Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Om van de effecten van te veel eten af te komen, is het helemaal niet nodig om pillen met een handvol te slikken. Yoga Medicine-oprichter Tiffany Crookshank biedt enkele eenvoudige manieren om je maag te helpen zijn werk te doen.
Doe pranayama voordat je aan tafel gaat zitten
Reserveer 5-10 minuten voor de maaltijd voor ademhalingsoefeningen. Hierdoor kan je zenuwstelsel overschakelen naar de eetmodus. Deze oefening is vooral nuttig als je onaangename emoties ervaart.
Zoek een rustige plek en maak het jezelf gemakkelijk. Sluit je ogen. Begin diep en langzaam te ademen: adem 4 tellen in, adem 4 tellen uit. Zodra dit ademhalingsritme voor u prettig wordt, vertraagt u uw uitademing geleidelijk tot 8 tellen. Voer 3-5 ademhalingscycli uit in dit ritme. Schakel vervolgens over naar uw normale ademhalingspatroon en blijf een paar seconden zitten.
Voor beginners kan het een paar minuten duren voordat een beginner het juiste ademhalingsritme bereikt. Maar hoe meer je oefent, hoe sneller je zenuwstelsel zich aanpast aan de oefening.
Eet niet gedachteloos
Het verteringsproces begint al voordat het voedsel in de mond komt. Geuren en gedachten stimuleren de speekselklieren om enzymen te produceren, de maag en alvleesklier stimuleren de productie van zuur en spijsverteringsenzymen.
Als we te snel eten, kunnen sommige schakels in deze keten uitvallen, het proces wordt verstoord. Het resultaat is een verlies van nuttige voedingsstoffen, een zwaar gevoel in de maag en te veel eten.
Een bewuste, sensuele benadering van het eten van voedsel zal je helpen om er het meeste uit te halen. Dit is een heel eenvoudige oefening, maar heel gemakkelijk te vergeten. Kijk goed wat je gaat eten. Geur. Stop kleine porties in je mond. Kauw ze langzaam, geniet van de smaak en voel al zijn tinten. Je zult genieten en net zoveel eten als je nodig hebt, omdat verzadigingssignalen tijd hebben om hun weg te vinden van het spijsverteringsstelsel naar de hersenen.
Stimuleer de spijsvertering
Pose 1
Deze houding verbetert de spijsvertering. Het is het beste om tussen de maaltijden door te doen. Gebruik optioneel een kleine deken of handdoek, opgerold tot een rol, 8-13 cm dik.
Plaats de roller over het tapijt en ga op je buik liggen. Leg een kussen onder je hoofd, ontspan je lichaam en begin in je buik te ademen. Terwijl u inademt, drukt u zachtjes op de roller met een pers en probeert u te ontspannen terwijl u uitademt. Doe de oefening 2-5 minuten, verwijder dan de deken en rust uit.
Als u ernstig ongemak ervaart tijdens het ademen, verklein dan de diameter van de rol.
Pose 2
Het is ook raadzaam om deze oefening op een lege maag uit te voeren. Je hebt een deken nodig die in een rechthoek is gevouwen.
Ga op de grond zitten met je rechterdij naast de deken en breng je knieën bij elkaar. Sla je armen om de deken en ga liggen. Je hoofd moet op de deken liggen (het kijkt in dezelfde richting als je knieën) en je borst. Haal een paar keer diep adem om volledig te ontspannen en ga nog 3-5 minuten liggen. Herhaal dan aan de andere kant.
Aanbevolen:
De methode van Tim Ferris voor degenen die hun angsten willen overwinnen en hun dromen willen laten uitkomen
Waar je bang voor bent, weerhoudt je ervan om een stap richting je droom te zetten. Deze eenvoudige oefening helpt je bij het analyseren van je angsten en de mogelijke gevolgen van je acties
Hoe beter te worden: instructies voor degenen die willen aankomen en de gezondheid willen verbeteren
Iemand is aan het afvallen en iemand wordt gekweld en weet niet hoe hij dik moet worden. In dit artikel vind je een stappenplan om je te helpen de kilo's aan te komen die je wilt
15 boeken voor degenen die een droomteam willen bouwen en succesvol willen zijn in het bedrijfsleven
Om een succesvol bedrijf op te bouwen, sterke specialisten voor het bedrijf aan te trekken, vertrouwen op te bouwen en problemen creatief op te lossen
10 tips voor mensen die het bedrijf willen verlaten en hun eigen bedrijf willen starten
Waarom je van je hobby geen bedrijf moet maken, hoe je omgaat met het bedriegersyndroom en leert onderscheid te maken tussen opbouwende kritiek en cynisme. In de zakelijke omgeving is het idee van een tweede carrière of het verlaten van het bedrijf om een eigen bedrijf te starten nu behoorlijk populair.
4 woordspelletjes voor degenen die plezier willen hebben met het bedrijf en hun Engels willen verbeteren
Woordspelletjes helpen om de kennis van een vreemde taal te verbeteren, communicatieve vaardigheden en logisch denken te ontwikkelen. En ze vereisen geen financiële kosten