De vooruitgangsvergelijking: hoe te trainen om resultaten te krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Veel mensen geloven dat voor vooruitgang in sport, het voldoende is om de belasting te verhogen en goed te eten. In feite is de voortgangsvergelijking iets ingewikkelder dan lichaamsbeweging + dieet.

Waarom is er een lading, maar geen vooruitgang?

Veel mensen rijden zichzelf letterlijk in de training, waardoor de belasting snel toeneemt. In het begin is er weinig vooruitgang, maar dan houdt het op. Dan begint de persoon nog harder te trainen, maar dit helpt ook niet - de vooruitgang is op zijn plaats bevroren.

Dit is een veelgemaakte fout die mensen maken als ze denken dat de voortgangsvergelijking in de sport er als volgt uitziet:

voortgang = training + rust

In feite ziet de vergelijking er als volgt uit:

voortgang = training × rust

Er is een oude grap over de hardloper die dit perfect aantoont. Op een dag kwam een hardloper naar een beroemde coach en vroeg hem hoe lang het duurt om te trainen om een atleet van wereldklasse te worden. De coach antwoordde: "Als je vijf keer per week hardloopt, ga je over 10 jaar op wereldniveau." Toen vroeg de hardloper hoeveel jaar het zou duren als hij twee keer zoveel zou trainen. “Twintig jaar”, antwoordde de coach.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat rust niet alleen een gebrek aan training is.

Waar bestaat de juiste rust uit?

Rust omvat noodzakelijkerwijs een goede nachtrust van acht uur en goede voeding met voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten.

Als je alles goed doet - gezond eten en elke nacht acht uur slapen - zal onze vergelijking rust hebben die gelijk is aan één. Als een van de componenten van rust wordt geschonden, neemt de waarde ervan af: rust <1.

Laten we ons twee scenario's voorstellen:

1. De atleet slaapt elke nacht acht uur, eet goed, traint verstandig. In dit geval ziet de vergelijking er als volgt uit:

voortgang = training × 1

2. De atleet kiest ongezond voedsel en slaapt slechts zes uur. In onze vergelijking ziet het er als volgt uit:

voortgang = training × 0,5

Zoals je kunt zien, moet je, zonder voldoende rust te krijgen, twee keer zoveel moeite doen om dezelfde resultaten te krijgen. Veel atleten die op hetzelfde niveau vastzitten, moeten de belasting eigenlijk verminderen om hun herstelmethoden aan te passen. In dit geval heeft het lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden bij de volgende training.

We hebben het tweede deel van de vergelijking bedacht. Maar het eerste deel - trainen - is niet zo eenvoudig als het lijkt.

Waar bestaat de opleidingsvermenigvuldiger uit?

Als u problemen heeft met lichaamsmechanica, bijvoorbeeld een strakke thoracale wervelkolom, kunt u de belasting niet verhogen zonder uw gezondheid te schaden. Daarom moet het "trainings"-gedeelte van de vergelijking ook worden opgesplitst in twee componenten: werk aan de problemen van uw lichaam en het krachtgedeelte. Als resultaat ziet onze vergelijking er als volgt uit:

voortgang = (werk aan problemen + krachtgedeelte) × rust

Laten we analyseren waarom u aan uw problemen moet werken, aan de hand van het voorbeeld van een auto. Stel je voor dat je lichaam een racewagen is. Als je al boven de 30 bent, heeft hij een hoge kilometerstand, is hij op sommige plaatsen ingedeukt, gaan wielen vaak kapot, zitten sommige onderdelen los en dit alles belemmert het verhogen van de snelheid.

Om uw auto sneller te maken, verandert u de motor in een krachtigere, zonder aandacht te besteden aan de staat van andere onderdelen en mechanismen. Mee eens dat met een dergelijke operatie de auto alle kans heeft om de nieuwe snelheid niet te weerstaan en op het circuit uit elkaar valt.

De meeste mensen proberen hun krachtprestaties aanzienlijk te verbeteren zonder na te denken of hun lichaam de nieuwe stress aankan.

Om niet uit elkaar te vallen in een van je trainingen, moet je eerst een "check-up" uitvoeren - om erachter te komen wat er mis is met je lichaam, wat je ervan weerhoudt om je resultaten te verbeteren.

Hoe u aan uw problemen kunt werken

Test jezelf met FMS-tests. Misschien heb je weinig rekoefeningen, zijn sommige gewrichten stijf, zijn er houdingsstoornissen waardoor je oefeningen niet met de juiste techniek kunt uitvoeren, of zijn er onvoldoende sterke kernspieren.

Doe aan het begin van elke training oefeningen om uw problemen te verhelpen. Als je bijvoorbeeld gaat squatten of deadliften en je hebt niet genoeg mobiliteit in je heupgewricht, neem dan heupopeningsoefeningen op in je warming-up.

Naast trainen om je musculoskeletale problemen op te lossen, kun je ook een warming-up overwegen voordat je gaat sporten. U kunt lichte oefeningen doen, zoals overhead-klapsprongen, touwtjespringen of meer geavanceerde gymnastiekoefeningen zoals een wiel of handlopen. Daarna is je lichaam opgewarmd en klaar voor actie.

Ja, zo'n training zal meer tijd van je vergen, omdat je het moet besteden aan het uitwerken van probleemgebieden, maar uiteindelijk zal je je voortgang versnellen en je gezondheid redden.