Hoe en wanneer de training hervatten na een verkoudheid?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Aanbevelingen voor degenen die net zijn hersteld en zo snel mogelijk weer in vorm willen komen.

De temperatuur is eindelijk weer normaal, de neus ademt weer, de hoest dreigt niet langer je bronchiën en longen te scheuren - gefeliciteerd, de kou is achter de rug. Je hebt geen reden of wens meer om je trainingen uit te stellen en je bent nu klaar om naar de sportschool te rennen. Gerenommeerde trainer Gunnar Peterson legt uit hoe je weer op het goede spoor komt na een verkoudheid.

Minder is meer

Het beste wat u kunt doen, is eerst met uw arts praten. Maar mocht blijken dat u geen medische hulp heeft gezocht, dan kunt u zich alleen focussen op uw welzijn. Als je echt geen koorts en andere verkoudheidsverschijnselen hebt, kun je weer sporten. Probeer echter niet te beginnen met het niveau van stress dat u had vóór de ziekte. Train met lichtere gewichten, minder intensiteit en verkort uw totale trainingstijd.

Philip Kuzmenko therapeut van de mobiele kliniek DOC +

ARVI, of verkoudheid, is een onschuldige ziekte en eindigt bijna altijd met herstel zonder complicaties. Het duurt minimaal 4-5 dagen na herstel om volledig te herstellen. Niemand verbiedt om een normaal leven te leiden, in het park te wandelen of naar het werk te gaan. Maar actieve sporten moeten worden uitgesteld tot het einde van deze periode.

In tegenstelling tot herstellen van blessures, waarbij je moet oppassen dat je bepaalde delen van je lichaam niet belast, moet je eerst op je hartslag en ademhaling letten. Nadat u verkouden bent geweest, moet u heel voorzichtig zijn met cardio-belastingen en in geen geval overdrijven.

Voor een geleidelijk herstel van kracht raadt Peterson aan de voorkeur te geven aan oefeningen met meerdere gewrichten: squats, push-ups, deadlifts. Ze zorgen voor een hoge stofwisselingsbehoefte en zorgen ervoor dat je snel weer in vorm komt, zelfs als je met kleine gewichten traint.

Maak je een tijdje geen zorgen over het afvallen. Je zult zeker je achterstand inhalen, maar dit moet geleidelijk gebeuren om je toch al geschokte gezondheid niet te ondermijnen.