Omgaan met beslissingsmoeheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De noodzaak om te kiezen vereist energie, tijd en mentaal werk van je. Geen wonder dat je er genoeg van krijgt en kortzichtige en ineffectieve beslissingen gaat nemen. Een goed doordacht plan kan helpen bij het omgaan met vermoeidheid.

Is het je opgevallen dat Steve Jobs, Barack Obama en Mark Zuckerberg altijd dezelfde kleding dragen in het openbaar? Waarom zien deze machtige en rijke mensen eruit alsof ze nooit nieuwe dingen kopen? Het gaat natuurlijk niet om de solvabiliteit. Er moet een andere logische verklaring zijn.

Het draait allemaal om het concept van voorselectie. Dit is een eenvoudige techniek om de noodzaak om beslissingen te nemen weg te nemen wanneer de kracht opraakt. Het is een effectieve manier om energie te besparen en uitstelgedrag en irrationeel gedrag te bestrijden.

Kortom, Zuckerberg en Obama verspillen gewoon geen tijd en energie aan triviale zaken als het kiezen van kleding. In plaats van na te denken over wat ze moeten dragen, sparen ze de kracht voor complexere beslissingen die miljoenen (zo niet miljarden) mensen kunnen treffen.

Iedereen, ongeacht beroep, inkomensniveau of sociale klasse, ervaart beslissingsmoeheid.

John Tierney Amerikaanse schrijver

Snel evoluerende technologie opent eindeloze mogelijkheden voor ons. En gedwongen om zoveel beslissingen te nemen als nooit tevoren. De wens om vroeg of laat de juiste keuze te maken leidt tot nerveuze uitputting.

Wat moet er in dit geval gebeuren? Neem minder beslissingen en bespaar energie voor de dingen die er echt toe doen.

1. Definieer een doel

Begin met het uiteindelijke doel. Wat wil je bereiken? Wat is je bedoeling? Of, zoals schrijver Simon Sinek zou zeggen, begin met de vraag "Waarom?" Bepaal voor jezelf wat je wilt doen, op welke manieren je je doel kunt bereiken en vooral waarom je het nodig hebt.

2. Bedenk een script

Het dagelijkse besluitvormingsproces kan worden gefaciliteerd door een goed doordacht scenario.

Een plan maken. Schrijf op wat je elke dag doet en wat je graag zou willen doen. Bedenk wat u gaat doen als u wakker wordt, wanneer en wat u gaat eten, hoe u inpakt, wat u aantrekt, hoe u naar uw werk gaat, wat u onderweg gaat doen, hoe uw werkdag verloopt…

Denk aan de veel voorkomende situaties waarin u een beslissing moet nemen. Hoe zou je bijvoorbeeld reageren op een uitnodiging voor een etentje als je het druk hebt? Hoe ga je om met urgente taken? Wat zeg je als je na het werk iets te drinken krijgt aangeboden? Hoe meer mogelijke situaties je bedenkt, hoe beter.

Het schrijven van scripts kan worden gezien als een opeenstapeling van gewoonten. Gebruik deze sjabloon om het proces te vereenvoudigen: "Nadat ik [bestaande gewoonte] heb, zal ik [nieuwe gewoonte] hebben."

• Nadat ik wakker ben geworden, drink ik twee glazen water.
• Na het drinken van het water, ga ik ontbijten.
• Na het eten mediteer ik 30 minuten.
• Enzovoort.

Je voegt een nieuwe gewoonte toe aan een bestaande, en het nieuwe gedrag past waarschijnlijk beter in je dagelijkse routine. Hierdoor ben je minder energie kwijt aan het nemen van beslissingen.

3. Verbeter het milieu

Is je scriptie klaar? Het is dus tijd om te leren hoe u deze acties automatisch kunt uitvoeren. Werk aan uw omgeving zodat deze bevorderlijk is voor succes, in plaats van te interfereren met wat u wilt doen.

1. Plan je dag de dag ervoor. Plannen en prioriteiten stellen vreet een deel van je energie op. Wil je hier geen nieuwe dag mee beginnen, zorg dan vooraf goed voor het rooster.
2. Ontbijten. Volgens psycholoog Roy F. Baumeister is ontbijten de gemakkelijkste manier om wilskracht te krijgen. Als je eet, krijgt je lichaam de energie die het nodig heeft. Glucose is nodig om snel wilskracht te krijgen, dus eet iets zoets.
3. Neem de belangrijkste beslissingen in de ochtend. Na een lange, diepe slaap en een voedzaam ontbijt, heb je alle kracht om complexe uitdagingen aan te gaan die je creativiteit en analytische vaardigheden vereisen.
4. Verlaat de middag voor niet-creatieve en geautomatiseerde taken. Hoe goed je ook bent voorbereid, hoe goed je ook eet en slaapt, je hersenen worden nog steeds moe van het werk en je verspilt je grenzen aan het nemen van beslissingen. Verplaats daarom 's middags routinetaken waar u niet veel over hoeft na te denken.
5. Gebruik takenlijsten. We leven in het tijdperk van lijsten, maar niet iedereen weet ze correct te gebruiken. Zie lijsten als scenario's voor specifieke situaties. U kunt bijvoorbeeld een takenlijst voor uitstelgedrag maken met alle leuke dingen die u kunt doen om u in de stemming te brengen voor uw werk: uw e-mail opschonen, een nieuwe taal leren, uw foto's sorteren.
6. Zeg vaker nee en neem minder commitment aan. Zeg gewoon nee tegen nieuwe kansen die u niet zullen helpen uw uiteindelijke doel te bereiken. Het is gemakkelijk om toe te geven aan je zintuigen en akkoord te gaan met een verleidelijk aanbod, maar op deze manier overspoel je je toch al drukke schema en dwing je jezelf om meer beslissingen te nemen.
7. Obstakels weghalen. Om het dagelijks leven gemakkelijker te maken, elimineer je de noodzaak om kleine beslissingen te nemen over wat te dragen, waar te gaan … Bereid alles van tevoren voor. Als je bijvoorbeeld wordt afgeleid door de tv, ga dan naar een andere kamer om te werken.

4. Beheers jezelf

Het is belangrijk om je gedrag te monitoren. Bijna 40% van alle handelingen per dag doen we uit gewoonte, zonder erbij na te denken. Maar om een nieuwe gewoonte aan te leren of van een oude af te komen, moet je jezelf meer beheersen. Probeer aantekeningen te maken om te begrijpen wat je drijft als je bepaalde dingen doet.

Een eenvoudig voorbeeld. Ben je ooit - drie minuten nadat je het huis verliet - begonnen te twijfelen of je de deur dicht had gedaan? Ben je teruggekomen om te controleren? En de deur was natuurlijk dicht? Je bent niet paranoïde. Je sloot de deur gewoon automatisch en je bewustzijn registreerde het niet.

De oplossing voor het probleem is simpel: bewustzijn toevoegen. De volgende keer dat je de deur sluit, zeg je drie keer tegen jezelf: "Ik doe de deur op slot." Als alles gesloten is, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb de deur gesloten."

Deze apps helpen je om meer gefocust te zijn:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Begin met het bijhouden van uw gewoonten om u te helpen betere beslissingen te nemen. Applicaties helpen u hierbij:

• ,
• ,
• irunurun,
• stappen,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitat.

Geen enkel dieet ter wereld zal werken als je rekent op snelle resultaten. De controle over het aantal genomen beslissingen is hetzelfde. Maar het is het proberen waard. Stroomlijn uw dagelijkse besluitvormingsproces en u zult al uw doelen bereiken en in staat zijn te leven door alleen de dingen te doen die voor u belangrijk zijn.