Workout van de dag die je van je schouders zal blazen
Workout van de dag die je van je schouders zal blazen
Anonim

En het zal de triceps-, borst- en kernspieren goed belasten.

Workout van de dag die je van je schouders zal blazen
Workout van de dag die je van je schouders zal blazen

Deze circuittraining bestaat uit zes oefeningen in liggende positie. Je doet ze elk 30-45 seconden en gaat dan zonder rust door naar de volgende. Haal aan het einde van de cirkel een minuut diep adem en herhaal vanaf het begin.

In het ideale geval moet je vier of vijf benaderingen doen, maar het is goed als de krachten je eerder verlaten. Dit is niet de gemakkelijkste training, dus twee of drie ronden is een goed resultaat.

Het complex omvat de volgende oefeningen:

  1. Indiase push-ups.
  2. Stakingen in de elleboogplank.
  3. Omkeringen van de balk die de haltes raken.
  4. Zijplank draait met beenverlenging.
  5. Springen "benen samen - benen uit elkaar" in de bar met het werk van de armen.
  6. Push-ups waarbij de knie op het laagste punt naar de elleboog wordt gebracht.

Volg de oefentechniek: span de buikspieren constant in liggende positie zodat de onderrug niet doorzakt. Ook bij push-ups met de knie naar de elleboog plaats je je handen iets smaller dan in de video, zodat je schouders in een hoek van 45 graden met het lichaam staan.

Aanbevolen:

Training van de dag die je schouders en armen in 6 minuten doodt

Training van de dag die je schouders en armen in 6 minuten doodt

Geen dumbbells of weerstandsbanden. Alleen jij, de timer, brandende spieren en veel verschillende push-ups voor mooie schouders en reliëfarmen

Training van de dag: 3 eenvoudige supersets voor perfecte armen en schouders

Training van de dag: 3 eenvoudige supersets voor perfecte armen en schouders

We hebben een geweldige manier gevonden om alle dumbbell curls, extensions en extensions in de kortst mogelijke tijd te doen en je armen en schouders te pompen

Training van de dag: warming-up goed voor rug, schouders en core

Training van de dag: warming-up goed voor rug, schouders en core

Probeer deze schouder- en rugoefeningen zeker eens uit als je lang achter de computer zit. Trainen tijdens pauzes van het werk of voor de hoofdtraining

Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding

Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding

Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden

Training van de dag: krachtige armen, schouders en lichaam pompen zonder halters

Training van de dag: krachtige armen, schouders en lichaam pompen zonder halters

Test 12 minuten lang je stabiliteit en uithoudingsvermogen in een klein complex. De training omvat slechts drie oefeningen voor de armen en andere delen van het lichaam