asana uit te voeren, verschuif je het zwaartepunt en verdeel je de belasting op zo'n manier dat het lichaam in evenwicht is.

Totdat je in balans bent, moet je je spieren spannen, het is ongemakkelijk voor je om in de asana te zijn. Maar zodra je spieren de juiste positie innemen (en eraan wennen om erin te zitten), hoef je geen inspanning meer te doen om je lichaam in de asana te houden. Elk van de talloze asana's zal gemakkelijk en moeiteloos worden uitgevoerd.

Natuurlijk zul je in het begin nog wat ongemak voelen, zelfs als de houdingen correct worden uitgevoerd, vooral als je niet gewend bent aan fysieke activiteit. Het ongemak mag echter niet sterk zijn, er mogen geen pijn, spanning en plooien zijn.

Belangrijke aspecten van het uitvoeren van asana's

Toen ik in mijn eentje yoga deed, nam ik vaak de verkeerde aanpak. Toen ik bijvoorbeeld de adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond) pose deed, strekte ik mijn benen volledig uit en probeerde ik mijn rug perfect recht te houden.

Natuurlijk werden tegelijkertijd de achterkant van de dij, de hamstrings, de achillespees ongelooflijk getrokken. Ik dacht dat ik op deze manier aan het uitrekken was en dichter bij de juiste uitvoering van deze asana kwam.

Toen ik met een instructeur naar yogalessen kwam, bleek dat er in deze positie geen sterke spanning in de spieren van de achterkant van het dijbeen zou moeten zijn. Het belangrijkste is om te strekken (fysiologisch, niet in lijn!) En je rug te ontspannen en je benen niet te strekken.

Als je niet op een volle voet met gestrekte benen kunt staan, kun je je hielen van de grond tillen en je knieën licht buigen. Het zwaartepunt in de oefening wordt naar achteren verlegd.

Het blijkt dat ik bij mijn inspanningen niet de juiste uitvoering benadert, maar ervan wegloop, mijn rug en mijn hele lichaam belastend in een poging een pose aan te nemen zoals op de foto. Hoewel er praktisch geen kans is om de asana uit te voeren zoals weergegeven in de instructies.

Een ander goed voorbeeld is urdhva mukha svanasana, of naar boven gerichte hond. Als u gewoon de instructies opvolgt, voelt u hoogstwaarschijnlijk spanning in de lumbale wervelkolom. Als u rugklachten heeft, kan het ongemak na het sporten aanhouden.

In de klas legden ze uit dat je tijdens het uitvoeren van deze asana de schouders naar voren moet trekken (niet afzonderlijk, rond het thoracale gebied, maar samen met de rug), de hielen - naar achteren. Wanneer deze spanning wordt gecreëerd, kan het bekken vrij op de grond vallen en voelt u geen spanning in de lumbale regio. Dit aspect van het correct uitvoeren van de asana wordt niet behandeld in de instructies, dus het is vrij moeilijk om zelf de juiste houding te vinden als je niet gewend bent te experimenteren met je lichaamshouding.

Deze voorbeelden illustreren perfect het feit dat het zonder hulp moeilijk is om de juiste positie van het lichaam in de ruimte te vinden en asana's uit te voeren zonder de wervelkolom te beschadigen. Dus waar krijg je deze hulp?

Hoe te leren om asana's correct te doen

1. Zoek een instructeur

De instructeur legt uit welke spieren of lichaamsdelen strak moeten aanvoelen en welke ontspannen moeten blijven. De leraar zal je helpen de juiste ademhaling en "energiesloten" onder de knie te krijgen die het werk van interne organen stimuleren.

Uiteindelijk kun je gewoon altijd bij hem terecht met de vraag of je je goed voelt in de asana, of sommige spieren en gewrichtsbanden moeten spannen of pijn doen, of dat je spanning niet nodig is.

Natuurlijk hebben niet alle yogadocenten de nodige kennis en vaardigheden. Hier zijn enkele tips voor het vinden van een goede instructeur.

• Hij moet je lichaam opnieuw opbouwen, elke asana corrigeren, praten over welke sensaties zouden moeten optreden als het correct wordt gedaan. Als je instructeur gewoon een asana laat zien zonder zijn mat te verlaten, wat heeft het dan voor zin om met hem te doen? Het is goedkoper om de applicatie te downloaden.
• Hij zou je vragen moeten beantwoorden. Als de instructeur niet weet welke sensaties er moeten optreden tijdens de uitvoering van de asana, niet begrijpt waarom je onderrug trekt, hoewel het lijkt alsof het niet zou moeten, en niet weet wat hij je moet vertellen, moet je nadenken over zijn competentie.
• Het mag geen negatieve emoties veroorzaken. Een mens kan veel weten en kunnen, maar tegelijkertijd onaangenaam blijven in termen van communicatie en onderwijs. Misschien is het voor sommigen niet zo belangrijk, maar naar mijn mening zullen negatieve emoties je ervan weerhouden om je op je lichaam te concentreren en de asana's correct uit te voeren. Lessen moeten tenslotte leuk zijn, toch?

2. Focus op sensaties

Als we bedenken dat het voor de juistheid van de asana belangrijk is dat deze er precies zo uitziet als op de foto, kun je tijdens het oefenen een spiegel gebruiken voor het afstellen. Velen beweren echter dat de spiegel daarentegen de beoefening schaadt, omdat het de focus op de gewaarwordingen van het lichaam verstoort. En dit is van doorslaggevend belang: de instructeur zegt dat je in de asana moet voelen, maar dat je je persoonlijke gevoelens zelf moet volgen.

Als je eenmaal het concept van correct bewegen onder de knie hebt, kun je oefenen zonder instructeur, maar de focus op je zintuigen zou nog belangrijker moeten zijn.

3. Onderzoek uw toestand na de training

Om te begrijpen of een sport, een specifieke instructeur of trainingsmethode bij mij past, luister ik na de les altijd naar mijn gevoel.

Merk op of er spanning of pijn in het lichaam is, of je je ontspannen, opgewarmd en voldaan voelt. Let op uw algemene toestand: verlies van energie of, omgekeerd, een golf van energie?

Ik geloof dat als de oefening gunstig is, de post-workout goed zou moeten zijn. Als je je lichaam licht en fit voelt, een golf van kracht en kracht voelt, dan was de les niet tevergeefs.