Ballonconcept - een nieuwe manier om af te vallen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In dit artikel leer je hoe je kunt afvallen met een nieuw concept gebaseerd op het idee van het menselijk lichaam als een ballon.

Fascinatie voor diëten en verschillende maaltijdplannen druist in tegen een belangrijke regel van gewichtsverlies: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan; als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dan val je af.

Wanneer we overwegen om aan te komen of af te vallen, kunnen we een persoon vergelijken met een ballon. Kijk eens naar dit schema.

Alles wat het lichaam binnenkomt

Dit is alles wat we eten en drinken. Mensen zijn, net als beren en wasberen, alleseters. We kunnen alles eten zolang we ons maar goed voelen.

Ons lichaam is een effectief mechanisme voor het verwerken van voedsel en het is heel goed mogelijk om de variëteit tot het vereiste minimum te verminderen, wat voldoende is om energie te verkrijgen. Het belangrijkste dat u over uw dieet moet weten, is uw dagelijkse calorie-inname. Al het andere zijn kleine details.

Alles wat door het lichaam wordt verbrand

Dit is de hoeveelheid calorieën die we verbruiken om onszelf van energie te voorzien voor alle activiteiten - van hartslag tot het lopen van marathons.

De dagelijkse calorie-inname voor elke persoon hangt af van veel verschillende factoren: lichaamsgewicht, fysieke activiteit, stofwisseling, enzovoort.

De minimale hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft om in leven te blijven, kan worden berekend met behulp van de formule:

ideaal gewicht (lengtetabel) × fysiek activiteitsniveau

Het niveau van fysieke activiteit varieert van 11 tot 17. De laagste waarde is voor degenen die sporten beperkt houden door de afstandsbediening van de tv op te tillen, en de hoogste waarde is voor degenen die elke dag zware lichamelijke inspanning leveren.

In onderstaande tabellen zijn de minimaal benodigde calorieën al berekend voor zowel mannen als vrouwen. Mijn lengte is bijvoorbeeld 182 cm, mijn gewicht is 82 kg. Om uw lengte in voet te bepalen, moet u deze vermenigvuldigen met 0,03. Dat is 5 voet 11 inch. De lichaamsbouw is gemiddeld. Ik heb ongeveer 2.100 kilocalorieën om me op de been te houden.

Apart over de lichaamsbouw. Hier is een snelle tip over hoe u uw lichaamstype kunt controleren. Pak met duim en wijsvinger van de ene hand de pols van de andere vast waar het bot uitsteekt. Als het niet mogelijk was om het te begrijpen, ben je een hypersthenicus, als het met veel moeite bleek, een normosthenic, als het gemakkelijk blijkt te zijn, ben je een asthenicus.

Verspilling

Laten we niet proberen natuurlijke dingen te verbergen. We consumeren elke dag een bepaalde hoeveelheid voedsel en vloeistof. Het lichaam probeert bijna al deze bronnen af te breken in moleculaire componenten om de cellen te verzadigen. Als gevolg van dit proces blijven er afvalstoffen over die op alle bekende manieren ons lichaam verlaten.

Aangezien ons lichaam een alleseter is, moet het zo efficiënt mogelijk zijn. Een persoon kan bijna elk product als voedsel gebruiken. Sommige bevatten echter nog steeds stoffen die niet alleen door het lichaam niet nodig zijn, maar ook het werk ervan verstoren en vertragen. Hoe eerder je van ze af bent, hoe beter.

Te veel eten

Vetcellen zijn een soort spaarvarkens van ons lichaam. Wanneer ze voedingsstoffen opnemen, proberen ze er nieuwe vetmoleculen van te maken om ze op te slaan voor de toekomst. Elke vetcel is een ballon die groter wordt als er overtollig voedsel in komt.

Te weinig eten

Heb je besloten om je dieet te beperken? Niet slecht. Bijna onmiddellijk zal het lichaam een gebrek aan energie beginnen te ervaren. Als gevolg hiervan zal de stofwisseling geleidelijk vertragen. U kunt zich zwak of koud voelen, wat volkomen normaal is, omdat het lichaam energie bespaart. Vetcellen zullen begrijpen dat hun tijd is gekomen en zullen beginnen met het vrijmaken van energie uit hun reserves. Wanneer dit proces begint, begin je af te vallen.

Controle

Begrijpen hoe dit systeem werkt, is de eerste stap om het te beheersen. Door het lichaam als een ballon te zien, kun je het op een heel ander niveau beheersen. Laten we dit concept eens bekijken als een technisch diagram.

De eerste stap is om te begrijpen wat we willen controleren. Uiteraard het gewicht van ons lichaam. Inkomende gegevens - alles wat het lichaam binnenkomt in de vorm van voedsel in calorieën per dag. Uitgaande gegevens zijn het aantal calorieën dat we verbranden.

Hier is een vereenvoudigde weergave van het ballonconcept.

Dingen worden duidelijker, toch? Doel, inkomende en uitgaande gegevens zijn aanwezig. Als de inkomende gegevens meer zijn dan de uitgaande, komen we aan, als het minder is, verliezen we het. Het blijft alleen om erachter te komen hoe we kunnen bepalen hoeveel we afvallen of aankomen.

1 kg vet bevat 9.000 kcal. Als we dus een dagelijks tekort van 500 kcal creëren, verliezen we 0,05 kg per dag (50 g). Als we hetzelfde overschot hebben gecreëerd, zullen we dagelijks dezelfde 50 g krijgen.

We denken vaak aan suiker als netto calorieën, maar denk hier eens over na. 100 g suiker bevat 387 kcal en 100 g vet bevat 900 kcal. Het punt is dat suiker een koolhydraat is, en 1 g koolhydraten bevat 4 kcal, terwijl 1 g vet 9 kcal bevat.

Gelieve de vorige twee paragrafen nog eens te lezen. Ze bevatten het belangrijkste antwoord op de vraag hoe u uw gewicht onder controle kunt houden.

Nogmaals, neem mij als voorbeeld. Mijn dagelijkse inname is 2.100 calorieën. Stel dat ik mijn norm elke dag met 250 calorieën overschrijd. Dit klinkt niet erg indrukwekkend, dus hier zijn enkele voorbeelden:

• een glas ijs - 220 kcal;
• donut - 225 kcal;
• bier (0,5 l) - 220 kcal.

Ik drink elke avond een flesje bier, dat lijkt een beetje, maar laten we eens kijken naar de lange termijn. Over een maand zal ik 0,7 kg overgewicht krijgen, in een jaar - 8,5 kg. En dit alles vanuit een overschot van 250 kcal. Niet zo goed, toch?

Het patroon werkt ook in de tegenovergestelde richting. Nadat ik mijn dagelijkse calorie-inname met 250 kcal heb verminderd, verlies ik in een jaar dezelfde 8, 5 kg, zonder echt te hoeven persen.

Wat belangrijker is: sport of voeding

Hoe verhoog je het aantal calorieën dat je verbrandt? Er zijn twee manieren: u kunt uw calorieverbruik verhogen of uw stofwisseling versnellen. Zowel de eerste als de tweede kan worden bereikt door middel van oefening. Naast het verbranden van een bepaalde hoeveelheid calorieën, versnelt sporten ook je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt als je inactief bent. Dat wil zeggen, na een uur sporten in de sportschool, blijf je na je training meer calorieën verbranden.

Een klein probleempje is dat sporten je eetlust verhoogt en dat je makkelijk 500 kcal in de sportschool kwijt kunt, en dan 700 kcal eet, waardoor het resultaat van je training teniet wordt gedaan.

Hier is een kleine lijst van activiteiten en hun geschatte energieverbruik per uur:

• hardlopen - 600 kcal;
• wandelen - 300 kcal;
• zwemmen - 400 kcal;
• conditie - 500 kcal.

Als u drie keer per week aan fitness doet, verbrandt u in totaal 1.500 calorieën meer. 6.000 kcal per maand. Wat zal het geven? In een maand verbrand je 660 g vet. En in een jaar - 8 kg meer dan wanneer ze niet gingen sporten. Alleen een symbiose van voeding en sport kan een echt tastbaar en correct resultaat geven. Noch voeding, noch sport alleen kunnen dit.

Sporenelementen

Letterlijk elke maand verschijnen er nieuwe onderzoeken die onze ogen openen voor het feit dat alles wat we eerder deden fout was. "Non-GMO", "rijk aan vezels", "verrijkt met zink en ijzer" zijn allemaal marketingbullshit.

Het voedsel dat we consumeren heeft twee functies in ons lichaam:

• is een bron van energie;
• levert ons bruikbare sporenelementen op.

Doe voorzichtig! Bijna alle moderne diëten doen meer kwaad dan goed voor het lichaam. Naast energie moet het voedsel dat we eten het lichaam voorzien van alle vitamines en mineralen die het nodig heeft. Ons concept beschouwt voeding alleen als een energiebron, waardoor u uw gewicht onder controle kunt houden. U dient zelf voor de sporenelementen te zorgen. Lifehacker heeft veel materiaal over dit onderwerp. Deze bijvoorbeeld.

Resultaat

De mens is het meest intelligente wezen op aarde. Tenminste voor nu. Maar wie zou ons slim noemen als het om eten gaat? Wat dat betreft zijn we niet slimmer dan beren of wasberen. We kunnen alles omzetten in energie of vet. Hetzelfde principe van de ballon werkt: als er te veel energie in ons komt, worden we groter; als er niet genoeg energie is, neemt de bal op dezelfde manier af als wij.

Er is maar één manier om dit te beïnvloeden - om te bepalen wat, wanneer en hoeveel we eten. Het hele concept komt neer op elementaire wiskunde. Als u deze informatie op de juiste manier gebruikt, kunt u uw lichaam onder controle houden.