Hoe u uw ideale rustintervallen kunt bepalen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er is gewoon geen formule om de rustintervallen bij intervaltraining te berekenen, omdat het allemaal afhangt van onze fysieke conditie op dit moment, het niveau van fitheid en zelfs wat je besluit te eten voor de training. Soms is een minuut voldoende om te herstellen en soms is een langere rust nodig. Hoe kies je de perfecte optie voor het hier en nu?

Trainer Jenny Hadfield adviseert om een op rust gebaseerde strategie te gebruiken: in plaats van de tijd of afstand te bepalen die nodig is voor rust (bijvoorbeeld 1 minuut in een rustig tempo lopen of 500 meter lopen), is het beter om je te concentreren op de interne sensaties van het lichaam.

Uw rustfasen zijn direct van invloed op uw trainingsprestaties, evenals uw hersteltijd na uw volledige training. Hoe minder tijd we onszelf geven om te herstellen tijdens de tussentijdse rust, hoe minder energie we zullen hebben om de oefeningen te doen (of te rennen), hoe langzamer het herstel zal plaatsvinden na voltooiing van de training.

Rustintervallen hoeven niet hetzelfde te zijn. Over het algemeen geldt dat hoe dichter bij het einde van uw training, hoe meer tijd u nodig heeft om te rusten, en dit is normaal.

Hoeveel tijd je nodig hebt om te rusten, hangt niet alleen af van je leeftijd, geslacht en fysieke fitheid (dit alles zou zomaar in de formule kunnen passen), maar ook van hoeveel je hebt geslapen voor de dag van de training, hoe je je voelt., en zelfs wat je een paar uur voor je training als tussendoortje kiest.

Daarnaast moet er aandacht worden besteed aan hartslag en ademhalingsfrequentie. Met een hart heeft iedereen zijn eigen limiet, maar het is wenselijk dat de hartslag daalt tot ten minste 160 slagen per minuut (voor meer geavanceerde - tot 130-140), en de ademhaling kalmeert, en je kunt veilig een volledige adem. U moet het gevoel hebben dat u uw ademhaling onder controle heeft en klaar bent om deze aan te passen voor het volgende streepje.

Praktisch advies

Maatwerk

Wanneer u zich afstemt op uw lichaam en de veranderingen die daarin plaatsvinden kunt voelen, kunt u bepalen wanneer u een stap moet nemen om te rusten en wanneer licht joggen voldoende is. Als u dit verschil kunt voelen, kunt u in elk interval sneller rennen, omdat de kwaliteit van de herstelfase afhangt van de kwaliteit van uw snelheid en prestaties.

Sterke en zwakke punten identificeren

Bij het identificeren van sterke en zwakke punten, zullen de statistieken in elke sporttoepassing u het beste helpen. Door de verkregen gegevens te analyseren, kunt u begrijpen welke rusttijd optimaal is voor uw lichaam. Bovendien kunnen negatieve veranderingen, wanneer het lichaam er langer dan normaal over doet om te herstellen, wijzen op overtraining of ziekte.

Individuele benadering van training

Als je met een trainer werkt, zal hij waarschijnlijk trainingen bouwen op basis van je fysieke fitheid, in tegenstelling tot sport-apps, die de gemiddelde opties krijgen. Maar zelfs in het geval van het werken met een trainer, moet je soms afwijken van de gestelde normen en je innerlijke gevoelens volgen, want van alle sportcalculators en formules is de training die precies bij je lichaam past op deze specifieke dag van implementatie ideaal in termen van effectiviteit en efficiëntie.

Heb je een nieuwe optie voor intervaltraining? Let dan voor de eerste keer op uw ademhaling en hartslag en laat uw lichaam u vertellen hoe lang het duurt om te herstellen. Na een paar trainingen met de nieuwe optie, kunt u beginnen met het analyseren van statistieken en het kiezen van de optimale rusttijd.